华新 - Insanity: 太残暴了~！@小叶女贞 @自在

Insanity: 太残暴了~！@小叶女贞 @自在

自从跑完了全马又开始对各种运动兴趣缺缺。
因为自在一句“太残暴了”我找小叶拷来了一套。
新挑战来了！
等不及小叶下周开训自己先练了。此贴立志打卡。

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该帖荣获当日十大第5，奖励楼主10分以及15华新币，时间：2013-09-10 22:00:01。

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在水鸭子的大作中提到：

Insanity: 太残暴了~！@小叶女贞 @自在自从跑完了全马又开始对各种运动兴趣缺缺。因为自在一句“太残暴了”我找小叶拷来了一套。新挑战来了！等不及小叶下周开训自己先练了。此贴立志打卡。 --- 该帖荣获当日十大第5，奖励楼主10分以及15华新币，时间：2013-09-10 22:00:01。

周一： Fitness test

Switch Kicks: 53 or 53*2??
Power Jacks: 36
Power Knees: 80
Power Jumps: 24
Globe Jumps: 6 rotation
Suicide Jumps: 14
Pushup Jack: 20
Low Plank Oblique: 45

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在水鸭子的大作中提到：

周二： Plyometric Cardio Circuit

NM...那叫warm up?! 那货叫warm up?!!!! NM我跟不上了，每个小节最后五秒要死人了。。。。

NM... 那个in & out，死了的心都有。

汗流一地。
明天继续。

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在啦啦吃饭睡觉的大作中提到：

膜拜Low Plank Oblique

等等，先别膜拜

一左一右算一次还是算两次？我是算了两次。。。。

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在啦啦吃饭睡觉的大作中提到：

一左一右算一个只有15个，继续膜拜

错了，算了一下video里面的，一座一右算两次。

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在大草的大作中提到：

就这两天的运动量来看，我觉得~~~我不能survive。。。。。。 (more...)

来嘛~~ 若是以后要加入NUS的队列，提前半小时通知我，时间合适可以去接[…]

你

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在宫崎骏的大作中提到：

跟lz开始的时间一样啊，我也来每天打卡好了周一的fitness test我根本没记数，我的目标是不关多少，坚持作完了就算成功

Hola~~~ 共勉，不管再忙都要坚持

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在小叶女贞的大作中提到：

记得拍照啊，还有测围度，这样下次才好晒before after

不要。。。

没有before after,反正你记得我长啥样，永远健康美丽帅气人见人爱花见花开就是了

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在小叶女贞的大作中提到：

测个围度也不错啊，以后方便发帖嘛回头搞个大赛，暂时还没搞定

其实我是卷尺丢了

找个借口罢了。搬家的时候不知道掉哪去了。

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在怀空的大作中提到：

这是啥？很黄很暴力的样子

很暴力

但是不黄

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在水鸭子的大作中提到：

周三： Cardio Power & Resistance

午餐时间跑回家练，要不下午晚上连轴转的会和presentation根本没时间。

那个 Triceps push up太逆天了！
好在之前有郑多燕腰腹部操的基础，NM要不差点撑不住。

I love my sexy body.
流汗的感觉超级爽！！！
觉得自己真是狂拽苦帅diao炸天！

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在宫崎骏的大作中提到：

不过感觉剧烈运动真的促进多巴胺分泌啊，今天心情大好

墙裂表示我不能同意更多！！！

躲在家里跳的好处是，可以肆无忌惮地大喊大叫，One! Two! Three! Come on Come on~~

(呃。。。很黄很暴力有木有。。。)

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在水鸭子的大作中提到：

周二： Plyometric Cardio CircuitNM...那叫warm up?! 那货叫warm up?!!!! NM我跟不上了，每个小节最后五秒要死人了。。。。 NM... 那个in & out，死了的心都有。汗流一地。明天继续。

@大漠孤烟多谢给草花~

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在用户昵称的大作中提到：

马拉松消耗太大。站着上班就能锻炼。

各种锻炼完了以后上瘾了。不动会发霉。

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在 xyzus 的大作中提到：

累屎了。。

我今天还顺便做了个$&@#%瑜珈

我又忘了那个古怪的名字
presentation结束的时候被同事怂恿着居然做了一个半小时。头一次做到常温下会满头大汗的瑜珈

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在水鸭子的大作中提到：

周四： Cardio Recovery

这个才大概半个小时。把客厅的空调开到最大，有地毯的状况下倒是不需要什么垫子了 perfect!
基本上没有流什么汗，但是那个下蹲姿势没办法从头撑到尾。

大家加油。

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在 xyzus 的大作中提到：

客厅？在瓷砖上出汗就开始打滑了...打滑状态下各种不爽

看帖不仔细

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在小寒的大作中提到：

今天开始做fitness test，完全都做不完。 […] 做到global jumps，就不行了，最后的pushup jack，low plank oblique，做不到啊。。。。做完之后，整个人都倒下了，缓了一个多小时。。。。第二天，怎么办啊。

头两天比较凶残

到周四就好多了。明天继续。

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在水鸭子的大作中提到：

周五： Pure Cardio

木哈哈哈，今天发现warm up的三组由快到慢的运动居然按照节奏撑下来了！！！！给自己鼓掌个~

一直坚持到最后，但是到最后一个push up jack ，基本上没有完整地做下来。最后一个运动撑不住了。
觉得在转换动作的时候，基本上没有休息，这点太残暴了。感觉是把力气用尽了，居然告诉你，不好意思还有一组大家继续，心里忍不住开始各种诅咒。

有些动作让我想起来高中时代的体育课热身运动。真怀念啊。

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在水鸭子的大作中提到：

周五： Pure Cardio木哈哈哈，今天发现warm up的三组由快到慢的运动居然按照节奏撑下来了！！！！给自己鼓掌个~ 一直坚持到最后，但是到最后一个push up jack ，基本上没有完整地做下来。最后一个运动撑不住了。觉得在转换动作的时候，基本上没有休息，这点太残暴了。感觉是把力气用尽了，居然告诉你，不好意思还有一组大家继续，心里忍不住开始各种诅咒。有些动作让我想起来高中时代的体育课热身运动。真怀念啊。

结束以后又进行了三分钟的瑜伽呼吸练习

跟同事学来的动作。略微不同的是闭上眼睛，头朝前，下巴略向里收，将注意力集中在眉心和小腹，急促吸，发音“sup”；缓慢呼，发音“none”。来回一周期2秒钟，坚持三分钟，即使手酸也不要放弃。

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