我自己有健身跟过私人教练很久。 减重最重要是吃，吃什么，什么时间吃，吃多少是关键。 网上找点比较专业的饮食研究读读会有帮助。 最好一段时间后能找到自己能保持体重的饮食量，平时坚持，偶尔放肆一下无妨。

我不是专业的，只是自己的看法不知道你的身高，光说体重意义不大，但觉得47kg也是够轻了，所以你的目标是要练肌肉，练腹肌、是吗？ 腹肌练不出或不理想，应该是练习的方式、姿势、角度、呼吸有些不正确。 建议：找一个健身教练，定个8-10节课，自己有心练习后纪录，会很快有效果并也学会了比较正确的方法。这个投资是值得的。 饮食， 如果要练肌肉、你得增加促进肌肉生长的食物 ，蛋白质、淀粉要增加。同样可以要求健身教练给你一份食谱，研究一下他让你吃些什么增强肌肉。 我不是健身教练，也不是营养专家，我很难给出针对性的建议，只是大致笼统的看法而已。 饮食的结构、份量是关键，减重、增肌都考它。不要忽略饮食中的饮料部分。

我要是有46公斤我就躺着吃了自助餐，烤肉，川菜，轮流来

在身体状况未知，锻炼强度和持续时间未知的情况下可能是目前运动量不够挑战腹部肌肉的极限？ 推荐增加强度，比如相同时间内做更多次动作；增加重量，利用小哑铃逐步增加重量。饮食可以适当增加蛋白质摄入 另外，即使是腹部动作也是有分测重的，上/下/侧腹，更具体可以细分到肌肉。所以可以隔一段时间练一些不一样的动作，以免肌肉适应了同样锻炼强度后达不到理想的效果。 肌肉是在不断的极限挑战中一步一步改造雕塑的，需要持续刺激，层主要坚持，加油啊！

一天跟我一顿的饭量差不多。。还不运动难怪我是死胖子。。。╭(╯^╰)╮