坡上的私教课程不是一般的贵...体脂高的一个月一个配套10节课估计是强度不够的...
我也是请不起
所以感受一下稍后决定要还是不要。
运动打卡贴-准备给自己加油半年！
没有大吃大喝的习惯一般就是早餐就是一个小面包，一杯咖啡。
午餐现在因为要上课所以都是SUBWAY鸡胸肉三明治。吃了一个星期了，还没吃腻。
晚餐是妈妈煮，没法挑的，基本2个菜一个肉。昨晚的是青椒土豆丝，番茄炒蛋和红烧鸭子。
不吃零食。不过健身完后4点会饿，一般吃3片梳打饼干，没有撒糖的那种PLAIN的。
只是建议
早餐，小面包换成全谷面包1-2片，是wholegrain， 不要吃白面粉做的面包。咖啡不要加糖
午餐，照旧
晚餐，吃菜不要吃饭、面等淀粉类主食。
下午4点后不要吃淀粉类食物，所以不要吃苏打饼干，吃8-10粒坚果如杏仁之类。
午餐，照旧
晚餐，吃菜不要吃饭、面等淀粉类主食。
下午4点后不要吃淀粉类食物，所以不要吃苏打饼干，吃8-10粒坚果如杏仁之类。
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只是建议早餐，小面包换成全谷面包1-2片，是wholegrain， 不要吃白面粉做的面包。咖啡不要加糖
午餐，照旧
晚餐，吃菜不要吃饭、面等淀粉类主食。
下午4点后不要吃淀粉类食物，所以不要吃苏打饼干，吃8-10粒坚果如杏仁之类。
谢谢
你是健身教练吗？还是兴趣爱好？
谢谢你是健身教练吗？还是兴趣爱好？
我自己有健身
跟过私人教练很久。
减重最重要是吃，吃什么，什么时间吃，吃多少是关键。
网上找点比较专业的饮食研究读读会有帮助。
最好一段时间后能找到自己能保持体重的饮食量，平时坚持，偶尔放肆一下无妨。
减重最重要是吃，吃什么，什么时间吃，吃多少是关键。
网上找点比较专业的饮食研究读读会有帮助。
最好一段时间后能找到自己能保持体重的饮食量，平时坚持，偶尔放肆一下无妨。
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我自己有健身跟过私人教练很久。
减重最重要是吃，吃什么，什么时间吃，吃多少是关键。
网上找点比较专业的饮食研究读读会有帮助。
最好一段时间后能找到自己能保持体重的饮食量，平时坚持，偶尔放肆一下无妨。
我能说我健身是为了更加愉快的吃吗？
减重啥的我不求啊，只求身形好看点，吃喝不要限制我太多了。
因为平时也不是大吃大喝的人。
因为平时也不是大吃大喝的人。
我能说我健身是为了更加愉快的吃吗？减重啥的我不求啊，只求身形好看点，吃喝不要限制我太多了。
因为平时也不是大吃大喝的人。
噢，那你的运动量
要和进食的热量保持平衡，才不会增重。
所以先了解运动量有多大，能有多大的空间愉快的大吃。
所以先了解运动量有多大，能有多大的空间愉快的大吃。
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噢，那你的运动量要和进食的热量保持平衡，才不会增重。
所以先了解运动量有多大，能有多大的空间愉快的大吃。
恩恩谢谢妹妹建议
我会注意饮食。
今天晚餐菜肉馄饨。 我妈的肉馅就是菜70%肉30%的馅。
今天晚餐菜肉馄饨。 我妈的肉馅就是菜70%肉30%的馅。
没有大吃大喝的习惯一般就是早餐就是一个小面包，一杯咖啡。
午餐现在因为要上课所以都是SUBWAY鸡胸肉三明治。吃了一个星期了，还没吃腻。
晚餐是妈妈煮，没法挑的，基本2个菜一个肉。昨晚的是青椒土豆丝，番茄炒蛋和红烧鸭子。
不吃零食。不过健身完后4点会饿，一般吃3片梳打饼干，没有撒糖的那种PLAIN的。
你吃的好少阿
其实健康的食物多吃点有助健身啊
我自己有健身跟过私人教练很久。
