运动打卡贴-准备给自己加油半年！
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作者：熊维妮 (等级：8 - 融会贯通，发帖：8759) 发表：2016-04-20 16:28:22　 21楼
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在 熊维妮 的大作中提到：
=====每日打卡心得=====为了方便大家树形查看，来一个分割线。 闲聊的，分享经验的请继续！ 感恩老公，说愿意认养我这6个月的配套钱！
4.20 打卡
今天坐普拉提。这节课老师是个老奶奶，看样子有55-60了，身体很软。

整节课节奏很慢，只有四个人。 老师就跟你一起拉筋，练身上各个部位的小肌肉。
普拉提注重呼吸和柔韧性。 一直在做呼吸和拉伸，各种空中保持让露珠酸爽的很。

腹肌无力的人有个在泡沫滚轮上坐大象支撑的动作根本撑不起来。。。。丢脸丢到太平洋去了。

真心觉得锻炼有助于改善肌肉的型，而不是单纯的饿瘦了。

吃方面，改进了早餐和午餐。 晚餐因为在家吃，昨天吃的是咖喱饭。。。热量超标啊！

今天中午去分货，走去牛车水，没有跑步。

体重从64.8 ----》61.4了。

我觉得可能体重不准，过几天在来汇报！
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作者：熊维妮 (等级：8 - 融会贯通，发帖：8759) 发表：2016-04-21 17:09:20　 22楼
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在 熊维妮 的大作中提到：
运动打卡贴-准备给自己加油半年！先来介绍下露珠的情况： 露珠人到中年~生完2娃以后一直恢复不到产前体重，心里尤为捉急，管不住嘴巴，爱喝饮料，吃方面很难忌口。现在公司楼下的健身房对大楼内的公司优惠，每月110，无限制使用健身房。每天都有课程。 暂时拿了个7天的PASS，现在正体验到第二天，估计本周不出意外会签下去，为期6个月的健身配套。 目前露珠身高168厘米， 体重64KG，身形看上去还好，遗传关系，露珠腿特别细，腰部腹部赘肉比较多。手臂BYBBYE肉是松垮的，露珠以前自己跑步和打羽毛球过，但是都坚持不下去。 这次露珠是想在午休时间给自己点动力运动。 因为露珠午餐时间12点-2点，所以充分利用起来。 先谈一下体验的2天感受： 楼下健身房不是连锁的，就独此一家。 优点：靠近！电梯坐到1楼就可以健身！周末加班什么可以来跑步。按照露珠的想法，每天至少健身1个小时，那1个月使用高达22天了！也算是物尽其用了。 每周六健身房会出课程表，有泰拳，有普拉提，有瑜伽，有普拉提FIT，有CROSSCORE TRAINING, 有CIRCUIT BLAST,有BODY TONNING， 有FUNCTION TRAINING, 有KICK BOXING, 有POWER YOGA， 有GAULOIS TRAINING（这是啥有人给我科普一下吗？） 有ZUMBA，课程蛮多，每天中午基本是 (more...)
生理期停一天
由于今天生理期所以停了一天去看topshop的sale结果没买到衣服～～可惜

下周回国看外婆了。等回来再更新了。
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作者：熊维妮 (等级：8 - 融会贯通，发帖：8759) 发表：2016-04-22 16:59:03　 23楼
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在 熊维妮 的大作中提到：
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4.22打卡
今天生理期第二天，属于比较汹涌的一天。

用了棉条后行走自如。 做了一小时的中级普拉提。

反正就是慢慢的运动，属于太极拳性质的，但是注重呼吸。

今天做了个难度有点的动作，是平躺抬双腿过头，然后伸向一边，（左右）无所谓，用胯部的力气转腿~~~很难描述，反正就小腹用力进行运动。老师强调的是要用胯，小腹，不是用背部肌肉。

一个小时，微微渗汗。感觉生理期也可以运动的。

完毕！
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作者：熊维妮 (等级：8 - 融会贯通，发帖：8759) 发表：2016-04-25 14:51:52　 24楼
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在 熊维妮 的大作中提到：
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4.25 打卡
今天是FUNCTIONAL TRAINING.
上周这节课还有8个人，本周竟然只有3个人了。
露珠经期第五天，基本不影响强度了。

