不过并不喜欢去健身房 自己在家练练就好 可能运动时呼吸频率不太对 上网找找这方面资料好好看看

稍微胖点就胖肚子那里去了 坐着的时候勒得慌 很不舒服

今天是FUNCTIONAL TRAINING. 教练还是私教老师。态度严肃，不苟言笑。
手里捏个码表就开始虐了。

首先是交叉跳20下，趴瑜伽垫上手撑地缩腿跳20次。
这算热身，做了2组。
开始做各种拉绳子拉伸。 一会儿拉胸口，一会儿拉背肌，班里一共8个女生都被虐的不行。满场喘气声。

绳子是一头固定的，拉住深蹲，然后手臂背部挺直往上小跳一下。
然后是俯卧撑，此处教练说俯卧撑不行的可以膝盖着地，大概坐30秒。 一共做了4-5组，中间休息一分钟喝水。其中最后几组开始要保持，教练一说HOLD就保持大概30秒，然后在做。此处露珠已经趴到。

然后开始继续拉绳子。具体动作就不重复了，反正就是拉背肌，深蹲累死人的。
最后一组是垫上运动，显示凌空抬腿，手放屁股下，双腿90度开始上下抬。
然后坐俯卧撑姿势但是攀爬跳腿。
最后PLANK 30秒。

到这里已经快死了。

整个过程1小时10分钟吧。最多中间休息了5分钟。给你喝水一下。

做完这些露珠看时间还早，又去跑了25分钟跑步机，速度6-6.5 心率140-150，消耗233卡路里，跑了3.57KM。收尾。

运动BRA湿透。 爽完，滚回去上班了。

今天饮食，早餐就喝了杯麦片，午餐SUBWAY鸡胸肉三文治。

今日打卡做的是普拉提FIT。

老师很年轻，柔韧度非常差的露珠被各种慢动作控制动作虐倒。

空中抬腿，平衡，弯曲，保持，卷腹，听到最多一句话是SCOOP！卷腹的时候要想象有个冰淇淋勺子在挖你的腹部，进进出出。
还有卷腹到立起来摸脚，露珠肚子上的肥肉都酸爽了一把。

还有PLANK！也是露珠弱点。这节课出汗不多，但是我在上课前跑了15分钟。所以算是运动量够了。
现在中午每天运动1.5小时我觉得时间是差不多了。

推荐大家用KEEP，这个APP有各种运动VEDIO。比不上私教，但是自己在家做也够了。周末露珠在家做KEEP。

今天坐普拉提。这节课老师是个老奶奶，看样子有55-60了，身体很软。

整节课节奏很慢，只有四个人。 老师就跟你一起拉筋，练身上各个部位的小肌肉。
普拉提注重呼吸和柔韧性。 一直在做呼吸和拉伸，各种空中保持让露珠酸爽的很。

腹肌无力的人有个在泡沫滚轮上坐大象支撑的动作根本撑不起来。。。。丢脸丢到太平洋去了。

真心觉得锻炼有助于改善肌肉的型，而不是单纯的饿瘦了。

吃方面，改进了早餐和午餐。 晚餐因为在家吃，昨天吃的是咖喱饭。。。热量超标啊！

今天中午去分货，走去牛车水，没有跑步。

体重从64.8 ----》61.4了。

我觉得可能体重不准，过几天在来汇报！

由于今天生理期所以停了一天去看topshop的sale结果没买到衣服～～可惜

下周回国看外婆了。等回来再更新了。

可能是目前运动量不够挑战腹部肌肉的极限？
推荐增加强度，比如相同时间内做更多次动作；增加重量，利用小哑铃逐步增加重量。饮食可以适当增加蛋白质摄入
另外，即使是腹部动作也是有分测重的，上/下/侧腹，更具体可以细分到肌肉。所以可以隔一段时间练一些不一样的动作，以免肌肉适应了同样锻炼强度后达不到理想的效果。
肌肉是在不断的极限挑战中一步一步改造雕塑的，需要持续刺激，层主要坚持，加油啊！

我试试找些别的腹肌锻炼视频跟着练练

今天生理期第二天，属于比较汹涌的一天。

用了棉条后行走自如。 做了一小时的中级普拉提。

反正就是慢慢的运动，属于太极拳性质的，但是注重呼吸。

今天做了个难度有点的动作，是平躺抬双腿过头，然后伸向一边，（左右）无所谓，用胯部的力气转腿~~~很难描述，反正就小腹用力进行运动。老师强调的是要用胯，小腹，不是用背部肌肉。

