坚持跑步了2个月，减了3.3kg体重大概减了5%体重。
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该帖荣获当日十大第5，奖励楼主10分以及15华新币，时间：2021-10-18 22:00:15。
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该帖荣获当日十大第10，奖励楼主1分以及1华新币，时间：2021-10-19 22:00:26。
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[zhou0152 (10-18 16:40, Long ago)]
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能坚持下来真的很牛了。我完全坚持不了。[Daisycoco (10-18 17:02, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]2楼
好厉害楼主能坚持就是很不容易了。
我跑步会长体重。。。。。。无语ing[熊维妮 (10-18 17:09, Long ago)]
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羡慕中～～不过听说跑步对心脏及膝盖不好，我就走走算了。。 [本文发送自华新iOS APP] [Blzrd (10-18 17:11, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]4楼
(引用 熊维妮:好厉害楼主能坚持就是很不容易了。 我跑步会长体重。。。。。。无语ing)因为吃得多了，控制饮食少吃米面早上吃全麦面包，晚餐少吃不吃精米白面。 [本文发送自华新iOS APP] [zhou0152 (10-18 17:12, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]5楼
(引用 Daisycoco:能坚持下来真的很牛了。我完全坚持不了。)习惯就好。还要配合引体向上/哑铃/仰卧起坐/拉力器 [本文发送自华新iOS APP] [zhou0152 (10-18 17:14, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]6楼
(引用 Blzrd:羡慕中～～不过听说跑步对心脏及膝盖不好，我就走走算了。。)跑步对心脏好2个月前我静息心率每分钟65，现在每分钟55。我跑步膝盖不疼。 [本文发送自华新iOS APP] [zhou0152 (10-18 17:15, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]7楼
(引用 Blzrd:羡慕中～～不过听说跑步对心脏及膝盖不好，我就走走算了。。)对膝盖说法不一对心脏还好吧。不就是锻炼心肺功能的吗？ [本文发送自华新手机Wap版] [dsx1 (10-18 17:15, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]8楼
(引用 dsx1:对膝盖说法不一对心脏还好吧。不就是锻炼心肺功能的吗？)跑步姿势对，膝盖就ok。跑步对大小腿肌肉好，我现在腓肠肌和股四头肌不错。 [本文发送自华新iOS APP] [zhou0152 (10-18 17:17, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]9楼
(引用 dsx1:对膝盖说法不一对心脏还好吧。不就是锻炼心肺功能的吗？)哎呀这不是懒吗，我是听创普说的～ [本文发送自华新iOS APP] [Blzrd (10-18 17:23, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]10楼
楼主毅力了得，令人佩服。楼主是男生吗？如果是女生，能做引体向上的话，那这上肢力量绝对拔尖。
不过，仰卧起坐是个不推荐做的动作。其对颈椎的坏处和风险大于有限的好处，而且是个低效的运动方式。
同样的时间不如多做其他全身复合动作效率更高，综合训练效果也更好。
[NewOriental (10-18 17:46, Long ago)]
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(引用 Blzrd:羡慕中～～不过听说跑步对心脏及膝盖不好，我就走走算了。。)跑步，走路，游泳，跳操等有氧运动对心脏都是有好处的。跑步只要在肌肉负荷内，对膝盖也是有好处的。膝盖关节软骨缺乏血流量，主要靠膝盖的屈伸带来的挤压效果来供给营养。
如果强度和跑量超过了肌肉负荷，那膝盖就容易有劳损性伤病。
一边循序渐进的增加跑量，一边配合相关的力量训练提高肌肉负荷阈值是科学的方式。[NewOriental (10-18 17:51, Long ago)]
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(引用 NewOriental:跑步，走路，游泳，跳操等有氧运动对心脏都是有好处的。跑步只要在肌肉负荷内，对膝盖也是有好处的。膝盖关节软骨缺乏血流量，主要靠膝盖...)谢谢，学习了，不好意思，我总是对一些名人非专业人士讲的八卦类信息信以为真 [本文发送自华新iOS APP] [Blzrd (10-18 18:15, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]13楼
(引用 Blzrd:羡慕中～～不过听说跑步对心脏及膝盖不好，我就走走算了。。)每次跑个30-40分钟应该还好吧。 [本文发送自华新iOS APP] [bobo1318 (10-18 19:17, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]14楼
有氧运动对减肥的帮助不大吧。想减肥还是得靠节食。 [本文发送自华新手机Wap版] [HideMyEmail (10-18 19:24, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]15楼
(引用 HideMyEmail:有氧运动对减肥的帮助不大吧。想减肥还是得靠节食。)我也节食了只要是减脂，就要做有氧运动 [本文发送自华新iOS APP] [zhou0152 (10-18 19:41, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]16楼
(引用 NewOriental:跑步，走路，游泳，跳操等有氧运动对心脏都是有好处的。跑步只要在肌肉负荷内，对膝盖也是有好处的。膝盖关节软骨缺乏血流量，主要靠膝盖...)体育专业的？不明觉厉 [本文发送自华新iOS APP] [zhou0152 (10-18 19:51, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]17楼
(引用 zhou0152:跑步对心脏好2个月前我静息心率每分钟65，现在每分钟55。我跑步膝盖不疼。)心率太低吧低了不好… [本文发送自华新iOS APP] [太阳5888 (10-18 20:35, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]18楼
我用走的但是最近脚后跟疼，焦虑了 [本文发送自华新iOS APP] [Zzfzf2012 (10-18 20:55, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]19楼
(引用 Zzfzf2012:我用走的但是最近脚后跟疼，焦虑了)足底筋膜炎啦，这个很常见的。表现为早晨起床后，脚跟第一次碰地会像针扎一般疼痛。起来活动活动后就会有所缓解。
急性期及时冰敷，之后暂停引起不适的运动并适当休息一段时期，再做一些针对性的康复训练就会有效缓解并治愈。
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[NewOriental (10-18 21:02, Long ago)]
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