第一，relax的动作一定要认真做
第二，take the shower after the exercise as a recovery : hot and cold water alteration + massage
第三，停一天到两天等肌肉恢复，千万不要等太久。

你会发现下周再循环到相同的运动的时候，这种酸痛感没了。说明你的肌肉运动能力已经提升了。