我自己有健身跟过私人教练很久。
减重最重要是吃，吃什么，什么时间吃，吃多少是关键。
网上找点比较专业的饮食研究读读会有帮助。
最好一段时间后能找到自己能保持体重的饮食量，平时坚持，偶尔放肆一下无妨。
请层主帮我看看
早餐：银耳红枣冰糖汤+鸡蛋白两个
午餐：酿豆腐/鱼片米粉/虾片米粉/周末在家煲个乌鸡汤或是猪蹄玉米汤配饭
晚饭：一个苹果+一杯低脂牛奶
运动：每天游泳半个小时+20分钟腹肌练习（无器械，做卷腹运动 etc）+20分钟深蹲
坚持了一段时间 除了腹部有肉眼可见的马甲线腹肌并没有练出来 不知道是哪里做的不够还是吃的不到位？真的想要有腹肌
ps 体重46kg 没有吃零食的习惯
午餐：酿豆腐/鱼片米粉/虾片米粉/周末在家煲个乌鸡汤或是猪蹄玉米汤配饭
晚饭：一个苹果+一杯低脂牛奶
运动：每天游泳半个小时+20分钟腹肌练习（无器械，做卷腹运动 etc）+20分钟深蹲
坚持了一段时间 除了腹部有肉眼可见的马甲线腹肌并没有练出来 不知道是哪里做的不够还是吃的不到位？真的想要有腹肌
ps 体重46kg 没有吃零食的习惯
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