(引用 自由飞:我不是专业的，只是自己的看法不知道你的身高，光说体重意义不大，但觉得47kg也是够轻了，所以你的目标是要练肌肉，练腹肌、是吗？ 腹肌...)谢谢层主不过并不喜欢去健身房 自己在家练练就好 可能运动时呼吸频率不太对 上网找找这方面资料好好看看 [本文发送自华新iOS APP] [只爱高跟鞋 (4-14 17:12, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]41楼
(引用 Joycewenn:我要是有46公斤我就躺着吃了自助餐，烤肉，川菜，轮流来)不敢放开了吃 偶尔一次还好 不敢每天这么吃稍微胖点就胖肚子那里去了 坐着的时候勒得慌 很不舒服 [本文发送自华新iOS APP] [只爱高跟鞋 (4-14 17:16, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]42楼
(引用 熊维妮:=====每日打卡心得=====为了方便大家树形查看，来一个分割线。
闲聊的，分享经验的请继续！
感恩老公，说愿意认养我这6个月的配套钱！)4.18打卡今天是FUNCTIONAL TRAINING. 教练还是私教老师。态度严肃，不苟言笑。
手里捏个码表就开始虐了。
首先是交叉跳20下，趴瑜伽垫上手撑地缩腿跳20次。
这算热身，做了2组。
开始做各种拉绳子拉伸。 一会儿拉胸口，一会儿拉背肌，班里一共8个女生都被虐的不行。满场喘气声。
绳子是一头固定的，拉住深蹲，然后手臂背部挺直往上小跳一下。
然后是俯卧撑，此处教练说俯卧撑不行的可以膝盖着地，大概坐30秒。 一共做了4-5组，中间休息一分钟喝水。其中最后几组开始要保持，教练一说HOLD就保持大概30秒，然后在做。此处露珠已经趴到。
然后开始继续拉绳子。具体动作就不重复了，反正就是拉背肌，深蹲累死人的。
最后一组是垫上运动，显示凌空抬腿，手放屁股下，双腿90度开始上下抬。
然后坐俯卧撑姿势但是攀爬跳腿。
最后PLANK 30秒。
到这里已经快死了。
整个过程1小时10分钟吧。最多中间休息了5分钟。给你喝水一下。
做完这些露珠看时间还早，又去跑了25分钟跑步机，速度6-6.5 心率140-150，消耗233卡路里，跑了3.57KM。收尾。
运动BRA湿透。 爽完，滚回去上班了。
今天饮食，早餐就喝了杯麦片，午餐SUBWAY鸡胸肉三文治。
[熊维妮 (4-18 16:05, Long long ago)]
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(引用 熊维妮:=====每日打卡心得=====为了方便大家树形查看，来一个分割线。
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感恩老公，说愿意认养我这6个月的配套钱！)4.19 打卡今日打卡做的是普拉提FIT。
老师很年轻，柔韧度非常差的露珠被各种慢动作控制动作虐倒。
空中抬腿，平衡，弯曲，保持，卷腹，听到最多一句话是SCOOP！卷腹的时候要想象有个冰淇淋勺子在挖你的腹部，进进出出。
还有卷腹到立起来摸脚，露珠肚子上的肥肉都酸爽了一把。
还有PLANK！也是露珠弱点。这节课出汗不多，但是我在上课前跑了15分钟。所以算是运动量够了。
现在中午每天运动1.5小时我觉得时间是差不多了。
推荐大家用KEEP，这个APP有各种运动VEDIO。比不上私教，但是自己在家做也够了。周末露珠在家做KEEP。[熊维妮 (4-19 15:53, Long long ago)]
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(引用 熊维妮:=====每日打卡心得=====为了方便大家树形查看，来一个分割线。
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感恩老公，说愿意认养我这6个月的配套钱！)4.20 打卡今天坐普拉提。这节课老师是个老奶奶，看样子有55-60了，身体很软。
整节课节奏很慢，只有四个人。 老师就跟你一起拉筋，练身上各个部位的小肌肉。
普拉提注重呼吸和柔韧性。 一直在做呼吸和拉伸，各种空中保持让露珠酸爽的很。
腹肌无力的人有个在泡沫滚轮上坐大象支撑的动作根本撑不起来。。。。丢脸丢到太平洋去了。
真心觉得锻炼有助于改善肌肉的型，而不是单纯的饿瘦了。
吃方面，改进了早餐和午餐。 晚餐因为在家吃，昨天吃的是咖喱饭。。。热量超标啊！
今天中午去分货，走去牛车水，没有跑步。
体重从64.8 ----》61.4了。
我觉得可能体重不准，过几天在来汇报！[熊维妮 (4-20 16:28, Long long ago)]
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生理期停一天由于今天生理期所以停了一天去看topshop的sale结果没买到衣服～～可惜
下周回国看外婆了。等回来再更新了。
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[熊维妮 (4-21 17:09, Long long ago)]
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(引用 只爱高跟鞋:请层主帮我看看早餐：银耳红枣冰糖汤+鸡蛋白两个
午餐：酿豆腐/鱼片米粉/虾片米粉/周末在家煲个乌鸡汤或是猪蹄玉米汤配饭
晚饭：一个苹果...)在身体状况未知，锻炼强度和持续时间未知的情况下可能是目前运动量不够挑战腹部肌肉的极限？
