运动打卡贴-准备给自己加油半年！先来介绍下露珠的情况：
露珠人到中年~生完2娃以后一直恢复不到产前体重，心里尤为捉急，管不住嘴巴，爱喝饮料，吃方面很难忌口。现在公司楼下的健身房对大楼内的公司优惠，每月110，无限制使用健身房。每天都有课程。 暂时拿了个7天的PASS，现在正体验到第二天，估计本周不出意外会签下去，为期6个月的健身配套。
目前露珠身高168厘米， 体重64KG，身形看上去还好，遗传关系，露珠腿特别细，腰部腹部赘肉比较多。手臂BYBBYE肉是松垮的，露珠以前自己跑步和打羽毛球过，但是都坚持不下去。
这次露珠是想在午休时间给自己点动力运动。 因为露珠午餐时间12点-2点，所以充分利用起来。
先谈一下体验的2天感受：
楼下健身房不是连锁的，就独此一家。 优点：靠近！电梯坐到1楼就可以健身！周末加班什么可以来跑步。按照露珠的想法，每天至少健身1个小时，那1个月使用高达22天了！也算是物尽其用了。
每周六健身房会出课程表，有泰拳，有普拉提，有瑜伽，有普拉提FIT，有CROSSCORE TRAINING, 有CIRCUIT BLAST,有BODY TONNING， 有FUNCTION TRAINING, 有KICK BOXING, 有POWER YOGA， 有GAULOIS TRAINING（这是啥有人给我科普一下吗？） 有ZUMBA，课程蛮多，每天中午基本是2节课。6-8点半也有2节课都可以参加。露珠下班当然要兼顾家庭无法运动的。。所以就都瞄准中午的课程了。
健身房不是很大，女性居多，也有看到不少老外在里面练器械，也有私教课，那个不包含在月费里面。多少钱我还没问。明天会体验一节课，再来分享。 所有课程都标注BEGINNER, INTERMEDIATE, ADVANCED LEVEL以便大家自己选择强度。
敲了那么多字，求个红桃啊。
现在来谈一下目前体验的2节课. 不巧的是露珠都是选了PILATES，第一节课是个48岁的教练。 是大妈级别的，耐心有爱心，是不是会纠正一下大家的动作，动作也不难，一节课下来露珠微微渗汗而已。没有汗如雨下的感觉。大妈本人各个动作都是很到位的，当然也没有都跟着我们做，一直走来走去的纠正和讲解。一个小时不带停的。这节课上万，露珠觉得好容易，所以又去跑了2公里跑步机。
第二节课，1点开始，PILATIES FIT，露珠怕强度不够，自己在课前先跑了2公里跑步机。
老师是个年轻女老师。 FIT果然是比较激烈，露珠上完课运动BRA都湿透了。基本上和第一节课比，好多要定点HOLD的动作，好多拉伸，好多仰卧抬腿，卷腹，抬大腿。 一共三个运动动作，每个包含3个动作，每次做两遍。一个小时满满当当。露珠中间被老师嫌弃，说做不到位可以量力而行，或者难度放低。
当然露珠不是班级里最差的，也是第二差吧。。。柔韧度OK，空中控制肌肉定点完全失败！
露珠想每天来更新，可有人看？当然有没有瘦不是我的重点，希望自己能坚持下去。毕竟。。。哎能坚持就好了！其对露珠要求别太高了。
此处该有掌声~~
[熊维妮 (4-12 16:05, Long long ago)]
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沙发赞辣妈！
但是午饭怎么办呢，，每天运动量这么大，先吃饭肯定是不能消化的呀。
运动完了，在洗个澡什么的。。。估计也很难有胃口了吧。。[lily1987 (4-12 16:13, Long long ago)]
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掌声鼓励午餐后练下午犯困吗？[春天来了 (4-12 16:14, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]3楼
(引用 lily1987:沙发赞辣妈！
但是午饭怎么办呢，，每天运动量这么大，先吃饭肯定是不能消化的呀。
运动完了，在洗个澡什么的。。。估计也很难有胃口了�)现在的做法是11点多去楼下打包一个SUBWAY给自己一个小时消化，然后就去运动了。
可是动完觉得好饿~~~正在克制中啊~
好在露珠公司楼下几乎什么都有，有时想吃个面也可以打包，必须吃健康点才对得起自己。[熊维妮 (4-12 16:19, Long long ago)]