减重最重要是吃，吃什么，什么时间吃，吃多少是关键。
网上找点比较专业的饮食研究读读会有帮助。
最好一段时间后能找到自己能保持体重的饮食量，平时坚持，偶尔放肆一下无妨。
层主帮忙看看我的三餐
早餐：番石榴，有时候有黄瓜，更好的时候有小半碗燕窝
午餐：基本是酿豆腐，有冬粉就加冬粉，没冬粉就不加。要是连酿豆腐也没有就杂菜饭点几个菜和肉，不要米饭
晚餐：最艰难的部分，每天面对豪华大餐，饭是肯定不吃的，菜和肉每样吃一些，感觉也没有吃很多
运动方面：之前天天跑步，5公里左右，现在觉得膝盖受不了，改跳pump it up, 大概50分钟
体型感觉是瘦了，以前的衣服可以穿上一些了，但是体重降的不多，一两个月下来也就瘦了2公斤吧，现在停滞不前，每天看着体重机显示一样的数字很郁闷，求问哪里还能改善
午餐：基本是酿豆腐，有冬粉就加冬粉，没冬粉就不加。要是连酿豆腐也没有就杂菜饭点几个菜和肉，不要米饭
晚餐：最艰难的部分，每天面对豪华大餐，饭是肯定不吃的，菜和肉每样吃一些，感觉也没有吃很多
运动方面：之前天天跑步，5公里左右，现在觉得膝盖受不了，改跳pump it up, 大概50分钟
体型感觉是瘦了，以前的衣服可以穿上一些了，但是体重降的不多，一两个月下来也就瘦了2公斤吧，现在停滞不前，每天看着体重机显示一样的数字很郁闷，求问哪里还能改善
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=====每日打卡心得=====为了方便大家树形查看，来一个分割线。
闲聊的，分享经验的请继续！
感恩老公，说愿意认养我这6个月的配套钱！
4.14盖楼心得
今天的课是半节课ZUMBA，半节课BODY TONNING.
老师是个非常活泼的马来阿姨，大概45左右，精力充沛。因为小伙伴上次body tonning被伤到了，这次提出要zumba半节课。老师欣然同意。因为zumba算是high cardio exercises,所以还挺消耗体力的。
露珠属于手脚不协调的人，在跟上动作的时候就已经眼球跟不上了别说身体了，基本上在追赶老师的街拍，老师呢。。。轻轻松松好吗？喘都不喘的，还喊口令。时不时的手指指动作要做几次。基本上就是有节奏的踏步和跳跃，前后左右都在动，一共跳了四套操，汗如雨下。整个人是虚脱的。这样据说很燃脂。
下半节课是BODY TONNING。 15分钟做四个动作， 反复5次。按照自己的节奏做。
第一个动作： 手过头交叉跳跃，JETTING10次
第二个动作：健步蹲，一手叉腰，一手举3KG杠铃从下腹部开始举到肩膀平行的地方，在轻轻放回下腹部。 左右手各10次
第三个动作： BRIDGING就是平躺瑜伽垫，双手放臀部下面，抬臀然后慢慢放下在抬臀，10次
第四个动作： PLANK 踏步。 先做好PLANK动作然后双脚尖点地，一边10下， 20下。
重复上面5次以后。
最后15分钟是PLANK
第一组： 30秒正常PLANK
第二组： 侧身左边PLANK 30秒
第三组： 侧身右边PLANK 30秒
然后做三组。
今天的课结束。露珠昨天私教课的肌肉还没酸够，几天又开始酸了。好吧。预告，明天露珠要陪儿子打针。下周继续更新。
老师是个非常活泼的马来阿姨，大概45左右，精力充沛。因为小伙伴上次body tonning被伤到了，这次提出要zumba半节课。老师欣然同意。因为zumba算是high cardio exercises,所以还挺消耗体力的。
露珠属于手脚不协调的人，在跟上动作的时候就已经眼球跟不上了别说身体了，基本上在追赶老师的街拍，老师呢。。。轻轻松松好吗？喘都不喘的，还喊口令。时不时的手指指动作要做几次。基本上就是有节奏的踏步和跳跃，前后左右都在动，一共跳了四套操，汗如雨下。整个人是虚脱的。这样据说很燃脂。
