等等,先别膜拜
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体坛风云
发贴时间:2013-09-10 17:51
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水鸭子
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.
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Insanity: 太残暴了~!@小叶女贞 @自在
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水鸭子
2013-09-10 17:44
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Recovery week day 2
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水鸭子
2013-10-16 00:58
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Recovery week day 1
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水鸭子
2013-10-14 22:24
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104 bytes , 95reads
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表放弃呀,穿插点别的活动活跃下气氛吧
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小叶女贞
2013-10-16 14:04
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是啊 据说week 6 onwards很挑战
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qingtian
2013-10-20 09:55
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是滴,课程都是一个小时为基准了
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小叶女贞
2013-10-20 10:06
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0 bytes , 95reads
)
四周结束~
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水鸭子
2013-10-14 00:30
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31 bytes , 126reads
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Day 25-27
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水鸭子
2013-10-12 13:11
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289 bytes , 120reads
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我也做这个
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breezee
2013-10-12 18:59
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18 bytes , 96reads
)
Day 23-25: 打卡
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水鸭子
2013-10-10 17:13
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143 bytes , 102reads
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早上跳in啊,跳的动么?
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qingtian
2013-10-12 00:59
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Day 21: Road cycling. 110km. 7hr.
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水鸭子
2013-09-30 11:08
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厉害,7小时,这要骑到凌晨了吧
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怀空
2013-10-04 16:49
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好厉害 膜拜
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空中楼阁
2013-10-03 19:41
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环岛么?好羡慕
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小叶女贞
2013-09-30 12:18
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)
Day 20: cardio resistance + power abs
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水鸭子
2013-09-28 23:23
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Day 17: pure cardio + cardio abs
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水鸭子
2013-09-25 23:45
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Day 16: 膝盖疼,做其他的
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水鸭子
2013-09-24 23:19
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159 bytes , 105reads
)
我看到身材
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breezee
2013-09-25 23:51
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74 bytes , 122reads
)
Day 15: Fit test + 3km jogging
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水鸭子
2013-09-24 01:19
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膜拜一下
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空中楼阁
2013-09-24 14:17
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感觉练这个体力真的会变好呢~
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Marjorie1128
2013-09-24 11:59
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哇••••
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breezee
2013-09-24 11:46
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进步的感觉在第一周结束就有了
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水鸭子
2013-09-24 11:50
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噢噢噢
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breezee
2013-09-24 12:13
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姿势很重要
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水鸭子
2013-09-24 12:19
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一直在地毯上跳的
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水鸭子
2013-09-24 12:19
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14 bytes , 140reads
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话说
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breezee
2013-09-24 11:58
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44 bytes , 113reads
)
我的意思是我的膝盖不好了……
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水鸭子
2013-09-24 12:04
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我发现最近
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breezee
2013-09-24 11:55
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)
抖抖肚皮舞看看?
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水鸭子
2013-09-24 11:58
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75 bytes , 114reads
)
switch kicks 怎么比开始少了呢?
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qingtian
2013-09-24 09:34
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)
木有尽力。热身太短。话说,power jump跳完了膝盖疼。今天晚上看看[…]
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水鸭子
2013-09-24 11:48
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)
我都不做power jump,直接改下蹲,太费膝盖了
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小叶女贞
2013-09-24 14:27
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网上有人说热毛巾敷半小时,再擦红花油,有助于膝盖恢复
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qingtian
2013-09-24 14:01
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)
Day 13: Pure Cardio + Cardio abs
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水鸭子
2013-09-21 15:34
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)
Day 12: Cardio Power & Resistance
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水鸭子
2013-09-21 02:09
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顺便 @小叶女贞
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水鸭子
2013-09-21 02:19
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139 bytes , 124reads
)
希望再有一个礼拜我也有这种感觉,目前还是不行
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小叶女贞
2013-09-21 16:08
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)
Day 11: Cardio Recovery
-
水鸭子
2013-09-21 02:06
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42 bytes , 114reads
)
话说
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水鸭子
2013-09-21 02:25
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159 bytes , 107reads
)
Day 10: Plyometric Cardio Circuit
-
水鸭子
2013-09-18 13:28
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10天有变化了么?给点动力啊。。。。
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qingtian
2013-09-18 17:49
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还有,皮肤变好了
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水鸭子
2013-09-18 18:05
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有阿
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水鸭子
2013-09-18 17:56
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Day 9: Pure Cardio 什么都不说,上步兵图
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水鸭子
2013-09-17 14:51
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这很赞啊,居然有人说胖
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空中楼阁
2013-09-18 18:13
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@大漠孤烟 快来打花。不然人家都去型版了。。。
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小寒
2013-09-20 16:29
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刚做了fitness test。
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自在
2013-09-16 22:07
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赞一个
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breezee
2013-09-18 23:33
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赞!low plank oblique 应该是68吧
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空中楼阁
2013-09-18 18:15
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赶紧地开贴报告阿
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水鸭子
2013-09-16 22:49
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来开贴啊!我也是动作不标准。。。
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qingtian
2013-09-16 22:46
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偶像的腰线好赞阿
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breezee
2013-09-16 15:18
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Day 8: Cardio Power & Resistance @大草 说了,无图无真相,那么上图
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水鸭子
2013-09-16 14:44
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ipad上是哪里看?