动作不重复了，就是不停的REACH YOUR LIMIT，推拉弹唱。。。呵呵，3个人的程度也有差异，一个比较厉害，2个弱。我可能最弱。
交叉跳
伏地站立 --- 3组热身

拉绳子深蹲
靠墙90度蹲并施力，教练来推你的拳头。此处90°靠镜子，手臂举胸前。
--- 3组

弓字步来回走
24 INCH箱子站立下蹲
扔重物，3磅，5磅，7磅
---3组

垫上举腿
俯卧撑 -此处教练叫我注意FACE CONTROL估计我已经唧唧歪歪到面目狰狞了
其中有一组是手举一个杆子，教练来压，然后叫你向上用力。
---3组

回到绳子经行放松拉伸3组

完毕。

结束后露珠加量跑30分钟，包含变速跑步24分钟，放松拉伸6分钟。消耗205卡路里。

午餐是SUBWAY 鸡胸肉三文治，蔬菜汤。 因为不喝汤觉得面包不膨胀，饿~~~~~~~~~

接下去一周露珠回国看外婆，等我回来再更新！

有人看吗？



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作者：熊维妮 (等级：8 - 融会贯通，发帖：8759) 发表：2016-05-05 14:31:46　 25楼
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5.4 & 5.5 打卡
5.4 是MAT PILATES 老奶奶的课，慢悠悠的太极控制肌肉，核心肌肉训练 其中教了个难度颇高的猴子捞月。。。呵呵，做不好。

5.5 是ZUMBA和BODY TONNING各半小时，为了加强运动量，之前跑了1KM，之后做了一组KEEP 的练腹肌的2分钟操。

以后打卡都会简单打。

还有妹纸给我私信问我健身房地址，还有问说是不是每天运动强度太大。其实每天动一小时还可以的，主要健身房在我公司楼下，不用出大楼就可以练环境也很好，没什么人。器械都很空。洗澡很舒服。 想这样坚持下去。

恩恩。。。。今天打卡完毕！么么哒！
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作者：熊维妮 (等级：8 - 融会贯通，发帖：8759) 发表：2016-05-06 15:09:48　 26楼
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5.6 打卡
今日打卡：一小时中强度普拉提，外加跑步3公里。时间来不及不然跑完55分钟可以的。
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作者：熊维妮 (等级：8 - 融会贯通，发帖：8759) 发表：2016-05-10 16:17:15　 27楼
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5.9 & 5.10 打卡
5.9日，今天试了一节泰拳课。
一共八个人，上来老师就帮每个人绑拳击的带子，具体参考youtube injury wrap. 绑好带子瞬间觉得自己变成拳击手了哇！
热身10分钟，8个人，都是老外！就我和同事是华人，开始分成8个STATION做CORE TRAINING基本就是力量，卷腹，核心训练，最后一个STATION是和教练对打，很燃，热血沸腾，35秒挥拳，痛击教练。哇，这个绝对高热量运动，消耗的我第二天都没缓过来。老师是马来人，特别有心，第一节课就能记住每个人的名字。上课充满鼓励，笑声不断的。所以他的课人特别多！决定以后拳击课只要有空都会参加。

5.10 今天上了一节入门级瑜伽课。 本来看那个瑜伽课日本女老师，课室里一共每次都只有3个人，一点没有欲望参加。 然而，露珠就是想多体会一下不同老师的课，于是来参加了NAOKO老师的课。 日式英语口音杠杠的，充满日语后缀。老师精瘦，动作都满难的，超乎我的预期，各种核心肌肉训练，抬腿，抬臀，下腰，反正挺折腾的。班里有个老外男的，浑身都很硬，人家都在坚持坐瑜伽啊！这节课以后我也要参加。 比起以前的枯燥的核心课，这几天的课都比较有趣。

