先来介绍下露珠的情况：

露珠人到中年~生完2娃以后一直恢复不到产前体重，心里尤为捉急，管不住嘴巴，爱喝饮料，吃方面很难忌口。现在公司楼下的健身房对大楼内的公司优惠，每月110，无限制使用健身房。每天都有课程。 暂时拿了个7天的PASS，现在正体验到第二天，估计本周不出意外会签下去，为期6个月的健身配套。
目前露珠身高168厘米， 体重64KG，身形看上去还好，遗传关系，露珠腿特别细，腰部腹部赘肉比较多。手臂BYBBYE肉是松垮的，露珠以前自己跑步和打羽毛球过，但是都坚持不下去。

这次露珠是想在午休时间给自己点动力运动。 因为露珠午餐时间12点-2点，所以充分利用起来。
先谈一下体验的2天感受：

楼下健身房不是连锁的，就独此一家。 优点：靠近！电梯坐到1楼就可以健身！周末加班什么可以来跑步。按照露珠的想法，每天至少健身1个小时，那1个月使用高达22天了！也算是物尽其用了。

每周六健身房会出课程表，有泰拳，有普拉提，有瑜伽，有普拉提FIT，有CROSSCORE TRAINING, 有CIRCUIT BLAST,有BODY TONNING， 有FUNCTION TRAINING, 有KICK BOXING, 有POWER YOGA， 有GAULOIS TRAINING（这是啥有人给我科普一下吗？） 有ZUMBA，课程蛮多，每天中午基本是2节课。6-8点半也有2节课都可以参加。露珠下班当然要兼顾家庭无法运动的。。所以就都瞄准中午的课程了。

健身房不是很大，女性居多，也有看到不少老外在里面练器械，也有私教课，那个不包含在月费里面。多少钱我还没问。明天会体验一节课，再来分享。 所有课程都标注BEGINNER, INTERMEDIATE, ADVANCED LEVEL以便大家自己选择强度。

敲了那么多字，求个红桃啊。

现在来谈一下目前体验的2节课. 不巧的是露珠都是选了PILATES，第一节课是个48岁的教练。 是大妈级别的，耐心有爱心，是不是会纠正一下大家的动作，动作也不难，一节课下来露珠微微渗汗而已。没有汗如雨下的感觉。大妈本人各个动作都是很到位的，当然也没有都跟着我们做，一直走来走去的纠正和讲解。一个小时不带停的。这节课上万，露珠觉得好容易，所以又去跑了2公里跑步机。

第二节课，1点开始，PILATIES FIT，露珠怕强度不够，自己在课前先跑了2公里跑步机。
老师是个年轻女老师。 FIT果然是比较激烈，露珠上完课运动BRA都湿透了。基本上和第一节课比，好多要定点HOLD的动作，好多拉伸，好多仰卧抬腿，卷腹，抬大腿。 一共三个运动动作，每个包含3个动作，每次做两遍。一个小时满满当当。露珠中间被老师嫌弃，说做不到位可以量力而行，或者难度放低。

