好厉害楼主能坚持就是很不容易了。 我跑步会长体重。。。。。。无语ing

能坚持下来真的很牛了。我完全坚持不了。

羡慕中～～不过听说跑步对心脏及膝盖不好，我就走走算了。。

对膝盖说法不一对心脏还好吧。不就是锻炼心肺功能的吗？

有氧运动对减肥的帮助不大吧。想减肥还是得靠节食。

跑步，走路，游泳，跳操等有氧运动对心脏都是有好处的。跑步只要在肌肉负荷内，对膝盖也是有好处的。膝盖关节软骨缺乏血流量，主要靠膝盖的屈伸带来的挤压效果来供给营养。 如果强度和跑量超过了肌肉负荷，那膝盖就容易有劳损性伤病。 一边循序渐进的增加跑量，一边配合相关的力量训练提高肌肉负荷阈值是科学的方式。

足底筋膜炎啦，这个很常见的。表现为早晨起床后，脚跟第一次碰地会像针扎一般疼痛。起来活动活动后就会有所缓解。 急性期及时冰敷，之后暂停引起不适的运动并适当休息一段时期，再做一些针对性的康复训练就会有效缓解并治愈。

心率太低吧低了不好…

抓住大神问一下，疫情期间如何在家做力量训练之前会去社区的健身房弄个杠铃，史密斯机深蹲卧推，划船，下拉什么的。也是自己瞎弄小白一个 生娃了以后停了好久，体力变回渣渣，体重回到巅峰。现在开始跑步。 现在没法去健身房（也没时间），在家自己怎么做力量训练。家里只有哑铃

坚持跑步不仅能降体重，还能降血脂，亲测有效至于膝盖，买双好鞋，每天适度别跑太多就好

如果是以减脂为主要目的，有氧运动是个有效的辅助手段，但并非必须。调整饮食结构和摄入总量是必须的。 只要有热量缺口（caloric deficit），体重就会降低。理想的减脂是降低的体重更多的来自于脂肪，而不是肌肉。 所以尽量保留（甚至增加）肌肉量是个最有效的方式。 对于之前没什么运动习惯的朋友，有氧运动可以直接燃烧更多的热量，带来热量缺口。坚持有氧运动，前 6 - 8 周通常都会有明显效果，相关运动的肌肉也会得到一些加强。 6 - 8 周之后，身体就会逐渐适应这种方式，初步降低的体重也会让身体有更低的基础代谢，消耗的就少了。 这时候减脂就会渐渐遇到瓶颈，相同的有氧运动带来的效果就越来越不明显了。如果暂停运动，直接消耗少了，体重和体脂也容易反弹。 如果以力量训练为主，配合高蛋白饮食，以此尽量保持甚至增加肌肉量，提高基础代谢，然后以有氧运动为辅，这样的减脂方式无论是效果，对身体的好处还是持久性，都好过单纯的有氧运动 + 饮食调整。

100一双的已经够好了能给膝盖提供足够的缓冲保护就行，每天都跑的情况以第二天醒来膝盖不疼为准。在硬生生跑坏一双NB以后，35一双的小米运动鞋跑过也不差，现在正愁脚头的这双Nike Free怎么还不坏……曾经穿拖鞋跑过一次，第二天生疼。

非常感谢 有点种草TRX了我看carosell上很多二手的价格不错。需要官网买正版吗，官网买的好处是官网有很多视频，训练计划，但我看youtube也有人家自己做的。 跑步方面我很久以前确实干跑步结果膝盖伤了。后来才转去健身房。 现在会配合做一些肌肉训练，谢谢提醒。

坚持跑步了2个月，减了3.3kg体重大概减了5%体重。 --- 该帖荣获当日十大第5，奖励楼主10分以及15华新币，时间：2021-10-18 22:00:15。 --- 该帖荣获当日十大第10，奖励楼主1分以及1华新币，时间：2021-10-19 22:00:26。