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qingtian
2013-09-16 20:14
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小叶给的
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水鸭子
2013-09-16 20:59
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刚做完 fit test....怎么传到ipad呢?
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qingtian
2013-09-16 21:31
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iTune 同步一下movie
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水鸭子
2013-09-16 22:49
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身材好好啊。
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珍珠仙草
2013-09-16 19:43
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看图好激动啊,感觉你做完insanity腹肌肯定碉堡了
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空中楼阁
2013-09-16 17:00
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来嘛来嘛
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水鸭子
2013-09-16 17:26
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来嘛来嘛
-
小叶女贞
2013-09-16 17:03
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好滴 这两天开 我就准备insanity+跑步了
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空中楼阁
2013-09-16 17:07
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因为还没开……
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小叶女贞
2013-09-16 17:10
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啊啊啊啊啊啊腹部线条好看!!!!
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柒柒会傲娇
2013-09-16 15:03
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这。。。
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水鸭子
2013-09-16 15:21
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周六: Plyometric Cardio Circuit
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水鸭子
2013-09-14 12:53
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warm up无压力跟上的感觉很好~
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xyzus
2013-09-16 14:05
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28 bytes , 146reads
)
听一点快节奏的mp3肾上腺素就会激增了。。。比如跑步不听MP3 速度会慢[…]
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功夫熊猫
2013-09-14 12:55
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踩单车也是。。。
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breezee
2013-09-14 13:54
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32 bytes , 134reads
)
最好用外放,耳机危险~
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xyzus
2013-09-14 17:12
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0 bytes , 119reads
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那岂不是会影响..
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breezee
2013-09-14 17:17
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健身房的固定自行车啊....囧....
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xyzus
2013-09-14 17:39
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哈哈,我怕晒
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breezee
2013-09-14 18:03
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38 bytes , 122reads
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是的,我跑马的时候如果不听音乐根本跑不下来
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水鸭子
2013-09-14 13:13
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哈哈哈,姨妈来了,还是别游泳了
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breezee
2013-09-14 07:41
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我是多年前的顽疾惨痛的经历还历历在目
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水鸭子
2013-09-14 13:11
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你是我偶像~~~!!!
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breezee
2013-09-14 13:41
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390 bytes , 101reads
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原来如此,我以后多注意。以前有看过减肥跟生理周期的关系的文章,但是没有特[…]
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水鸭子
2013-09-14 13:43
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26 bytes , 95reads
)
鸭子偶像
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breezee
2013-09-14 13:56
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65 bytes , 116reads
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是这样么?我也是经期游泳的人
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空中楼阁
2013-09-14 12:25
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)
我学到的原理是这样
-
breezee
2013-09-14 13:52
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277 bytes , 110reads
)
主要是麻烦
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水鸭子
2013-09-14 13:44
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0 bytes , 132reads
)
这贴看的我心痒痒的
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breezee
2013-09-13 15:42
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60 bytes , 112reads
)
来吧,小叶下周开练
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水鸭子
2013-09-13 16:58
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0 bytes , 113reads
)
周五: Pure Cardio
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水鸭子
2013-09-13 13:04
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371 bytes , 154reads
)
这一集中间的各种动作之间居然没有休息。。。。
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xyzus
2013-09-14 12:51
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0 bytes , 111reads
)
是啊,好恐怖啊
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水鸭子
2013-09-14 12:54
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21 bytes , 130reads
)
就跟在这里打卡好了~
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xyzus
2013-09-14 13:15
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0 bytes , 121reads
)
开主帖打卡吧,以后自己回顾也会比较容易
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小叶女贞
2013-09-14 13:36
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0 bytes , 126reads
)
鸭子好强,居然survive下来了
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怀空
2013-09-13 21:39
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)
这个系统时间有点问题啊?我这里明明是13:23分。。。
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水鸭子
2013-09-13 13:19
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0 bytes , 82reads
)
40分钟过得真快啊,异常满足
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水鸭子
2013-09-13 13:18
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0 bytes , 111reads
)
结束以后又进行了三分钟的瑜伽呼吸练习
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水鸭子
2013-09-13 13:17
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279 bytes , 87reads
)
周四: Cardio Recovery
-
水鸭子
2013-09-12 13:36
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152 bytes , 143reads
)
这一集总算是放松了以下~
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xyzus
2013-09-13 23:20
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20 bytes , 88reads
)
客厅?
