周无做完不完整的cardio circuit。结果拜六早上起来，腿就直不[…]起来了。今天还站不直，明天怎么去上班啊。 我还是先从郑多燕开始了。

周无做完不完整的cardio circuit。结果拜六早上起来，腿就直不[…]起来了。今天还站不直，明天怎么去上班啊。 我还是先从郑多燕开始了。

这是个好现象第一，relax的动作一定要认真做 第二，take the shower after the exercise as a recovery : hot and cold water alteration + massage 第三，停一天到两天等肌肉恢复，千万不要等太久。 你会发现下周再循环到相同的运动的时候，这种酸痛感没了。说明你的肌肉运动能力已经提升了。

周六： Plyometric Cardio Circuit再次回到第一个训练。感觉是真的可以在warm up跟上了，最后在手臂挥舞的动作的时候感觉好像肾上腺素增加了一样，可以快速挥舞手臂了。心跳非常快，感觉至少有150-165了，但是没有心跳计也不知道真正速度有多快。 中间那个俯卧撑然后奔跑八次再跳起来的循环动作还是跟不上。 竞赛鼓励帖子已经出来了，有在做的各位同学们赶紧地开帖打卡报道啊！！ 鉴于昨晚太迟睡今天又跳操了，本来很想去徒步的想想还是睡觉好了。大家加油，周末是锻炼的好时间~~

Day 8: Cardio Power & Resistance @大草 说了，无图无真相，那么上图今天相对比较轻松，时间也过得好快，不过Push up jack还是不能够完全跟上。High jump已经可以不参水分地跳17次了，三个轮回的high jump，分别是15，17，19。 　 装备图： 　 场地图： 　 9月11日的图。。。 　 其实主要目的是为了连着听到的那几句话： “看见你的手臂，嗯，是该减肥了……” “啊，你胖了啊……” “不但胖了还黑了。” 　 还有裤子好紧，这样下去可不行…… (more...)

运动音乐 (more...)

啊啊啊啊啊啊腹部线条好看！！！！呜呜呜呜呜呜我要求不高只要练成你现在这样我就满意了真滴TAT

Day 8: Cardio Power & Resistance @大草 说了，无图无真相，那么上图今天相对比较轻松，时间也过得好快，不过Push up jack还是不能够完全跟上。High jump已经可以不参水分地跳17次了，三个轮回的high jump，分别是15，17，19。 　 装备图： 　 场地图： 　 9月11日的图。。。 　 其实主要目的是为了连着听到的那几句话： “看见你的手臂，嗯，是该减肥了……” “啊，你胖了啊……” “不但胖了还黑了。” 　 还有裤子好紧，这样下去可不行…… (more...)

看图好激动啊，感觉你做完insanity腹肌肯定碉堡了有种开贴的冲动。。。。

来嘛来嘛

好滴 这两天开 我就准备insanity+跑步了你的打卡贴哩? 刚找一圈没找到

看图好激动啊，感觉你做完insanity腹肌肯定碉堡了有种开贴的冲动。。。。

oh my。。。我还犹豫着要不要开始，现在彻底打退堂鼓了。。。。。

加油你做了才知道我有多苦 我支持你。

这个是上次他乡版聚我带大家跳Zumba的音乐挺适合运动的

Day 8: Cardio Power & Resistance @大草 说了，无图无真相，那么上图今天相对比较轻松，时间也过得好快，不过Push up jack还是不能够完全跟上。High jump已经可以不参水分地跳17次了，三个轮回的high jump，分别是15，17，19。 　 装备图： 　 场地图： 　 9月11日的图。。。 　 其实主要目的是为了连着听到的那几句话： “看见你的手臂，嗯，是该减肥了……” “啊，你胖了啊……” “不但胖了还黑了。” 　 还有裤子好紧，这样下去可不行…… (more...)

Day 8: Cardio Power & Resistance @大草 说了，无图无真相，那么上图今天相对比较轻松，时间也过得好快，不过Push up jack还是不能够完全跟上。High jump已经可以不参水分地跳17次了，三个轮回的high jump，分别是15，17，19。 　 装备图： 　 场地图： 　 9月11日的图。。。 　 其实主要目的是为了连着听到的那几句话： “看见你的手臂，嗯，是该减肥了……” “啊，你胖了啊……” “不但胖了还黑了。” 　 还有裤子好紧，这样下去可不行…… (more...)

ipad上是哪里看？download的还是在线？