4.14盖楼心得
所在版块：型男靓女 发贴时间：2016-04-14 14:39

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今天的课是半节课ZUMBA，半节课BODY TONNING.

老师是个非常活泼的马来阿姨，大概45左右，精力充沛。因为小伙伴上次body tonning被伤到了，这次提出要zumba半节课。老师欣然同意。因为zumba算是high cardio exercises,所以还挺消耗体力的。

露珠属于手脚不协调的人，在跟上动作的时候就已经眼球跟不上了别说身体了，基本上在追赶老师的街拍，老师呢。。。轻轻松松好吗？喘都不喘的，还喊口令。时不时的手指指动作要做几次。基本上就是有节奏的踏步和跳跃，前后左右都在动，一共跳了四套操，汗如雨下。整个人是虚脱的。这样据说很燃脂。

下半节课是BODY TONNING。 15分钟做四个动作， 反复5次。按照自己的节奏做。
第一个动作： 手过头交叉跳跃，JETTING10次
第二个动作：健步蹲，一手叉腰，一手举3KG杠铃从下腹部开始举到肩膀平行的地方，在轻轻放回下腹部。 左右手各10次
第三个动作： BRIDGING就是平躺瑜伽垫，双手放臀部下面，抬臀然后慢慢放下在抬臀，10次
第四个动作： PLANK 踏步。 先做好PLANK动作然后双脚尖点地，一边10下， 20下。

重复上面5次以后。
最后15分钟是PLANK
第一组： 30秒正常PLANK
第二组： 侧身左边PLANK 30秒
第三组： 侧身右边PLANK 30秒

然后做三组。

今天的课结束。露珠昨天私教课的肌肉还没酸够，几天又开始酸了。好吧。预告，明天露珠要陪儿子打针。下周继续更新。


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