推荐增加强度，比如相同时间内做更多次动作；增加重量，利用小哑铃逐步增加重量。饮食可以适当增加蛋白质摄入
另外，即使是腹部动作也是有分测重的，上/下/侧腹，更具体可以细分到肌肉。所以可以隔一段时间练一些不一样的动作，以免肌肉适应了同样锻炼强度后达不到理想的效果。
肌肉是在不断的极限挑战中一步一步改造雕塑的，需要持续刺激，层主要坚持，加油啊！[大草 (4-22 0:31, Long long ago)]
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(引用 大草:在身体状况未知，锻炼强度和持续时间未知的情况下可能是目前运动量不够挑战腹部肌肉的极限？ 推荐增加强度，比如相同时间内做更多次动作�...)谢谢大草我试试找些别的腹肌锻炼视频跟着练练 [本文发送自华新iOS APP] [只爱高跟鞋 (4-22 8:27, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]48楼
(引用 熊维妮:=====每日打卡心得=====为了方便大家树形查看，来一个分割线。
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感恩老公，说愿意认养我这6个月的配套钱！)4.22打卡今天生理期第二天，属于比较汹涌的一天。
用了棉条后行走自如。 做了一小时的中级普拉提。
反正就是慢慢的运动，属于太极拳性质的，但是注重呼吸。
今天做了个难度有点的动作，是平躺抬双腿过头，然后伸向一边，（左右）无所谓，用胯部的力气转腿~~~很难描述，反正就小腹用力进行运动。老师强调的是要用胯，小腹，不是用背部肌肉。
一个小时，微微渗汗。感觉生理期也可以运动的。
完毕！[熊维妮 (4-22 16:59, Long long ago)]
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(引用 只爱高跟鞋:请层主帮我看看早餐：银耳红枣冰糖汤+鸡蛋白两个 午餐：酿豆腐/鱼片米粉/虾片米粉/周末在家煲个乌鸡汤或是猪蹄玉米汤配饭 晚饭：一个苹果...)一天跟我一顿的饭量差不多。。还不运动难怪我是死胖子。。。╭(╯^╰)╮[小馋牛 (4-22 21:34, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]50楼
(引用 小馋牛:一天跟我一顿的饭量差不多。。还不运动难怪我是死胖子。。。╭(╯^╰)╮)你的身材算匀称的 不用刻意健身啦我其实是懒 稍微胖点要去买新裤子不然勒得慌 懒得去试穿去买新裤子 所以少吃点运动多点 :D [本文发送自华新iOS APP] [只爱高跟鞋 (4-22 21:52, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]51楼
(引用 只爱高跟鞋:你的身材算匀称的 不用刻意健身啦我其实是懒 稍微胖点要去买新裤子不然勒得慌 懒得去试穿去买新裤子 所以少吃点运动多点 :D)我会说我一衣柜的牛仔裤都穿不上了么。。T_T[小馋牛 (4-23 8:14, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]52楼
(引用 熊维妮:=====每日打卡心得=====为了方便大家树形查看，来一个分割线。
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感恩老公，说愿意认养我这6个月的配套钱！)4.25 打卡今天是FUNCTIONAL TRAINING.
上周这节课还有8个人，本周竟然只有3个人了。
露珠经期第五天，基本不影响强度了。
动作不重复了，就是不停的REACH YOUR LIMIT，推拉弹唱。。。呵呵，3个人的程度也有差异，一个比较厉害，2个弱。我可能最弱。
交叉跳
伏地站立 --- 3组热身
拉绳子深蹲
靠墙90度蹲并施力，教练来推你的拳头。此处90°靠镜子，手臂举胸前。
--- 3组
弓字步来回走
24 INCH箱子站立下蹲
扔重物，3磅，5磅，7磅
---3组
垫上举腿
俯卧撑 -此处教练叫我注意FACE CONTROL估计我已经唧唧歪歪到面目狰狞了
其中有一组是手举一个杆子，教练来压，然后叫你向上用力。
---3组
回到绳子经行放松拉伸3组
完毕。
结束后露珠加量跑30分钟，包含变速跑步24分钟，放松拉伸6分钟。消耗205卡路里。
午餐是SUBWAY 鸡胸肉三文治，蔬菜汤。 因为不喝汤觉得面包不膨胀，饿~~~~~~~~~
接下去一周露珠回国看外婆，等我回来再更新！
有人看吗？
[熊维妮 (4-25 14:51, Long long ago)]
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(引用 熊维妮:4.25 打卡今天是FUNCTIONAL TRAINING. 上周这节课还有8个人，本周竟然只有3个人了。 露珠经期第五天，基本不影响强度了。 动作不重复了�...)每天运动强度会不会太高啦？ [本文发送自华新iOS APP] [一个人的麦麦 (4-27 6:55, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]54楼
(引用 熊维妮:=====每日打卡心得=====为了方便大家树形查看，来一个分割线。
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感恩老公，说愿意认养我这6个月的配套钱！)5.4 & 5.5 打卡5.4 是MAT PILATES 老奶奶的课，慢悠悠的太极控制肌肉，核心肌肉训练 其中教了个难度颇高的猴子捞月。。。呵呵，做不好。