今晚还BOOK了一节拳击课。 一天2节课，露珠开始挑战体能极限了。
报告，最近体重还是64没有变化，之前61的只是昙花一现。。。。。可能秤坏了！55555


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作者：熊维妮 (等级：8 - 融会贯通，发帖：8759) 发表：2016-05-11 09:53:56　 28楼
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在 信长 的大作中提到：
楼主加油换工作之后为了避免自己频繁跳槽签了公司楼下的Pure一年 然后每周一如果不是为了去Gym压根没动力起床 签私教也是因为trial lesson遇到一个特别帅的 （对这个看脸的世界绝望了）签了五十节 一个月下来每周五天Gym weights和大课隔天混搭 两节私教课纯weights 我不喜欢在跑步机上跑步 所以在Gym只上课拉器械 每次两个小时打卡完毕才走 每周有一天10KM跑步回家 每月也会找个周末刷一次半马 曾经还是很喜欢跑步的 但是最近爱上拉器材的酸爽感 没有特别注意吃 除了有把米饭这些替换成高蛋白食物 火锅 甜品 小鱼干零食一个都没有落下 吃的都拍给私教每次都被骂 （醉了也是）增肌和减脂几乎抵消 重量没有明显变化 脂肪减少速度和肌肉增加速度差不多（自由飞说的控制饮食确实非常重要）肌肉增加明显 线条感出来了 每天都很有精神心情愉悦 运动最棒了 楼主加油 互勉！
谢谢鼓励
我也是快坚持3礼拜了体重没怎么变化。每天都酸爽无比。加油！私教50节课也是豪豪啊
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作者：熊维妮 (等级：8 - 融会贯通，发帖：8759) 发表：2016-05-11 19:16:24　 29楼
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5.11打卡
今天还是泰拳课老师叫我别心急一周不要参加超过三次不然肌肉很难恢复。付照片一张，教练也是累被那么多人打。啪啪的踢腿好燃！
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作者：熊维妮 (等级：8 - 融会贯通，发帖：8759) 发表：2016-06-03 14:59:11　 30楼
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集中打开6.1/6.2/6.3
这次楼主不是弃楼，露珠去旅游了2个礼拜从5.14-5.29都在美丽的亚平宁半岛旅游！

意大利真是好地方，便宜！名牌退税高达14%！ 露珠一月刷卡14000新币！

荷包流完血立马回来打卡了。

6.1日，普拉提
6.2日， ZUMBA
6.3日, YOGA

总体就是身体又开始酸起来了！不过露珠喜欢这种酸爽！

体重没有什么变化一直在63左右！不过再强调一下，露珠追求紧实不是瘦体重。就这样配我168CM的身高，露珠妈妈已经觉得不能在瘦了，会生病！艾玛，对我妈我也是无语！

饮食方面没有忌口。 就酱，6月健身打开从下周正式开始。

小伙伴们加油哦！
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作者：熊维妮 (等级：8 - 融会贯通，发帖：8759) 发表：2016-06-06 15:46:43　 31楼
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6.6日打卡
今天泰拳。许久不练有点体力透支！觉得做到第二轮就想死了。

汗湿一小时！很爽。继续酸并快乐着。
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作者：熊维妮 (等级：8 - 融会贯通，发帖：8759) 发表：2016-06-10 16:26:24　 32楼
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6.9/6.10打卡
6.9昨天是zumba和tonning

6.10今天是mat pilates.

没有弃楼！

谢谢上面鼓励的小伙伴！
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作者：熊维妮 (等级：8 - 融会贯通，发帖：8759) 发表：2016-06-13 17:35:24　 33楼
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6.13打卡
我最喜欢的泰拳教练辞职了。

今天选了最不喜欢的课CROSS CORE反正老师就是没有一句废话，上来就崩着脸捏着码表---闷头做核心。

好累！回来吃饭都有点吃不下去了。

怀念一下我的泰拳课！
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作者：熊维妮 (等级：8 - 融会贯通，发帖：8759) 发表：2016-08-25 09:51:21　 34楼
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6.13打卡我最喜欢的泰拳教练辞职了。 今天选了最不喜欢的课CROSS CORE反正老师就是没有一句废话，上来就崩着脸捏着码表---闷头做核心。 好累！回来吃饭都有点吃不下去了。 怀念一下我的泰拳课！
已经上了接近4个月多月的健身课程
最近一直没来打卡，但是在朋友圈打卡。