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xyzus
2013-09-12 13:49
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45 bytes , 120reads
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看帖不仔细
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水鸭子
2013-09-12 13:51
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0 bytes , 125reads
)
马拉松消耗太大。站着上班就能锻炼。
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用户昵称
2013-09-11 12:40
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各种锻炼完了以后上瘾了。不动会发霉。
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水鸭子
2013-09-11 13:51
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)
如果上班还是坐8个小时,即使坚持锻炼,也不有利健康。
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用户昵称
2013-09-15 09:41
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周三: Cardio Power & Resistance
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水鸭子
2013-09-11 12:20
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230 bytes , 142reads
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Triceps push up凶残~
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xyzus
2013-09-12 21:46
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50 bytes , 128reads
)
中午都练啊,太强了
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qingtian
2013-09-12 00:49
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18 bytes , 133reads
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第三集43:44
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xyzus
2013-09-12 00:53
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)
这是啥?很黄很暴力的样子
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怀空
2013-09-10 22:36
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0 bytes , 120reads
)
很暴力
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水鸭子
2013-09-11 00:23
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8 bytes , 124reads
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太残暴了……
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柒柒会傲娇
2013-09-10 20:09
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117 bytes , 123reads
)
这里提供一个下载
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xyzus
2013-09-10 19:46
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127 bytes , 147reads
)
必须搞个来试试!到底有多残暴
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qingtian
2013-09-12 00:47
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72 bytes , 98reads
)
你开始做了没?
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水鸭子
2013-09-13 13:19
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0 bytes , 108reads
)
我还没有,那个啥快来了,。。。
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qingtian
2013-09-13 15:07
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117 bytes , 89reads
)
来找我呗
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水鸭子
2013-09-13 15:08
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)
太远啊。。。。
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qingtian
2013-09-13 15:22
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39 bytes , 132reads
)
我忽然发现。。。
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水鸭子
2013-09-13 16:57
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110 bytes , 124reads
)
好强。。。。我不行
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qingtian
2013-09-13 17:36
(
62 bytes , 117reads
)
在不同浏览器未登录的情况下试过了~绝无此事。。。
-
xyzus
2013-09-12 00:55
(
0 bytes , 99reads
)
不会呀~好奇怪。。。。截图来看看?
-
xyzus
2013-09-12 00:53
(
0 bytes , 91reads
)
感谢!是你上传的么
-
空中楼阁
2013-09-11 10:04
(
22 bytes , 122reads
)
可以下载?回去试试看。
-
小寒
2013-09-10 20:17
(
0 bytes , 122reads
)
只看到workout calendar,还有pdf
-
小寒
2013-09-11 23:46
(
75 bytes , 113reads
)
不同的浏览器环境下也可能是右边的滚动条。。。
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xyzus
2013-09-11 23:49
(
0 bytes , 85reads
)
....前面的加号点击展开~
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xyzus
2013-09-11 23:48
(
52 bytes , 100reads
)
不能下载的话告诉我~今晚才上传的
-
xyzus
2013-09-10 21:06
(
0 bytes , 122reads
)
可以下,上午到现在下了半集
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空中楼阁
2013-09-11 15:36
(
18 bytes , 102reads
)
迅雷会员下所有只花了不到10分钟....
