Day 21: Road cycling. 110km. 7hr.
所在版块：体坛风云 发贴时间：2013-09-30 11:08

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Insanity: 太残暴了~！@小叶女贞 @自在 － 水鸭子 　2013-09-10 17:44 (147 bytes , 2751reads )
Recovery week day 2 － 水鸭子 　2013-10-16 00:58 (34 bytes , 99reads )
Recovery week day 1 － 水鸭子 　2013-10-14 22:24 (104 bytes , 99reads )
表放弃呀，穿插点别的活动活跃下气氛吧 － 小叶女贞 　2013-10-16 14:04 (0 bytes , 95reads )
是啊 据说week 6 onwards很挑战 － qingtian 　2013-10-20 09:55 (0 bytes , 216reads )
是滴，课程都是一个小时为基准了 － 小叶女贞 　2013-10-20 10:06 (0 bytes , 98reads )
四周结束～ － 水鸭子 　2013-10-14 00:30 (31 bytes , 131reads )
Day 25-27 － 水鸭子 　2013-10-12 13:11 (289 bytes , 123reads )
我也做这个 － breezee 　2013-10-12 18:59 (18 bytes , 99reads )
Day 23-25: 打卡 － 水鸭子 　2013-10-10 17:13 (143 bytes , 106reads )
早上跳in啊，跳的动么？ － qingtian 　2013-10-12 00:59 (0 bytes , 118reads )
Day 21: Road cycling. 110km. 7hr. － 水鸭子 　2013-09-30 11:08 (0 bytes , 150reads )
厉害，7小时，这要骑到凌晨了吧 － 怀空 　2013-10-04 16:49 (0 bytes , 105reads )
好厉害 膜拜 － 空中楼阁 　2013-10-03 19:41 (20 bytes , 133reads )
环岛么？好羡慕 － 小叶女贞 　2013-09-30 12:18 (0 bytes , 127reads )
Day 20: cardio resistance + power abs － 水鸭子 　2013-09-28 23:23 (210 bytes , 131reads )
Day 17: pure cardio + cardio abs － 水鸭子 　2013-09-25 23:45 (14 bytes , 137reads )
Day 16: 膝盖疼，做其他的 － 水鸭子 　2013-09-24 23:19 (159 bytes , 107reads )
我看到身材 － breezee 　2013-09-25 23:51 (74 bytes , 126reads )
Day 15: Fit test + 3km jogging － 水鸭子 　2013-09-24 01:19 (2864 bytes , 151reads )
膜拜一下 － 空中楼阁 　2013-09-24 14:17 (43 bytes , 152reads )
感觉练这个体力真的会变好呢～ － Marjorie1128 　2013-09-24 11:59 (0 bytes , 119reads )
哇•••• － breezee 　2013-09-24 11:46 (40 bytes , 119reads )
进步的感觉在第一周结束就有了 － 水鸭子 　2013-09-24 11:50 (109 bytes , 109reads )
噢噢噢 － breezee 　2013-09-24 12:13 (80 bytes , 119reads )
姿势很重要 － 水鸭子 　2013-09-24 12:19 (0 bytes , 118reads )
一直在地毯上跳的 － 水鸭子 　2013-09-24 12:19 (14 bytes , 142reads )
话说 － breezee 　2013-09-24 11:58 (44 bytes , 116reads )
我的意思是我的膝盖不好了…… － 水鸭子 　2013-09-24 12:04 (0 bytes , 114reads )
我发现最近 － breezee 　2013-09-24 11:55 (49 bytes , 128reads )
抖抖肚皮舞看看？ － 水鸭子 　2013-09-24 11:58 (75 bytes , 118reads )
switch kicks 怎么比开始少了呢？ － qingtian 　2013-09-24 09:34 (0 bytes , 167reads )