下半节课是BODY TONNING。 15分钟做四个动作， 反复5次。按照自己的节奏做。
第一个动作： 手过头交叉跳跃，JETTING10次
第二个动作：健步蹲，一手叉腰，一手举3KG杠铃从下腹部开始举到肩膀平行的地方，在轻轻放回下腹部。 左右手各10次
第三个动作： BRIDGING就是平躺瑜伽垫，双手放臀部下面，抬臀然后慢慢放下在抬臀，10次
第四个动作： PLANK 踏步。 先做好PLANK动作然后双脚尖点地，一边10下， 20下。
重复上面5次以后。
最后15分钟是PLANK
第一组： 30秒正常PLANK
第二组： 侧身左边PLANK 30秒
第三组： 侧身右边PLANK 30秒
然后做三组。
今天的课结束。露珠昨天私教课的肌肉还没酸够，几天又开始酸了。好吧。预告，明天露珠要陪儿子打针。下周继续更新。
你吃的好少阿其实健康的食物多吃点有助健身啊
我现在都不敢喝含糖饮料了
中午吃个6INCH 鸡胸肉SUBWAY，晚餐蔬菜管饱，米饭半碗。肉吃一坨大概食指和拇指相交那么大的分量。
不过有时会饿。。。周末不禁食，不说大吃大喝但是至少心里稍微放松的吃了。
现在好想吃火锅啊~~~~~艾玛。。。我好堕落。
不过有时会饿。。。周末不禁食，不说大吃大喝但是至少心里稍微放松的吃了。
现在好想吃火锅啊~~~~~艾玛。。。我好堕落。
层主帮忙看看我的三餐早餐：番石榴，有时候有黄瓜，更好的时候有小半碗燕窝
午餐：基本是酿豆腐，有冬粉就加冬粉，没冬粉就不加。要是连酿豆腐也没有就杂菜饭点几个菜和肉，不要米饭
晚餐：最艰难的部分，每天面对豪华大餐，饭是肯定不吃的，菜和肉每样吃一些，感觉也没有吃很多
运动方面：之前天天跑步，5公里左右，现在觉得膝盖受不了，改跳pump it up, 大概50分钟
体型感觉是瘦了，以前的衣服可以穿上一些了，但是体重降的不多，一两个月下来也就瘦了2公斤吧，现在停滞不前，每天看着体重机显示一样的数字很郁闷，求问哪里还能改善
你不吃白肉缺蛋白质啊
增肌要吃肉啊。我看一些健身达人一天吃好几餐。都是色拉和鸡胸肉。
FAT变成肌肉后重量只会增加不会减少。
量一下手脚大腿的围度看有没有变细变紧实才比较好。不然瘦的松垮也不是很美。
FAT变成肌肉后重量只会增加不会减少。
量一下手脚大腿的围度看有没有变细变紧实才比较好。不然瘦的松垮也不是很美。
你不吃白肉缺蛋白质啊增肌要吃肉啊。我看一些健身达人一天吃好几餐。都是色拉和鸡胸肉。
FAT变成肌肉后重量只会增加不会减少。
量一下手脚大腿的围度看有没有变细变紧实才比较好。不然瘦的松垮也不是很美。
我吃肉
晚上肯定有肉
中午如果不是酿豆腐也会点肉菜
我只想瘦，什么肉都不想长
中午如果不是酿豆腐也会点肉菜
我只想瘦，什么肉都不想长
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层主帮忙看看我的三餐早餐：番石榴，有时候有黄瓜，更好的时候有小半碗燕窝
午餐：基本是酿豆腐，有冬粉就加冬粉，没冬粉就不加。要是连酿豆腐也没有就杂菜饭点几个菜和肉，不要米饭
晚餐：最艰难的部分，每天面对豪华大餐，饭是肯定不吃的，菜和肉每样吃一些，感觉也没有吃很多
运动方面：之前天天跑步，5公里左右，现在觉得膝盖受不了，改跳pump it up, 大概50分钟
体型感觉是瘦了，以前的衣服可以穿上一些了，但是体重降的不多，一两个月下来也就瘦了2公斤吧，现在停滞不前，每天看着体重机显示一样的数字很郁闷，求问哪里还能改善
你好
好，我说说自己的看法供参考：
先讲运动，跑步是很好的，提高基础代谢。我也跑步，一周3次，每次5-8公里，最多不会超过10公里。
