4.18打卡今天是FUNCTIONAL TRAINING. 教练还是私教老师。态度严肃，不苟言笑。 手里捏个码表就开始虐了。 首先是交叉跳20下，趴瑜伽垫上手撑地缩腿跳20次。 这算热身，做了2组。 开始做各种拉绳子拉伸。 一会儿拉胸口，一会儿拉背肌，班里一共8个女生都被虐的不行。满场喘气声。 绳子是一头固定的，拉住深蹲，然后手臂背部挺直往上小跳一下。 然后是俯卧撑，此处教练说俯卧撑不行的可以膝盖着地，大概坐30秒。 一共做了4-5组，中间休息一分钟喝水。其中最后几组开始要保持，教练一说HOLD就保持大概30秒，然后在做。此处露珠已经趴到。 然后开始继续拉绳子。具体动作就不重复了，反正就是拉背肌，深蹲累死人的。 最后一组是垫上运动，显示凌空抬腿，手放屁股下，双腿90度开始上下抬。 然后坐俯卧撑姿势但是攀爬跳腿。 最后PLANK 30秒。 到这里已经快死了。 整个过程1小时10分钟吧。最多中间休息了5分钟。给你喝水一下。 做完这些露珠看时间还早，又去跑了25分钟跑步机，速度6-6.5 心率140-150，消耗233卡路里，跑了3.57KM。收尾。 运动BRA湿透。 爽完，滚回去上班了。 今天饮食，早餐就喝了杯麦片，午餐SUBWAY鸡胸肉三文治。