层主帮忙看看我的三餐
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作者：Joycewenn (等级：3 - 略知一二，发帖：1148) 发表：2016-04-14 12:39:31　 楼主　 关注此帖
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在 自由飞 的大作中提到：
我自己有健身跟过私人教练很久。 减重最重要是吃，吃什么，什么时间吃，吃多少是关键。 网上找点比较专业的饮食研究读读会有帮助。 最好一段时间后能找到自己能保持体重的饮食量，平时坚持，偶尔放肆一下无妨。
层主帮忙看看我的三餐
早餐：番石榴，有时候有黄瓜，更好的时候有小半碗燕窝

午餐：基本是酿豆腐，有冬粉就加冬粉，没冬粉就不加。要是连酿豆腐也没有就杂菜饭点几个菜和肉，不要米饭

晚餐：最艰难的部分，每天面对豪华大餐，饭是肯定不吃的，菜和肉每样吃一些，感觉也没有吃很多

运动方面：之前天天跑步，5公里左右，现在觉得膝盖受不了，改跳pump it up, 大概50分钟

体型感觉是瘦了，以前的衣服可以穿上一些了，但是体重降的不多，一两个月下来也就瘦了2公斤吧，现在停滞不前，每天看着体重机显示一样的数字很郁闷，求问哪里还能改善
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作者：Joycewenn (等级：3 - 略知一二，发帖：1148) 发表：2016-04-14 15:09:02　 2楼
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在 熊维妮 的大作中提到：
你不吃白肉缺蛋白质啊增肌要吃肉啊。我看一些健身达人一天吃好几餐。都是色拉和鸡胸肉。 FAT变成肌肉后重量只会增加不会减少。 量一下手脚大腿的围度看有没有变细变紧实才比较好。不然瘦的松垮也不是很美。
我吃肉
晚上肯定有肉
中午如果不是酿豆腐也会点肉菜
我只想瘦，什么肉都不想长
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作者：Joycewenn (等级：3 - 略知一二，发帖：1148) 发表：2016-04-14 17:05:33　 3楼
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在 自由飞 的大作中提到：
你好好，我说说自己的看法供参考： 先讲运动，跑步是很好的，提高基础代谢。我也跑步，一周3次，每次5-8公里，最多不会超过10公里。 但是注意：1，跑步姿势。2，因为落步重力而选择适合的跑步鞋（网上看下ascis 或adidas 或你喜欢品牌关于运动鞋的选择）。3，补充膝盖营养素。4，暖身和放松拉筋一定不可以马虎。5，长期一个速度，一样距离，身体会产生倦怠而达不到最佳效果。所以还要有变化，比如跑步3个月，换踩脚车一个月。有些app会为你制定计划，可以试试。 关于pump it up这类的运动，我兴趣不大，所以没有去了解相关资料。 此外，我自己比较倾向于weight的训练，因为虽然是无氧训练，但是增强肌肉，紧实肌肉，肌肉会持续帮助身体燃烧脂肪，而且身形漂亮。 我理想的运动是一周3次跑步，2-3次gym, 交错开，也要让身体有足够休息。 我不赞成天天跑步5公里，这对膝盖会有太多的冲击和损耗，另外天天pump it up 是不是好，我没有发言权，因为不了解。 再讲饮食： 早餐只吃番石榴或黄瓜，肚子不会饿吗？能坚持到中午吗？吃番石榴是粘了酸梅粉吗（含糖量极大）？记得看过一个报道，空肚子吃番石榴不大好，而且本身番石榴比较容易引起便秘。其实早上需要淀粉类食物补充大脑和身体的所需的能量，但是不� (more...)
谢谢你给我打了这么多字
打算暂停跑步了，主要是膝盖有点开始抗议，asic是早早就穿上了，还是小心为上，先修养下。

pump it up 做完50分钟基本筋疲力尽，运动内衣全湿透，具体消耗多少热量，无从知晓。

早饭就番石榴，不沾东西的，饿也好，饱也好，坚持到午餐就对了，实在忍不住就抓几粒麦片吃。

午餐甜酱辣椒是要注意了。

晚餐肉应该没有超标，比较担心菜里油太多，我家的菜那油是哗哗的，如果不是减肥的话，真是特别香。

对了，餐后还有水果，西瓜，桃子，苹果，葡萄..... 至少2种备选，也是很克制的吃。

饮料已经很久不碰，牛奶也是，想想都是泪。

这日子过得.....还不瘦......
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作者：Joycewenn (等级：3 - 略知一二，发帖：1148) 发表：2016-04-14 17:08:51　 4楼
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在 只爱高跟鞋 的大作中提到：
请层主帮我看看早餐：银耳红枣冰糖汤+鸡蛋白两个 午餐：酿豆腐/鱼片米粉/虾片米粉/周末在家煲个乌鸡汤或是猪蹄玉米汤配饭 晚饭：一个苹果+一杯低脂牛奶 运动：每天游泳半个小时+20分钟腹肌练习（无器械，做卷腹运动 etc）+20分钟深蹲 坚持了一段时间 除了腹部有肉眼可见的马甲线腹肌并没有练出来 不知道是哪里做的不够还是吃的不到位？真的想要有腹肌 ps 体重46kg 没有吃零食的习惯
我要是有46公斤我就躺着吃了
自助餐，烤肉，川菜，轮流来
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