但是注意：1，跑步姿势。2，因为落步重力而选择适合的跑步鞋（网上看下ascis 或adidas 或你喜欢品牌关于运动鞋的选择）。3，补充膝盖营养素。4，暖身和放松拉筋一定不可以马虎。5，长期一个速度，一样距离，身体会产生倦怠而达不到最佳效果。所以还要有变化，比如跑步3个月，换踩脚车一个月。有些app会为你制定计划，可以试试。
关于pump it up这类的运动，我兴趣不大，所以没有去了解相关资料。
此外，我自己比较倾向于weight的训练，因为虽然是无氧训练，但是增强肌肉，紧实肌肉，肌肉会持续帮助身体燃烧脂肪，而且身形漂亮。
我理想的运动是一周3次跑步，2-3次gym, 交错开，也要让身体有足够休息。
我不赞成天天跑步5公里，这对膝盖会有太多的冲击和损耗，另外天天pump it up 是不是好，我没有发言权，因为不了解。
再讲饮食：
早餐只吃番石榴或黄瓜，肚子不会饿吗？能坚持到中午吗？吃番石榴是粘了酸梅粉吗（含糖量极大）？记得看过一个报道，空肚子吃番石榴不大好，而且本身番石榴比较容易引起便秘。其实早上需要淀粉类食物补充大脑和身体的所需的能量，但是不要摄取精白面粉类，五谷面包，杂粮是好的选择，注意份量，再好的食物吃多一样增重。
只是建议：早上2片五谷面包，或小半碗杂粮粥，或无糖酸奶加一小把燕麦，都是不错的选择和份量。也会能让我们午餐时不会饿得吃太多。
午餐：酿豆腐很好啊？注意甜酱和辣椒酱的热量很高，小心不要用多。
晚餐，看起来也OK，但是不知道你进食的份量，所以也没有办法建议。其实有个简单的大致计算方式，手掌心大小的蛋白质类（鱼、肉等），周围一圈蔬菜类，这样的份量应该是适合的。重点吃慢点，吃吃聊聊，给点时间让大脑接受食物的信息，这样比较容易有吃饱（不是足饱、不是吃撑）的感觉，自己比较容易控制。
最后你要明确自己的目标到底是主要减重，还是主要是练体能，练身形，练线条。这俩是互相有联系的，但是各有侧重点。
我没法从你的文字里看到食物分量，你进食的时间，运动时间的安排，饮料摄取种类份量等其他信息，所以也说不了太多。
减重有停滞期，必须调整饮食结构份量和运动方式才有可能达到目标。
个人的一点想法，参考
先讲运动，跑步是很好的，提高基础代谢。我也跑步，一周3次，每次5-8公里，最多不会超过10公里。
但是注意：1，跑步姿势。2，因为落步重力而选择适合的跑步鞋（网上看下ascis 或adidas 或你喜欢品牌关于运动鞋的选择）。3，补充膝盖营养素。4，暖身和放松拉筋一定不可以马虎。5，长期一个速度，一样距离，身体会产生倦怠而达不到最佳效果。所以还要有变化，比如跑步3个月，换踩脚车一个月。有些app会为你制定计划，可以试试。
关于pump it up这类的运动，我兴趣不大，所以没有去了解相关资料。
此外，我自己比较倾向于weight的训练，因为虽然是无氧训练，但是增强肌肉，紧实肌肉，肌肉会持续帮助身体燃烧脂肪，而且身形漂亮。
我理想的运动是一周3次跑步，2-3次gym, 交错开，也要让身体有足够休息。
我不赞成天天跑步5公里，这对膝盖会有太多的冲击和损耗，另外天天pump it up 是不是好，我没有发言权，因为不了解。
再讲饮食：
早餐只吃番石榴或黄瓜，肚子不会饿吗？能坚持到中午吗？吃番石榴是粘了酸梅粉吗（含糖量极大）？记得看过一个报道，空肚子吃番石榴不大好，而且本身番石榴比较容易引起便秘。其实早上需要淀粉类食物补充大脑和身体的所需的能量，但是不要摄取精白面粉类，五谷面包，杂粮是好的选择，注意份量，再好的食物吃多一样增重。
只是建议：早上2片五谷面包，或小半碗杂粮粥，或无糖酸奶加一小把燕麦，都是不错的选择和份量。也会能让我们午餐时不会饿得吃太多。