-
xyzus
2013-09-11 22:41
(
0 bytes , 105reads
)
非会员只好慢慢下咯 现在下了大部分了
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空中楼阁
2013-09-14 12:23
(
20 bytes , 129reads
)
运动音乐
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新双钱
2013-09-10 19:33
(
124 bytes , 149reads
)
这个是上次他乡版聚我带大家跳Zumba的音乐
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水鸭子
2013-09-16 15:19
(
12 bytes , 100reads
)
try this
-
新双钱
2013-09-16 19:35
(
124 bytes , 130reads
)
记得拍照啊,还有测围度,这样下次才好晒before after
-
小叶女贞
2013-09-10 18:27
(
0 bytes , 143reads
)
小叶
-
小寒
2013-09-10 20:16
(
82 bytes , 119reads
)
我也是迅雷快传下的,你先下载试试,有问题再找我拿
-
小叶女贞
2013-09-10 20:27
(
0 bytes , 112reads
)
不要。。。
-
水鸭子
2013-09-10 20:13
(
75 bytes , 126reads
)
哈哈,这个我赞成。
-
自在
2013-09-10 21:48
(
45 bytes , 118reads
)
测个围度也不错啊,以后方便发帖嘛
-
小叶女贞
2013-09-10 20:15
(
26 bytes , 98reads
)
最后还是测了。看看有没有效果。有的话就放个before & after
-
水鸭子
2013-09-14 03:52
(
0 bytes , 96reads
)
其实我是卷尺丢了
-
水鸭子
2013-09-10 21:10
(
40 bytes , 128reads
)
就这两天的运动量来看,我觉得~~~
-
大草
2013-09-10 18:08
(
120 bytes , 127reads
)
来嘛~~ 若是以后要加入NUS的队列,提前半小时通知我,时间合适可以去接[…]
-
水鸭子
2013-09-10 18:15
(
2 bytes , 163reads
)
请放过我!
-
大草
2013-09-10 18:29
(
484 bytes , 134reads
)
周二: Plyometric Cardio Circuit
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水鸭子
2013-09-10 17:46
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周无做完不完整的cardio circuit。结果拜六早上起来,腿就直不[…]
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小寒
2013-09-15 22:59
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oh my。。。我还犹豫着要不要开始,现在彻底打退堂鼓了。。。。。
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qingtian
2013-09-16 10:37
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加油
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小寒
2013-09-16 18:23
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我真的腿软了。。。。。
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qingtian
2013-09-16 18:50
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这是个好现象
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水鸭子
2013-09-16 10:31
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今晚试了一下
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小寒
2013-09-17 00:04
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建议不错
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小寒
2013-09-16 12:27
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累屎了。。
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xyzus
2013-09-11 23:26
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我今天还顺便做了个$&@#%瑜珈
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水鸭子
2013-09-11 23:30
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不明觉厉啊~
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xyzus
2013-09-12 00:18
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@大漠孤烟 多谢给草花~
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水鸭子
2013-09-11 12:22
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打卡,昨晚没做今早做的,做完真的瀑布汗
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宫崎骏
2013-09-11 10:26
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不过感觉剧烈运动真的促进多巴胺分泌啊,今天心情大好
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宫崎骏
2013-09-11 10:27
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墙裂表示我不能同意更多!!!
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水鸭子
2013-09-11 12:21
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我已经在yy
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杨树叶子
2013-09-17 16:17
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先打卡,晚上回家做
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宫崎骏
2013-09-10 18:10
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记得拍照和测围度
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小叶女贞
2013-09-10 18:27
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大汗 -_-b
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宫崎骏
2013-09-10 18:57
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周一: Fitness test
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水鸭子
2013-09-10 17:44
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是我动作不到位还是我天生体力好 - -
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柒柒会傲娇
2013-09-14 21:23
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今天开始做fitness test,完全都做不完。 […]
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小寒
2013-09-12 21:34
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加油~!我第一天做完之后也倒地躺了挺久的~好像还睡了一觉。。。
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xyzus
2013-09-12 22:37
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头两天比较凶残
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水鸭子
2013-09-12 22:33
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75/50/58/28/10/12/20/48没做cool down然[…]
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xyzus
2013-09-10 21:05
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你太厉害了。。
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小寒
2013-09-12 21:34
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跟lz开始的时间一样啊,我也来每天打卡好了
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宫崎骏
2013-09-10 18:09
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Hola~~~ 共勉,不管再忙都要坚持
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水鸭子
2013-09-10 18:16
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膜拜Low Plank Oblique
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啦啦吃饭睡觉
2013-09-10 17:48
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等等,先别膜拜
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水鸭子
2013-09-10 17:51
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一左一右算一个
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啦啦吃饭睡觉
2013-09-10 17:55
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错了,算了一下video里面的,一座一右算两次。
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水鸭子
2013-09-10 17:56
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瓦特?好吧。。。
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啦啦吃饭睡觉
2013-09-10 18:12
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上週才做完這個,膜拜lz。。。
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yiyi35
2013-09-10 17:48
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