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(引用 春天来了:掌声鼓励午餐后练下午犯困吗？)没有啊。大楼中央空调冷的要死，每天感觉在冰箱里一样的。困不起来。
我同事都穿羽绒服了。而且我工作特别忙，而且老板坐身后啊~打瞌睡是不可能的。[熊维妮 (4-12 16:20, Long long ago)]
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(引用 熊维妮:现在的做法是11点多去楼下打包一个SUBWAY给自己一个小时消化，然后就去运动了。
可是动完觉得好饿~~~正在克制中啊~
好在露珠公司楼下几...)这么看好像挺好的。运动完了千万别大吃。。。前功尽弃啊！
期待lz打卡更新！[lily1987 (4-12 16:23, Long long ago)]
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(引用 lily1987:这么看好像挺好的。运动完了千万别大吃。。。前功尽弃啊！
期待lz打卡更新！)艾玛露珠也好怕自己弃楼！！！
会每天上来更新的。[熊维妮 (4-12 16:30, Long long ago)]
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=====每日打卡心得=====为了方便大家树形查看，来一个分割线。
闲聊的，分享经验的请继续！
感恩老公，说愿意认养我这6个月的配套钱！[熊维妮 (4-12 16:36, Long long ago)]
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加油啊，你跟我之前的很像，给你正能量我也是2宝2岁开始减肥的
170， 69公斤 （比你还重）
大概3-4个月以后就减到62了
那是2014年4月到7月。
现在体重维持在58-60，对自己挺满意的。
所以你也可以，加油！[明日天使 (4-12 16:43, Long long ago)]
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(引用 明日天使:加油啊，你跟我之前的很像，给你正能量我也是2宝2岁开始减肥的
170， 69公斤 （比你还重）
大概3-4个月以后就减到62了
那是2014年4月到...)你是我偶像啊！我看你参加马拉松都得名次了~~~我要是能减到58就好了。
不过我的经验是增肌以后会重不会轻。体重不是重点，是紧实！体重不纠结，我希望我能坚持下去就好。
跑步我体力太差了，大概3公里就完结了。跟老公去跑了10K马拉松都快虚脱了。所以我要向你看齐！[熊维妮 (4-12 16:53, Long long ago)]
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送你一颗大红桃楼主加油！我会持续关注你的打卡哦，如果真能坚持个一年半载的，到时候我再送上一颗 [本文发送自华新iOS APP] [joannlu83 (4-12 19:54, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]11楼
(引用 joannlu83:送你一颗大红桃楼主加油！我会持续关注你的打卡哦，如果真能坚持个一年半载的，到时候我再送上一颗)谢版主！红桃子哈哈动力来了 [本文发送自华新iOS APP] [熊维妮 (4-12 22:48, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]12楼
..好棒佩服辣妈，，，[雅妮开门 (4-13 9:52, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]13楼
求爆照半年后求看马甲线[蛋蛋2009 (4-13 14:45, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]14楼
(引用 蛋蛋2009:求爆照半年后求看马甲线)艾玛这小伙伴是来拆台的我可能练不出马甲线的。只求肌肉紧实就好。[熊维妮 (4-13 14:49, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]15楼
