坚持跑步了2个月，减了3.3kg体重
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作者：zhou0152 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：967) 发表：2021-10-18 16:40:54　 楼主　 关注此帖
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坚持跑步了2个月，减了3.3kg体重
大概减了5%体重。
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该帖荣获当日十大第5，奖励楼主10分以及15华新币，时间：2021-10-18 22:00:15。
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该帖荣获当日十大第10，奖励楼主1分以及1华新币，时间：2021-10-19 22:00:26。
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作者：Daisycoco (等级：2 - 初出茅庐，发帖：633) 发表：2021-10-18 17:02:46　 2楼
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能坚持下来真的很牛了。我完全坚持不了。
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作者：熊维妮 (等级：8 - 融会贯通，发帖：8773) 发表：2021-10-18 17:09:22　 3楼
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好厉害楼主
能坚持就是很不容易了。

我跑步会长体重。。。。。。无语ing
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作者：Blzrd (等级：3 - 略知一二，发帖：5362) 发表：2021-10-18 17:11:42　 4楼
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羡慕中～～不过听说跑步对心脏及膝盖不好，
我就走走算了。。
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作者：zhou0152 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：967) 发表：2021-10-18 17:12:13　 5楼
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在 熊维妮 的大作中提到：
好厉害楼主能坚持就是很不容易了。 我跑步会长体重。。。。。。无语ing
因为吃得多了，控制饮食少吃米面
早上吃全麦面包，晚餐少吃不吃精米白面。
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作者：zhou0152 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：967) 发表：2021-10-18 17:14:15　 6楼
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在 Daisycoco 的大作中提到：
能坚持下来真的很牛了。我完全坚持不了。
习惯就好。
还要配合引体向上/哑铃/仰卧起坐/拉力器
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作者：zhou0152 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：967) 发表：2021-10-18 17:15:41　 7楼
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在 Blzrd 的大作中提到：
羡慕中～～不过听说跑步对心脏及膝盖不好，我就走走算了。。
跑步对心脏好
2个月前我静息心率每分钟65，现在每分钟55。我跑步膝盖不疼。
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作者：dsx1 (等级：3 - 略知一二，发帖：620) 发表：2021-10-18 17:15:46　 8楼
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在 Blzrd 的大作中提到：
羡慕中～～不过听说跑步对心脏及膝盖不好，我就走走算了。。
对膝盖说法不一
对心脏还好吧。不就是锻炼心肺功能的吗？
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作者：zhou0152 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：967) 发表：2021-10-18 17:17:23　 9楼
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在 dsx1 的大作中提到：
对膝盖说法不一对心脏还好吧。不就是锻炼心肺功能的吗？
跑步姿势对，膝盖就ok。
跑步对大小腿肌肉好，我现在腓肠肌和股四头肌不错。
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作者：Blzrd (等级：3 - 略知一二，发帖：5362) 发表：2021-10-18 17:23:08　 10楼
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在 dsx1 的大作中提到：
对膝盖说法不一对心脏还好吧。不就是锻炼心肺功能的吗？
哎呀这不是懒吗，我是听创普说的～
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作者：NewOriental (等级：7 - 出类拔萃，发帖：4435) 发表：2021-10-18 17:46:51　 11楼
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楼主毅力了得，令人佩服。楼主是男生吗？
如果是女生，能做引体向上的话，那这上肢力量绝对拔尖。
不过，仰卧起坐是个不推荐做的动作。其对颈椎的坏处和风险大于有限的好处，而且是个低效的运动方式。
同样的时间不如多做其他全身复合动作效率更高，综合训练效果也更好。
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作者：NewOriental (等级：7 - 出类拔萃，发帖：4435) 发表：2021-10-18 17:51:51　 12楼
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在 Blzrd 的大作中提到：
羡慕中～～不过听说跑步对心脏及膝盖不好，我就走走算了。。
跑步，走路，游泳，跳操等有氧运动对心脏都是有好处的。
跑步只要在肌肉负荷内，对膝盖也是有好处的。膝盖关节软骨缺乏血流量，主要靠膝盖的屈伸带来的挤压效果来供给营养。
如果强度和跑量超过了肌肉负荷，那膝盖就容易有劳损性伤病。
一边循序渐进的增加跑量，一边配合相关的力量训练提高肌肉负荷阈值是科学的方式。
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作者：Blzrd (等级：3 - 略知一二，发帖：5362) 发表：2021-10-18 18:15:35　 13楼
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在 NewOriental 的大作中提到：
跑步，走路，游泳，跳操等有氧运动对心脏都是有好处的。跑步只要在肌肉负荷内，对膝盖也是有好处的。膝盖关节软骨缺乏血流量，主要靠膝盖的屈伸带来的挤压效果来供给营养。 如果强度和跑量超过了肌肉负荷，那膝盖就容易有劳损性伤病。 一边循序渐进的增加跑量，一边配合相关的力量训练提高肌肉负荷阈值是科学的方式。
谢谢，学习了，
不好意思，我总是对一些名人非专业人士讲的八卦类信息信以为真
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作者：bobo1318 (等级：3 - 略知一二，发帖：2998) 发表：2021-10-18 19:17:09　 14楼
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在 Blzrd 的大作中提到：
羡慕中～～不过听说跑步对心脏及膝盖不好，我就走走算了。。
每次跑个
30-40分钟应该还好吧。
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作者：HideMyEmail (等级：2 - 初出茅庐，发帖：227) 发表：2021-10-18 19:24:52　 15楼
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有氧运动对减肥的帮助不大吧。
想减肥还是得靠节食。
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作者：zhou0152 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：967) 发表：2021-10-18 19:41:31　 16楼
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在 HideMyEmail 的大作中提到：
有氧运动对减肥的帮助不大吧。想减肥还是得靠节食。
我也节食了
只要是减脂，就要做有氧运动
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作者：zhou0152 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：967) 发表：2021-10-18 19:51:26　 17楼
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在 NewOriental 的大作中提到：
跑步，走路，游泳，跳操等有氧运动对心脏都是有好处的。跑步只要在肌肉负荷内，对膝盖也是有好处的。膝盖关节软骨缺乏血流量，主要靠膝盖的屈伸带来的挤压效果来供给营养。 如果强度和跑量超过了肌肉负荷，那膝盖就容易有劳损性伤病。 一边循序渐进的增加跑量，一边配合相关的力量训练提高肌肉负荷阈值是科学的方式。
体育专业的？
不明觉厉
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作者：太阳5888 (等级：2 - 初出茅庐，发帖：118) 发表：2021-10-18 20:35:12　 18楼
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在 zhou0152 的大作中提到：
跑步对心脏好2个月前我静息心率每分钟65，现在每分钟55。我跑步膝盖不疼。
心率太低吧
低了不好…
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作者：Zzfzf2012 (等级：3 - 略知一二，发帖：874) 发表：2021-10-18 20:55:45　 19楼
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我用走的
但是最近脚后跟疼，焦虑了
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作者：NewOriental (等级：7 - 出类拔萃，发帖：4435) 发表：2021-10-18 21:02:01　 20楼
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在 Zzfzf2012 的大作中提到：
我用走的但是最近脚后跟疼，焦虑了
足底筋膜炎啦，这个很常见的。
表现为早晨起床后，脚跟第一次碰地会像针扎一般疼痛。起来活动活动后就会有所缓解。
急性期及时冰敷，之后暂停引起不适的运动并适当休息一段时期，再做一些针对性的康复训练就会有效缓解并治愈。
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