5.5 是ZUMBA和BODY TONNING各半小时，为了加强运动量，之前跑了1KM，之后做了一组KEEP 的练腹肌的2分钟操。
以后打卡都会简单打。
还有妹纸给我私信问我健身房地址，还有问说是不是每天运动强度太大。其实每天动一小时还可以的，主要健身房在我公司楼下，不用出大楼就可以练环境也很好，没什么人。器械都很空。洗澡很舒服。 想这样坚持下去。
恩恩。。。。今天打卡完毕！么么哒！[熊维妮 (5-5 14:31, Long long ago)]
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感恩老公，说愿意认养我这6个月的配套钱！)5.6 打卡今日打卡：一小时中强度普拉提，外加跑步3公里。时间来不及不然跑完55分钟可以的。
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[熊维妮 (5-6 15:09, Long long ago)]
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(引用 熊维妮:=====每日打卡心得=====为了方便大家树形查看，来一个分割线。
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感恩老公，说愿意认养我这6个月的配套钱！)5.9 & 5.10 打卡5.9日，今天试了一节泰拳课。
一共八个人，上来老师就帮每个人绑拳击的带子，具体参考youtube injury wrap. 绑好带子瞬间觉得自己变成拳击手了哇！
热身10分钟，8个人，都是老外！就我和同事是华人，开始分成8个STATION做CORE TRAINING基本就是力量，卷腹，核心训练，最后一个STATION是和教练对打，很燃，热血沸腾，35秒挥拳，痛击教练。哇，这个绝对高热量运动，消耗的我第二天都没缓过来。老师是马来人，特别有心，第一节课就能记住每个人的名字。上课充满鼓励，笑声不断的。所以他的课人特别多！决定以后拳击课只要有空都会参加。
5.10 今天上了一节入门级瑜伽课。 本来看那个瑜伽课日本女老师，课室里一共每次都只有3个人，一点没有欲望参加。 然而，露珠就是想多体会一下不同老师的课，于是来参加了NAOKO老师的课。 日式英语口音杠杠的，充满日语后缀。老师精瘦，动作都满难的，超乎我的预期，各种核心肌肉训练，抬腿，抬臀，下腰，反正挺折腾的。班里有个老外男的，浑身都很硬，人家都在坚持坐瑜伽啊！这节课以后我也要参加。 比起以前的枯燥的核心课，这几天的课都比较有趣。
今晚还BOOK了一节拳击课。 一天2节课，露珠开始挑战体能极限了。
报告，最近体重还是64没有变化，之前61的只是昙花一现。。。。。可能秤坏了！55555
[熊维妮 (5-10 16:17, Long long ago)]
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(引用 自由飞:我不是专业的，只是自己的看法不知道你的身高，光说体重意义不大，但觉得47kg也是够轻了，所以你的目标是要练肌肉，练腹肌、是吗？ 腹肌...)你好专业点赞 [本文发送自华新手机Wap版] [信长 (5-10 21:05, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]58楼
(引用 熊维妮:4.18打卡今天是FUNCTIONAL TRAINING. 教练还是私教老师。态度严肃，不苟言笑。
手里捏个码表就开始虐了。
首先是交叉跳20下，趴瑜伽垫上...)楼主加油换工作之后为了避免自己频繁跳槽签了公司楼下的Pure一年 然后每周一如果不是为了去Gym压根没动力起床
签私教也是因为trial lesson遇到一个特别帅的 （对这个看脸的世界绝望了）签了五十节
一个月下来每周五天Gym weights和大课隔天混搭 两节私教课纯weights 我不喜欢在跑步机上跑步 所以在Gym只上课拉器械 每次两个小时打卡完毕才走 每周有一天10KM跑步回家 每月也会找个周末刷一次半马 曾经还是很喜欢跑步的 但是最近爱上拉器材的酸爽感
没有特别注意吃 除了有把米饭这些替换成高蛋白食物 火锅 甜品 小鱼干零食一个都没有落下 吃的都拍给私教每次都被骂 （醉了也是）增肌和减脂几乎抵消 重量没有明显变化 脂肪减少速度和肌肉增加速度差不多（自由飞说的控制饮食确实非常重要）肌肉增加明显 线条感出来了 每天都很有精神心情愉悦
运动最棒了 楼主加油 互勉！
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[信长 (5-10 21:18, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]59楼
(引用 信长:楼主加油换工作之后为了避免自己频繁跳槽签了公司楼下的Pure一年 然后每周一如果不是为了去Gym压根没动力起床 签私教也是因为trial less...)谢谢鼓励我也是快坚持3礼拜了体重没怎么变化。每天都酸爽无比。加油！私教50节课也是豪豪啊 [本文发送自华新iOS APP] [熊维妮 (5-11 9:53, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]60楼
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