当然露珠不是班级里最差的，也是第二差吧。。。柔韧度OK，空中控制肌肉定点完全失败！

露珠想每天来更新，可有人看？当然有没有瘦不是我的重点，希望自己能坚持下去。毕竟。。。哎能坚持就好了！其对露珠要求别太高了。

此处该有掌声~~

给自己一个小时消化，然后就去运动了。

可是动完觉得好饿~~~正在克制中啊~

好在露珠公司楼下几乎什么都有，有时想吃个面也可以打包，必须吃健康点才对得起自己。

大楼中央空调冷的要死，每天感觉在冰箱里一样的。困不起来。

我同事都穿羽绒服了。而且我工作特别忙，而且老板坐身后啊~打瞌睡是不可能的。

露珠也好怕自己弃楼！！！

会每天上来更新的。

为了方便大家树形查看，来一个分割线。
闲聊的，分享经验的请继续！

感恩老公，说愿意认养我这6个月的配套钱！

我看你参加马拉松都得名次了~~~我要是能减到58就好了。

不过我的经验是增肌以后会重不会轻。体重不是重点，是紧实！体重不纠结，我希望我能坚持下去就好。

跑步我体力太差了，大概3公里就完结了。跟老公去跑了10K马拉松都快虚脱了。所以我要向你看齐！

红桃子哈哈动力来了

我可能练不出马甲线的。只求肌肉紧实就好。

一句话：痛不欲生。

露珠不是一个一直运动的人，运动细胞也几乎为0。 0基础参加私教课就是被操练的惨~不~忍~睹！
整个课程时间大概是1小时。 首先INSTRUCTOR先安排骑自行车机5分钟，热身。此处，大腿肌肉酸起来了。

然后教练叫露珠和小伙伴（我们是一起TRAIN的，幸好一起可以吃吃蛇，不然死掉了）一个开始站JUNCTION BOX，24INCH高的木箱子，左腿上，右腿跟上，右腿不动，左腿下。 这样算一组，大概坐了1分钟。 然后休息30秒，交换做健步跨步。 健步垮前，后腿跟上，站姿笔直，再跨健步。 一共走大概10米的距离来回2次。此处，已经大腿肌肉爆炸了。站JUNCTION BOX和健步的第二次强度有弱一点，健步一次来回，箱子1分钟。 然后交换休息30秒。

然后铺瑜伽垫，坐一个手掌向前爬，PLANK动作固定1秒，PUSH UP一次，手掌爬回来。此处膝盖不能碰到瑜伽垫。一共做10次。 此处露珠第一次汗滴下来，落在瑜伽垫上。而且我也做不到膝盖不着地。 汗~~~~

昨晚2组，开始做器械。 基本CHEST PRESS, ARM PRESS, 脚蹬器械手拉一根线，用腿打开拉重量块，要求不能让重量块下落碰到下面的，做了至少3-4个器械。 还做了个背部顶墙壁，腿跟墙壁90°，手抱拳举平教练开始施压，往上，往下，往左往右。基本到这里我已经快要疯掉了，就是啊啊啊做完了。丢脸啊。

做完器械，又回到瑜伽垫上。开始做腾空抬腿，30秒，然后卷腹30秒，PLANK 30秒。这个做了2次。

然后教练开始做放松拉筋！然后我又开始哀嚎了。
教练说我可能几百年没拉筋了，非常紧。放松完，这个私教课就上完了。

现在我全身都在酸痛！

私教课一小时120元。 一个配套是10节课。可以选择1周一节，1周2节。 我觉得强度太大~无法适应啊。简直是面目狰狞做完运动。毫无形象了。

预告：明天BODY TONNING是我上次没参加，小伙伴参加后走路不能正常走的那节课。明天我去体验了。

一般就是早餐就是一个小面包，一杯咖啡。
午餐现在因为要上课所以都是SUBWAY鸡胸肉三明治。吃了一个星期了，还没吃腻。
晚餐是妈妈煮，没法挑的，基本2个菜一个肉。昨晚的是青椒土豆丝，番茄炒蛋和红烧鸭子。

不吃零食。不过健身完后4点会饿，一般吃3片梳打饼干，没有撒糖的那种PLAIN的。

所以感受一下稍后决定要还是不要。

你是健身教练吗？还是兴趣爱好？

减重啥的我不求啊，只求身形好看点，吃喝不要限制我太多了。

因为平时也不是大吃大喝的人。

我会注意饮食。

今天晚餐菜肉馄饨。 我妈的肉馅就是菜70%肉30%的馅。

今天的课是半节课ZUMBA，半节课BODY TONNING.

