你好好，我说说自己的看法供参考：
先讲运动，跑步是很好的，提高基础代谢。我也跑步，一周3次，每次5-8公里，最多不会超过10公里。
但是注意：1，跑步姿势。2，因为落步重力而选择适合的跑步鞋（网上看下ascis 或adidas 或你喜欢品牌关于运动鞋的选择）。3，补充膝盖营养素。4，暖身和放松拉筋一定不可以马虎。5，长期一个速度，一样距离，身体会产生倦怠而达不到最佳效果。所以还要有变化，比如跑步3个月，换踩脚车一个月。有些app会为你制定计划，可以试试。
关于pump it up这类的运动，我兴趣不大，所以没有去了解相关资料。
此外，我自己比较倾向于weight的训练，因为虽然是无氧训练，但是增强肌肉，紧实肌肉，肌肉会持续帮助身体燃烧脂肪，而且身形漂亮。
我理想的运动是一周3次跑步，2-3次gym, 交错开，也要让身体有足够休息。
我不赞成天天跑步5公里，这对膝盖会有太多的冲击和损耗，另外天天pump it up 是不是好，我没有发言权，因为不了解。
再讲饮食：
早餐只吃番石榴或黄瓜，肚子不会饿吗？能坚持到中午吗？吃番石榴是粘了酸梅粉吗（含糖量极大）？记得看过一个报道，空肚子吃番石榴不大好，而且本身番石榴比较容易引起便秘。其实早上需要淀粉类食物补充大脑和身体的所需的能量，但是不� (more...)
谢谢你给我打了这么多字
打算暂停跑步了，主要是膝盖有点开始抗议，asic是早早就穿上了，还是小心为上，先修养下。
pump it up 做完50分钟基本筋疲力尽，运动内衣全湿透，具体消耗多少热量，无从知晓。
早饭就番石榴，不沾东西的，饿也好，饱也好，坚持到午餐就对了，实在忍不住就抓几粒麦片吃。
午餐甜酱辣椒是要注意了。
晚餐肉应该没有超标，比较担心菜里油太多，我家的菜那油是哗哗的，如果不是减肥的话，真是特别香。
对了，餐后还有水果，西瓜，桃子，苹果，葡萄..... 至少2种备选，也是很克制的吃。
饮料已经很久不碰，牛奶也是，想想都是泪。
这日子过得.....还不瘦......
pump it up 做完50分钟基本筋疲力尽，运动内衣全湿透，具体消耗多少热量，无从知晓。
早饭就番石榴，不沾东西的，饿也好，饱也好，坚持到午餐就对了，实在忍不住就抓几粒麦片吃。
午餐甜酱辣椒是要注意了。
晚餐肉应该没有超标，比较担心菜里油太多，我家的菜那油是哗哗的，如果不是减肥的话，真是特别香。
对了，餐后还有水果，西瓜，桃子，苹果，葡萄..... 至少2种备选，也是很克制的吃。
饮料已经很久不碰，牛奶也是，想想都是泪。
这日子过得.....还不瘦......
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