我不是专业的，只是自己的看法不知道你的身高，光说体重意义不大，但觉得47kg也是够轻了，所以你的目标是要练肌肉，练腹肌、是吗？ 腹肌练不出或不理想，应该是练习的方式、姿势、角度、呼吸有些不正确。 建议：找一个健身教练，定个8-10节课，自己有心练习后纪录，会很快有效果并也学会了比较正确的方法。这个投资是值得的。 饮食， 如果要练肌肉、你得增加促进肌肉生长的食物 ，蛋白质、淀粉要增加。同样可以要求健身教练给你一份食谱，研究一下他让你吃些什么增强肌肉。 我不是健身教练，也不是营养专家，我很难给出针对性的建议，只是大致笼统的看法而已。 饮食的结构、份量是关键，减重、增肌都考它。不要忽略饮食中的饮料部分。

4.18打卡今天是FUNCTIONAL TRAINING. 教练还是私教老师。态度严肃，不苟言笑。 手里捏个码表就开始虐了。 首先是交叉跳20下，趴瑜伽垫上手撑地缩腿跳20次。 这算热身，做了2组。 开始做各种拉绳子拉伸。 一会儿拉胸口，一会儿拉背肌，班里一共8个女生都被虐的不行。满场喘气声。 绳子是一头固定的，拉住深蹲，然后手臂背部挺直往上小跳一下。 然后是俯卧撑，此处教练说俯卧撑不行的可以膝盖着地，大概坐30秒。 一共做了4-5组，中间休息一分钟喝水。其中最后几组开始要保持，教练一说HOLD就保持大概30秒，然后在做。此处露珠已经趴到。 然后开始继续拉绳子。具体动作就不重复了，反正就是拉背肌，深蹲累死人的。 最后一组是垫上运动，显示凌空抬腿，手放屁股下，双腿90度开始上下抬。 然后坐俯卧撑姿势但是攀爬跳腿。 最后PLANK 30秒。 到这里已经快死了。 整个过程1小时10分钟吧。最多中间休息了5分钟。给你喝水一下。 做完这些露珠看时间还早，又去跑了25分钟跑步机，速度6-6.5 心率140-150，消耗233卡路里，跑了3.57KM。收尾。 运动BRA湿透。 爽完，滚回去上班了。 今天饮食，早餐就喝了杯麦片，午餐SUBWAY鸡胸肉三文治。

5.11打卡今天还是泰拳课老师叫我别心急一周不要参加超过三次不然肌肉很难恢复。付照片一张，教练也是累被那么多人打。啪啪的踢腿好燃！ (more...)

集中打开6.1/6.2/6.3这次楼主不是弃楼，露珠去旅游了2个礼拜从5.14-5.29都在美丽的亚平宁半岛旅游！ 意大利真是好地方，便宜！名牌退税高达14%！ 露珠一月刷卡14000新币！ 荷包流完血立马回来打卡了。 6.1日，普拉提 6.2日， ZUMBA 6.3日, YOGA 总体就是身体又开始酸起来了！不过露珠喜欢这种酸爽！ 体重没有什么变化一直在63左右！不过再强调一下，露珠追求紧实不是瘦体重。就这样配我168CM的身高，露珠妈妈已经觉得不能在瘦了，会生病！艾玛，对我妈我也是无语！ 饮食方面没有忌口。 就酱，6月健身打开从下周正式开始。 小伙伴们加油哦！