午餐：酿豆腐很好啊？注意甜酱和辣椒酱的热量很高，小心不要用多。
晚餐，看起来也OK，但是不知道你进食的份量，所以也没有办法建议。其实有个简单的大致计算方式，手掌心大小的蛋白质类（鱼、肉等），周围一圈蔬菜类，这样的份量应该是适合的。重点吃慢点，吃吃聊聊，给点时间让大脑接受食物的信息，这样比较容易有吃饱（不是足饱、不是吃撑）的感觉，自己比较容易控制。
最后你要明确自己的目标到底是主要减重，还是主要是练体能，练身形，练线条。这俩是互相有联系的，但是各有侧重点。
我没法从你的文字里看到食物分量，你进食的时间，运动时间的安排，饮料摄取种类份量等其他信息，所以也说不了太多。
减重有停滞期，必须调整饮食结构份量和运动方式才有可能达到目标。
个人的一点想法，参考
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我自己有健身跟过私人教练很久。
减重最重要是吃，吃什么，什么时间吃，吃多少是关键。
网上找点比较专业的饮食研究读读会有帮助。
最好一段时间后能找到自己能保持体重的饮食量，平时坚持，偶尔放肆一下无妨。
请层主帮我看看
早餐：银耳红枣冰糖汤+鸡蛋白两个
午餐：酿豆腐/鱼片米粉/虾片米粉/周末在家煲个乌鸡汤或是猪蹄玉米汤配饭
晚饭：一个苹果+一杯低脂牛奶
运动：每天游泳半个小时+20分钟腹肌练习（无器械，做卷腹运动 etc）+20分钟深蹲
坚持了一段时间 除了腹部有肉眼可见的马甲线腹肌并没有练出来 不知道是哪里做的不够还是吃的不到位？真的想要有腹肌
ps 体重46kg 没有吃零食的习惯
午餐：酿豆腐/鱼片米粉/虾片米粉/周末在家煲个乌鸡汤或是猪蹄玉米汤配饭
晚饭：一个苹果+一杯低脂牛奶
运动：每天游泳半个小时+20分钟腹肌练习（无器械，做卷腹运动 etc）+20分钟深蹲
坚持了一段时间 除了腹部有肉眼可见的马甲线腹肌并没有练出来 不知道是哪里做的不够还是吃的不到位？真的想要有腹肌
ps 体重46kg 没有吃零食的习惯
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请层主帮我看看早餐：银耳红枣冰糖汤+鸡蛋白两个
午餐：酿豆腐/鱼片米粉/虾片米粉/周末在家煲个乌鸡汤或是猪蹄玉米汤配饭
晚饭：一个苹果+一杯低脂牛奶
运动：每天游泳半个小时+20分钟腹肌练习（无器械，做卷腹运动 etc）+20分钟深蹲
坚持了一段时间 除了腹部有肉眼可见的马甲线腹肌并没有练出来 不知道是哪里做的不够还是吃的不到位？真的想要有腹肌
ps 体重46kg 没有吃零食的习惯
我不是专业的，只是自己的看法
不知道你的身高，光说体重意义不大，但觉得47kg也是够轻了，所以你的目标是要练肌肉，练腹肌、是吗？
腹肌练不出或不理想，应该是练习的方式、姿势、角度、呼吸有些不正确。
建议：找一个健身教练，定个8-10节课，自己有心练习后纪录，会很快有效果并也学会了比较正确的方法。这个投资是值得的。
饮食， 如果要练肌肉、你得增加促进肌肉生长的食物 ，蛋白质、淀粉要增加。同样可以要求健身教练给你一份食谱，研究一下他让你吃些什么增强肌肉。
我不是健身教练，也不是营养专家，我很难给出针对性的建议，只是大致笼统的看法而已。
饮食的结构、份量是关键，减重、增肌都考它。不要忽略饮食中的饮料部分。
腹肌练不出或不理想，应该是练习的方式、姿势、角度、呼吸有些不正确。
建议：找一个健身教练，定个8-10节课，自己有心练习后纪录，会很快有效果并也学会了比较正确的方法。这个投资是值得的。
饮食， 如果要练肌肉、你得增加促进肌肉生长的食物 ，蛋白质、淀粉要增加。同样可以要求健身教练给你一份食谱，研究一下他让你吃些什么增强肌肉。