这次10月15日我的会员到期，还会继续签下去。

下周还要参加2个礼拜的GUAVA PASS的试用，主要是去参加一下瑜伽馆的体验，因为喜欢瑜伽，可是现在健身馆瑜伽课一个礼拜只有一节。想看看外头的老师都在教什么，下周开始更新GUAVA PASS的瑜伽课。

喜欢瑜伽的同学们可以来讨论一下。我现在基本上手臂力量很弱支撑动作困难， wheel pose做不起来。平衡和腰腹力量不错，但是动作做好也是很难，终于在瑜伽里找到了慢动作的力量。
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作者：熊维妮 (等级：8 - 融会贯通，发帖：8759) 发表：2016-08-30 10:53:51　 35楼
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在 小馋牛 的大作中提到：
lz好棒~几乎从不运动的人看着lz的文字都觉得好累。。好佩服有毅力能坚持的人！
谢谢鼓励
坚持下去的原因是因为健身房很近。下楼就做运动让我坚持起来不是很难。上班也挺无聊所以每天就用运动来解闷。每天中午一小时的运动便成我最期待的一个小时。
今天中午是瑜伽。期待ing～～～
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作者：熊维妮 (等级：8 - 融会贯通，发帖：8759) 发表：2016-08-30 11:02:31　 36楼
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在 小馋牛 的大作中提到：
我家楼下gym设施超好，可还是完全利用无能。。以后要向美妈学习~~~~
我没有用器械
因为我也没找私教动作可能都不准。

现在我跟着上zumba,kpop fitness, yoga,每天跳舞跳操节奏感很强出汗很多也不用在意动作难看好看。动起来少吃点就好了。有空下班去跑3～6公里然后回家。等以后瘦点了再来举铁塑型。跳舞什么也不需要坚持每天时间过很快的。举铁必须找个教练，还有如果有一起坚持的小伙伴也很容易坚持。我有个同事每天一起健身，所以我们每天嘻嘻笑笑就完事了。

我没忌口所以四个月的改变是看上去瘦了，衣服size小了点，实际体重下了2公斤。
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作者：熊维妮 (等级：8 - 融会贯通，发帖：8759) 发表：2016-09-22 10:29:36　 37楼
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成果贴

健身卡下月要续了，为期6个月的运动打卡也差不多结束了。

从生完二胎2015年2月开始就慢慢在减肥，一直到4月份开始买卡健身，中间撒了100斤汗吧。 但是现在人比以前瘦多了，当然体重变化只有2公斤。 下图是2015年4月份。

　

其实那时候刚做完月子70公斤左右。

到今年4月是64公斤。 现在62公斤。 体重变化其实很小的。 只是围度变小了。下面贴对比图。

　

　


　

　

接着还会再签6个月， 继续健身。 现在健身带给我的是一个精力充沛每天期待上班的精神状态。 每天不动一下浑身痒。

　

求版主打花花。谢谢大家6个月的围观。 虽然我到后面也怕扰民，开始不打卡，改在朋友圈打了。嘿嘿。

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作者：熊维妮 (等级：8 - 融会贯通，发帖：8759) 发表：2016-09-22 22:24:06　 38楼
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在 明日天使 的大作中提到：
很棒啊继续努力吧 :)
还会继续运动
因为我的目标是再半年下60。哈哈
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作者：熊维妮 (等级：8 - 融会贯通，发帖：8759) 发表：2016-09-23 11:25:33　 39楼
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在 25周 的大作中提到：
楼主好棒！膜拜！想问一下，午餐时间做运动，卸妆化妆每天一套下来也得半个小时？感觉好麻烦。。。纠结
做运动以后
我早上不化妆上班，上好班只化淡妆，眼妆不化了。

省钱。。。。运动完洗澡，洗脸，上点面霜（带了试用装），粉底眉毛+腮红就去上班了。图上就是这个效果。
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作者：熊维妮 (等级：8 - 融会贯通，发帖：8759) 发表：2016-09-23 11:26:07　 40楼
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在 vert 的大作中提到：
楼主好棒现在整个人很有精神的感觉！
就是慢慢的觉得精力比以前好点了
大姨妈也比以前准时了。

当然身材也轻盈了许多。
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