今天还是泰拳课老师叫我别心急一周不要参加超过三次不然肌肉很难恢复。付照片一张，教练也是累被那么多人打。啪啪的踢腿好燃！

今天私教课 虐腿 已跪
明天和楼主继续加油！

这次楼主不是弃楼，露珠去旅游了2个礼拜从5.14-5.29都在美丽的亚平宁半岛旅游！

意大利真是好地方，便宜！名牌退税高达14%！ 露珠一月刷卡14000新币！

荷包流完血立马回来打卡了。

6.1日，普拉提
6.2日， ZUMBA
6.3日, YOGA

总体就是身体又开始酸起来了！不过露珠喜欢这种酸爽！

体重没有什么变化一直在63左右！不过再强调一下，露珠追求紧实不是瘦体重。就这样配我168CM的身高，露珠妈妈已经觉得不能在瘦了，会生病！艾玛，对我妈我也是无语！

饮食方面没有忌口。 就酱，6月健身打开从下周正式开始。

小伙伴们加油哦！

今天泰拳。许久不练有点体力透支！觉得做到第二轮就想死了。

汗湿一小时！很爽。继续酸并快乐着。

楼主运动量浩大， 换了我第二天一定爬不起来了。

168 63KG如果体脂比在22-23%的话那是相当健美的线条型身材啊！
给楼主汇报 每周五次Gym的生活坚持6周 体脂比降了三个点现在滞留中 总重一直在往下但是没有太大意义 body analysis做出来基本是掉水和掉肌肉 ToT
之前的diet是cavemen <-本身大鱼大肉就挺好吃的 除了没有甜食零食和精细的碳水 跟平时毫无区别
但是由于蛋白的摄取仍然不够 cardio做多了就开始掉肌肉 基准代谢也跟着退步 私教要求转为肌肉diet 一天六个蛋白吃的我生无可恋 这周如果还是无法适应 就准备换去蛋白粉
刚开始半周多 没有看到肌肉的明显变化
同样喜欢酸爽的训练，现在除了Spin其他的class都没有酸爽感 近期沉迷于器械 和楼主一起努力！

6.9昨天是zumba和tonning

6.10今天是mat pilates.

没有弃楼！

谢谢上面鼓励的小伙伴！

我最喜欢的泰拳教练辞职了。

今天选了最不喜欢的课CROSS CORE反正老师就是没有一句废话，上来就崩着脸捏着码表---闷头做核心。

好累！回来吃饭都有点吃不下去了。

怀念一下我的泰拳课！

最近一直没来打卡，但是在朋友圈打卡。

这次10月15日我的会员到期，还会继续签下去。

下周还要参加2个礼拜的GUAVA PASS的试用，主要是去参加一下瑜伽馆的体验，因为喜欢瑜伽，可是现在健身馆瑜伽课一个礼拜只有一节。想看看外头的老师都在教什么，下周开始更新GUAVA PASS的瑜伽课。

喜欢瑜伽的同学们可以来讨论一下。我现在基本上手臂力量很弱支撑动作困难， wheel pose做不起来。平衡和腰腹力量不错，但是动作做好也是很难，终于在瑜伽里找到了慢动作的力量。

好佩服有毅力能坚持的人！

坚持下去的原因是因为健身房很近。下楼就做运动让我坚持起来不是很难。上班也挺无聊所以每天就用运动来解闷。每天中午一小时的运动便成我最期待的一个小时。
今天中午是瑜伽。期待ing～～～

以后要向美妈学习~~~~

因为我也没找私教动作可能都不准。

现在我跟着上zumba,kpop fitness, yoga,每天跳舞跳操节奏感很强出汗很多也不用在意动作难看好看。动起来少吃点就好了。有空下班去跑3～6公里然后回家。等以后瘦点了再来举铁塑型。跳舞什么也不需要坚持每天时间过很快的。举铁必须找个教练，还有如果有一起坚持的小伙伴也很容易坚持。我有个同事每天一起健身，所以我们每天嘻嘻笑笑就完事了。

我没忌口所以四个月的改变是看上去瘦了，衣服size小了点，实际体重下了2公斤。

给自己一个继续偷懒的理由。。o(^▽^)o

继续努力吧 :)

因为我的目标是再半年下60。哈哈

想问一下，午餐时间做运动，卸妆化妆每天一套下来也得半个小时？感觉好麻烦。。。纠结

现在整个人很有精神的感觉！

我早上不化妆上班，上好班只化淡妆，眼妆不化了。

省钱。。。。运动完洗澡，洗脸，上点面霜（带了试用装），粉底眉毛+腮红就去上班了。图上就是这个效果。