老师是个非常活泼的马来阿姨，大概45左右，精力充沛。因为小伙伴上次body tonning被伤到了，这次提出要zumba半节课。老师欣然同意。因为zumba算是high cardio exercises,所以还挺消耗体力的。

露珠属于手脚不协调的人，在跟上动作的时候就已经眼球跟不上了别说身体了，基本上在追赶老师的街拍，老师呢。。。轻轻松松好吗？喘都不喘的，还喊口令。时不时的手指指动作要做几次。基本上就是有节奏的踏步和跳跃，前后左右都在动，一共跳了四套操，汗如雨下。整个人是虚脱的。这样据说很燃脂。

下半节课是BODY TONNING。 15分钟做四个动作， 反复5次。按照自己的节奏做。
第一个动作： 手过头交叉跳跃，JETTING10次
第二个动作：健步蹲，一手叉腰，一手举3KG杠铃从下腹部开始举到肩膀平行的地方，在轻轻放回下腹部。 左右手各10次
第三个动作： BRIDGING就是平躺瑜伽垫，双手放臀部下面，抬臀然后慢慢放下在抬臀，10次
第四个动作： PLANK 踏步。 先做好PLANK动作然后双脚尖点地，一边10下， 20下。

重复上面5次以后。
最后15分钟是PLANK
第一组： 30秒正常PLANK
第二组： 侧身左边PLANK 30秒
第三组： 侧身右边PLANK 30秒

然后做三组。

今天的课结束。露珠昨天私教课的肌肉还没酸够，几天又开始酸了。好吧。预告，明天露珠要陪儿子打针。下周继续更新。

中午吃个6INCH 鸡胸肉SUBWAY，晚餐蔬菜管饱，米饭半碗。肉吃一坨大概食指和拇指相交那么大的分量。

不过有时会饿。。。周末不禁食，不说大吃大喝但是至少心里稍微放松的吃了。

现在好想吃火锅啊~~~~~艾玛。。。我好堕落。

能激励别的妹纸们一起也是一桩美事~~~加油！

增肌要吃肉啊。我看一些健身达人一天吃好几餐。都是色拉和鸡胸肉。
FAT变成肌肉后重量只会增加不会减少。

量一下手脚大腿的围度看有没有变细变紧实才比较好。不然瘦的松垮也不是很美。

今天是FUNCTIONAL TRAINING. 教练还是私教老师。态度严肃，不苟言笑。
手里捏个码表就开始虐了。

首先是交叉跳20下，趴瑜伽垫上手撑地缩腿跳20次。
这算热身，做了2组。
开始做各种拉绳子拉伸。 一会儿拉胸口，一会儿拉背肌，班里一共8个女生都被虐的不行。满场喘气声。

绳子是一头固定的，拉住深蹲，然后手臂背部挺直往上小跳一下。
然后是俯卧撑，此处教练说俯卧撑不行的可以膝盖着地，大概坐30秒。 一共做了4-5组，中间休息一分钟喝水。其中最后几组开始要保持，教练一说HOLD就保持大概30秒，然后在做。此处露珠已经趴到。

然后开始继续拉绳子。具体动作就不重复了，反正就是拉背肌，深蹲累死人的。
最后一组是垫上运动，显示凌空抬腿，手放屁股下，双腿90度开始上下抬。
然后坐俯卧撑姿势但是攀爬跳腿。
最后PLANK 30秒。

到这里已经快死了。

整个过程1小时10分钟吧。最多中间休息了5分钟。给你喝水一下。

做完这些露珠看时间还早，又去跑了25分钟跑步机，速度6-6.5 心率140-150，消耗233卡路里，跑了3.57KM。收尾。

运动BRA湿透。 爽完，滚回去上班了。

今天饮食，早餐就喝了杯麦片，午餐SUBWAY鸡胸肉三文治。

今日打卡做的是普拉提FIT。

老师很年轻，柔韧度非常差的露珠被各种慢动作控制动作虐倒。

空中抬腿，平衡，弯曲，保持，卷腹，听到最多一句话是SCOOP！卷腹的时候要想象有个冰淇淋勺子在挖你的腹部，进进出出。
还有卷腹到立起来摸脚，露珠肚子上的肥肉都酸爽了一把。

还有PLANK！也是露珠弱点。这节课出汗不多，但是我在上课前跑了15分钟。所以算是运动量够了。
现在中午每天运动1.5小时我觉得时间是差不多了。

推荐大家用KEEP，这个APP有各种运动VEDIO。比不上私教，但是自己在家做也够了。周末露珠在家做KEEP。