请层主帮我看看早餐：银耳红枣冰糖汤+鸡蛋白两个
午餐：酿豆腐/鱼片米粉/虾片米粉/周末在家煲个乌鸡汤或是猪蹄玉米汤配饭
晚饭：一个苹果+一杯低脂牛奶
运动：每天游泳半个小时+20分钟腹肌练习（无器械，做卷腹运动 etc）+20分钟深蹲
坚持了一段时间 除了腹部有肉眼可见的马甲线腹肌并没有练出来 不知道是哪里做的不够还是吃的不到位？真的想要有腹肌
ps 体重46kg 没有吃零食的习惯
在身体状况未知，锻炼强度和持续时间未知的情况下
可能是目前运动量不够挑战腹部肌肉的极限？
推荐增加强度，比如相同时间内做更多次动作；增加重量，利用小哑铃逐步增加重量。饮食可以适当增加蛋白质摄入
另外，即使是腹部动作也是有分测重的，上/下/侧腹，更具体可以细分到肌肉。所以可以隔一段时间练一些不一样的动作，以免肌肉适应了同样锻炼强度后达不到理想的效果。
肌肉是在不断的极限挑战中一步一步改造雕塑的，需要持续刺激，层主要坚持，加油啊！
推荐增加强度，比如相同时间内做更多次动作；增加重量，利用小哑铃逐步增加重量。饮食可以适当增加蛋白质摄入
另外，即使是腹部动作也是有分测重的，上/下/侧腹，更具体可以细分到肌肉。所以可以隔一段时间练一些不一样的动作，以免肌肉适应了同样锻炼强度后达不到理想的效果。
肌肉是在不断的极限挑战中一步一步改造雕塑的，需要持续刺激，层主要坚持，加油啊！
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