跑步，走路，游泳，跳操等有氧运动对心脏都是有好处的。跑步只要在肌肉负荷内，对膝盖也是有好处的。膝盖关节软骨缺乏血流量，主要靠膝盖的屈伸带来的挤压效果来供给营养。 如果强度和跑量超过了肌肉负荷，那膝盖就容易有劳损性伤病。 一边循序渐进的增加跑量，一边配合相关的力量训练提高肌肉负荷阈值是科学的方式。