我不是健身教练，也不是营养专家，我很难给出针对性的建议，只是大致笼统的看法而已。
饮食的结构、份量是关键，减重、增肌都考它。不要忽略饮食中的饮料部分。
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你好好，我说说自己的看法供参考：
先讲运动，跑步是很好的，提高基础代谢。我也跑步，一周3次，每次5-8公里，最多不会超过10公里。
但是注意：1，跑步姿势。2，因为落步重力而选择适合的跑步鞋（网上看下ascis 或adidas 或你喜欢品牌关于运动鞋的选择）。3，补充膝盖营养素。4，暖身和放松拉筋一定不可以马虎。5，长期一个速度，一样距离，身体会产生倦怠而达不到最佳效果。所以还要有变化，比如跑步3个月，换踩脚车一个月。有些app会为你制定计划，可以试试。
关于pump it up这类的运动，我兴趣不大，所以没有去了解相关资料。
此外，我自己比较倾向于weight的训练，因为虽然是无氧训练，但是增强肌肉，紧实肌肉，肌肉会持续帮助身体燃烧脂肪，而且身形漂亮。
我理想的运动是一周3次跑步，2-3次gym, 交错开，也要让身体有足够休息。
我不赞成天天跑步5公里，这对膝盖会有太多的冲击和损耗，另外天天pump it up 是不是好，我没有发言权，因为不了解。
再讲饮食：
早餐只吃番石榴或黄瓜，肚子不会饿吗？能坚持到中午吗？吃番石榴是粘了酸梅粉吗（含糖量极大）？记得看过一个报道，空肚子吃番石榴不大好，而且本身番石榴比较容易引起便秘。其实早上需要淀粉类食物补充大脑和身体的所需的能量，但是不� (more...)
谢谢你给我打了这么多字
打算暂停跑步了，主要是膝盖有点开始抗议，asic是早早就穿上了，还是小心为上，先修养下。
pump it up 做完50分钟基本筋疲力尽，运动内衣全湿透，具体消耗多少热量，无从知晓。
早饭就番石榴，不沾东西的，饿也好，饱也好，坚持到午餐就对了，实在忍不住就抓几粒麦片吃。
午餐甜酱辣椒是要注意了。
晚餐肉应该没有超标，比较担心菜里油太多，我家的菜那油是哗哗的，如果不是减肥的话，真是特别香。
对了，餐后还有水果，西瓜，桃子，苹果，葡萄..... 至少2种备选，也是很克制的吃。
饮料已经很久不碰，牛奶也是，想想都是泪。
这日子过得.....还不瘦......
pump it up 做完50分钟基本筋疲力尽，运动内衣全湿透，具体消耗多少热量，无从知晓。
早饭就番石榴，不沾东西的，饿也好，饱也好，坚持到午餐就对了，实在忍不住就抓几粒麦片吃。
午餐甜酱辣椒是要注意了。
晚餐肉应该没有超标，比较担心菜里油太多，我家的菜那油是哗哗的，如果不是减肥的话，真是特别香。
对了，餐后还有水果，西瓜，桃子，苹果，葡萄..... 至少2种备选，也是很克制的吃。
饮料已经很久不碰，牛奶也是，想想都是泪。
这日子过得.....还不瘦......
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请层主帮我看看早餐：银耳红枣冰糖汤+鸡蛋白两个
午餐：酿豆腐/鱼片米粉/虾片米粉/周末在家煲个乌鸡汤或是猪蹄玉米汤配饭
晚饭：一个苹果+一杯低脂牛奶
运动：每天游泳半个小时+20分钟腹肌练习（无器械，做卷腹运动 etc）+20分钟深蹲
坚持了一段时间 除了腹部有肉眼可见的马甲线腹肌并没有练出来 不知道是哪里做的不够还是吃的不到位？真的想要有腹肌
ps 体重46kg 没有吃零食的习惯
我要是有46公斤我就躺着吃了
自助餐，烤肉，川菜，轮流来
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