大家好，今天来谈谈赠送的私教课程一句话：痛不欲生。 露珠不是一个一直运动的人，运动细胞也几乎为0。 0基础参加私教课就是被操练的惨~不~忍~睹！ 整个课程时间大概是1小时。 首先INSTRUCTOR先安排骑自行车机5分钟，热身。此处，大腿肌肉酸起来了。 然后教练叫露珠和小伙伴（我们是一起TRAIN的，幸好一起可以吃吃蛇，不然死掉了）一个开始站JUNCTION BOX，24INCH高的木箱子，左腿上，右腿跟上，右腿不动，左腿下。 这样算一组，大概坐了1分钟。 然后休息30秒，交换做健步跨步。 健步垮前，后腿跟上，站姿笔直，再跨健步。 一共走大概10米的距离来回2次。此处，已经大腿肌肉爆炸了。站JUNCTION BOX和健步的第二次强度有弱一点，健步一次来回，箱子1分钟。 然后交换休息30秒。 然后铺瑜伽垫，坐一个手掌向前爬，PLANK动作固定1秒，PUSH UP一次，手掌爬回来。此处膝盖不能碰到瑜伽垫。一共做10次。 此处露珠第一次汗滴下来，落在瑜伽垫上。而且我也做不到膝盖不着地。 汗~~~~ 昨晚2组，开始做器械。 基本CHEST PRESS, ARM PRESS, 脚蹬器械手拉一根线，用腿打开拉重量块，要求不能让重量块下落碰到下面的，做了至少3-4个器械。 还做了个背部顶墙壁，腿跟墙壁90°，手抱拳举平教练开始施压，往上，往下 (more...)