(引用 熊维妮:=====每日打卡心得=====为了方便大家树形查看，来一个分割线。
闲聊的，分享经验的请继续！
感恩老公，说愿意认养我这6个月的配套钱！)大家好，今天来谈谈赠送的私教课程一句话：痛不欲生。
露珠不是一个一直运动的人，运动细胞也几乎为0。 0基础参加私教课就是被操练的惨~不~忍~睹！
整个课程时间大概是1小时。 首先INSTRUCTOR先安排骑自行车机5分钟，热身。此处，大腿肌肉酸起来了。
然后教练叫露珠和小伙伴（我们是一起TRAIN的，幸好一起可以吃吃蛇，不然死掉了）一个开始站JUNCTION BOX，24INCH高的木箱子，左腿上，右腿跟上，右腿不动，左腿下。 这样算一组，大概坐了1分钟。 然后休息30秒，交换做健步跨步。 健步垮前，后腿跟上，站姿笔直，再跨健步。 一共走大概10米的距离来回2次。此处，已经大腿肌肉爆炸了。站JUNCTION BOX和健步的第二次强度有弱一点，健步一次来回，箱子1分钟。 然后交换休息30秒。
然后铺瑜伽垫，坐一个手掌向前爬，PLANK动作固定1秒，PUSH UP一次，手掌爬回来。此处膝盖不能碰到瑜伽垫。一共做10次。 此处露珠第一次汗滴下来，落在瑜伽垫上。而且我也做不到膝盖不着地。 汗~~~~
昨晚2组，开始做器械。 基本CHEST PRESS, ARM PRESS, 脚蹬器械手拉一根线，用腿打开拉重量块，要求不能让重量块下落碰到下面的，做了至少3-4个器械。 还做了个背部顶墙壁，腿跟墙壁90°，手抱拳举平教练开始施压，往上，往下，往左往右。基本到这里我已经快要疯掉了，就是啊啊啊做完了。丢脸啊。
做完器械，又回到瑜伽垫上。开始做腾空抬腿，30秒，然后卷腹30秒，PLANK 30秒。这个做了2次。
然后教练开始做放松拉筋！然后我又开始哀嚎了。
教练说我可能几百年没拉筋了，非常紧。放松完，这个私教课就上完了。
现在我全身都在酸痛！
私教课一小时120元。 一个配套是10节课。可以选择1周一节，1周2节。 我觉得强度太大~无法适应啊。简直是面目狰狞做完运动。毫无形象了。
预告：明天BODY TONNING是我上次没参加，小伙伴参加后走路不能正常走的那节课。明天我去体验了。
[熊维妮 (4-13 15:24, Long long ago)]
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(引用 熊维妮:大家好，今天来谈谈赠送的私教课程一句话：痛不欲生。 露珠不是一个一直运动的人，运动细胞也几乎为0。 0基础参加私教课就是被操练的惨~...)艾玛。。看着文字都感觉到了疼。xmlzj。。。。[lily1987 (4-13 15:28, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]17楼
俗话说三分靠练七分靠吃，lz光运动打卡还不够哦，应该把每天饮食也一起打卡了
看好你!
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[明日之后 (4-13 16:18, Long long ago)]
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(引用 明日之后:俗话说三分靠练七分靠吃，lz光运动打卡还不够哦，应该把每天饮食也一起打卡了
看好你!)没有大吃大喝的习惯一般就是早餐就是一个小面包，一杯咖啡。
午餐现在因为要上课所以都是SUBWAY鸡胸肉三明治。吃了一个星期了，还没吃腻。
晚餐是妈妈煮，没法挑的，基本2个菜一个肉。昨晚的是青椒土豆丝，番茄炒蛋和红烧鸭子。
不吃零食。不过健身完后4点会饿，一般吃3片梳打饼干，没有撒糖的那种PLAIN的。
[熊维妮 (4-13 16:23, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]19楼
(引用 熊维妮:大家好，今天来谈谈赠送的私教课程一句话：痛不欲生。 露珠不是一个一直运动的人，运动细胞也几乎为0。 0基础参加私教课就是被操练的惨~...)坡上的私教课程不是一般的贵...体脂高的一个月一个配套10节课估计是强度不够的... [トヨタPI (4-13 17:35, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]20楼