一个小时，微微渗汗。感觉生理期也可以运动的。

完毕！

还不运动难怪我是死胖子。。。╭(╯^╰)╮

我其实是懒 稍微胖点要去买新裤子不然勒得慌 懒得去试穿去买新裤子 所以少吃点运动多点 :D

穿不上了么。。T_T

今天是FUNCTIONAL TRAINING.
上周这节课还有8个人，本周竟然只有3个人了。
露珠经期第五天，基本不影响强度了。

动作不重复了，就是不停的REACH YOUR LIMIT，推拉弹唱。。。呵呵，3个人的程度也有差异，一个比较厉害，2个弱。我可能最弱。
交叉跳
伏地站立 --- 3组热身

拉绳子深蹲
靠墙90度蹲并施力，教练来推你的拳头。此处90°靠镜子，手臂举胸前。
--- 3组

弓字步来回走
24 INCH箱子站立下蹲
扔重物，3磅，5磅，7磅
---3组

垫上举腿
俯卧撑 -此处教练叫我注意FACE CONTROL估计我已经唧唧歪歪到面目狰狞了
其中有一组是手举一个杆子，教练来压，然后叫你向上用力。
---3组

回到绳子经行放松拉伸3组

完毕。

结束后露珠加量跑30分钟，包含变速跑步24分钟，放松拉伸6分钟。消耗205卡路里。

午餐是SUBWAY 鸡胸肉三文治，蔬菜汤。 因为不喝汤觉得面包不膨胀，饿~~~~~~~~~

接下去一周露珠回国看外婆，等我回来再更新！

有人看吗？

强度会不会太高啦？

5.4 是MAT PILATES 老奶奶的课，慢悠悠的太极控制肌肉，核心肌肉训练 其中教了个难度颇高的猴子捞月。。。呵呵，做不好。

5.5 是ZUMBA和BODY TONNING各半小时，为了加强运动量，之前跑了1KM，之后做了一组KEEP 的练腹肌的2分钟操。

以后打卡都会简单打。

还有妹纸给我私信问我健身房地址，还有问说是不是每天运动强度太大。其实每天动一小时还可以的，主要健身房在我公司楼下，不用出大楼就可以练环境也很好，没什么人。器械都很空。洗澡很舒服。 想这样坚持下去。

恩恩。。。。今天打卡完毕！么么哒！

今日打卡：一小时中强度普拉提，外加跑步3公里。时间来不及不然跑完55分钟可以的。

5.9日，今天试了一节泰拳课。
一共八个人，上来老师就帮每个人绑拳击的带子，具体参考youtube injury wrap. 绑好带子瞬间觉得自己变成拳击手了哇！
热身10分钟，8个人，都是老外！就我和同事是华人，开始分成8个STATION做CORE TRAINING基本就是力量，卷腹，核心训练，最后一个STATION是和教练对打，很燃，热血沸腾，35秒挥拳，痛击教练。哇，这个绝对高热量运动，消耗的我第二天都没缓过来。老师是马来人，特别有心，第一节课就能记住每个人的名字。上课充满鼓励，笑声不断的。所以他的课人特别多！决定以后拳击课只要有空都会参加。

5.10 今天上了一节入门级瑜伽课。 本来看那个瑜伽课日本女老师，课室里一共每次都只有3个人，一点没有欲望参加。 然而，露珠就是想多体会一下不同老师的课，于是来参加了NAOKO老师的课。 日式英语口音杠杠的，充满日语后缀。老师精瘦，动作都满难的，超乎我的预期，各种核心肌肉训练，抬腿，抬臀，下腰，反正挺折腾的。班里有个老外男的，浑身都很硬，人家都在坚持坐瑜伽啊！这节课以后我也要参加。 比起以前的枯燥的核心课，这几天的课都比较有趣。

今晚还BOOK了一节拳击课。 一天2节课，露珠开始挑战体能极限了。
报告，最近体重还是64没有变化，之前61的只是昙花一现。。。。。可能秤坏了！55555

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换工作之后为了避免自己频繁跳槽签了公司楼下的Pure一年 然后每周一如果不是为了去Gym压根没动力起床
签私教也是因为trial lesson遇到一个特别帅的 （对这个看脸的世界绝望了）签了五十节
一个月下来每周五天Gym weights和大课隔天混搭 两节私教课纯weights 我不喜欢在跑步机上跑步 所以在Gym只上课拉器械 每次两个小时打卡完毕才走 每周有一天10KM跑步回家 每月也会找个周末刷一次半马 曾经还是很喜欢跑步的 但是最近爱上拉器材的酸爽感

没有特别注意吃 除了有把米饭这些替换成高蛋白食物 火锅 甜品 小鱼干零食一个都没有落下 吃的都拍给私教每次都被骂 （醉了也是）增肌和减脂几乎抵消 重量没有明显变化 脂肪减少速度和肌肉增加速度差不多（自由飞说的控制饮食确实非常重要）肌肉增加明显 线条感出来了 每天都很有精神心情愉悦
运动最棒了 楼主加油 互勉！

我也是快坚持3礼拜了体重没怎么变化。每天都酸爽无比。加油！私教50节课也是豪豪啊