4.25 打卡
所在版块：型男靓女 发贴时间：2016-04-25 14:51

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今天是FUNCTIONAL TRAINING.
上周这节课还有8个人，本周竟然只有3个人了。
露珠经期第五天，基本不影响强度了。

动作不重复了，就是不停的REACH YOUR LIMIT，推拉弹唱。。。呵呵，3个人的程度也有差异，一个比较厉害，2个弱。我可能最弱。
交叉跳
伏地站立 --- 3组热身

拉绳子深蹲
靠墙90度蹲并施力，教练来推你的拳头。此处90°靠镜子，手臂举胸前。
--- 3组

弓字步来回走
24 INCH箱子站立下蹲
扔重物，3磅，5磅，7磅
---3组

垫上举腿
俯卧撑 -此处教练叫我注意FACE CONTROL估计我已经唧唧歪歪到面目狰狞了
其中有一组是手举一个杆子，教练来压，然后叫你向上用力。
---3组

回到绳子经行放松拉伸3组

完毕。

结束后露珠加量跑30分钟，包含变速跑步24分钟，放松拉伸6分钟。消耗205卡路里。

午餐是SUBWAY 鸡胸肉三文治，蔬菜汤。 因为不喝汤觉得面包不膨胀，饿~~~~~~~~~

接下去一周露珠回国看外婆，等我回来再更新！

有人看吗？



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这么看好像挺好的。 － lily1987 　2016-04-12 16:23 (54 bytes , 52reads )
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