木有尽力。热身太短。话说，power jump跳完了膝盖疼。今天晚上看看[…] － 水鸭子 　2013-09-24 11:48 (31 bytes , 107reads )
我都不做power jump，直接改下蹲，太费膝盖了 － 小叶女贞 　2013-09-24 14:27 (0 bytes , 120reads )
网上有人说热毛巾敷半小时，再擦红花油，有助于膝盖恢复 － qingtian 　2013-09-24 14:01 (0 bytes , 194reads )
Day 13: Pure Cardio + Cardio abs － 水鸭子 　2013-09-21 15:34 (15 bytes , 117reads )
Day 12: Cardio Power & Resistance － 水鸭子 　2013-09-21 02:09 (263 bytes , 159reads )
顺便 @小叶女贞 － 水鸭子 　2013-09-21 02:19 (139 bytes , 125reads )
希望再有一个礼拜我也有这种感觉，目前还是不行 － 小叶女贞 　2013-09-21 16:08 (0 bytes , 167reads )
Day 11: Cardio Recovery － 水鸭子 　2013-09-21 02:06 (42 bytes , 117reads )
话说 － 水鸭子 　2013-09-21 02:25 (159 bytes , 109reads )
Day 10: Plyometric Cardio Circuit － 水鸭子 　2013-09-18 13:28 (122 bytes , 130reads )
10天有变化了么？给点动力啊。。。。 － qingtian 　2013-09-18 17:49 (0 bytes , 98reads )
还有，皮肤变好了 － 水鸭子 　2013-09-18 18:05 (6 bytes , 127reads )
有阿 － 水鸭子 　2013-09-18 17:56 (96 bytes , 104reads )
Day 9: Pure Cardio 什么都不说，上步兵图 － 水鸭子 　2013-09-17 14:51 (172 bytes , 151reads )
这很赞啊，居然有人说胖 － 空中楼阁 　2013-09-18 18:13 (12 bytes , 124reads )
@大漠孤烟 快来打花。不然人家都去型版了。。。 － 小寒 　2013-09-20 16:29 (0 bytes , 107reads )
刚做了fitness test。 － 自在 　2013-09-16 22:07 (224 bytes , 145reads )
赞一个 － breezee 　2013-09-18 23:33 (58 bytes , 107reads )
赞！low plank oblique 应该是68吧 － 空中楼阁 　2013-09-18 18:15 (18 bytes , 173reads )
赶紧地开贴报告阿 － 水鸭子 　2013-09-16 22:49 (0 bytes , 112reads )
来开贴啊！我也是动作不标准。。。 － qingtian 　2013-09-16 22:46 (35 bytes , 106reads )
偶像的腰线好赞阿 － breezee 　2013-09-16 15:18 (10 bytes , 96reads )
Day 8: Cardio Power & Resistance @大草 说了，无图无真相，那么上图 － 水鸭子 　2013-09-16 14:44 (706 bytes , 166reads )
ipad上是哪里看？ － qingtian 　2013-09-16 20:14 (20 bytes , 127reads )
小叶给的 － 水鸭子 　2013-09-16 20:59 (0 bytes , 121reads )
刚做完 fit test....怎么传到ipad呢？ － qingtian 　2013-09-16 21:31 (0 bytes , 118reads )
iTune 同步一下movie － 水鸭子 　2013-09-16 22:49 (43 bytes , 120reads )
身材好好啊。 － 珍珠仙草 　2013-09-16 19:43 (0 bytes , 139reads )
看图好激动啊，感觉你做完insanity腹肌肯定碉堡了 － 空中楼阁 　2013-09-16 17:00 (22 bytes , 175reads )
来嘛来嘛 － 水鸭子 　2013-09-16 17:26 (0 bytes , 121reads )
来嘛来嘛 － 小叶女贞 　2013-09-16 17:03 (0 bytes , 128reads )
好滴 这两天开 我就准备insanity+跑步了 － 空中楼阁 　2013-09-16 17:07 (28 bytes , 93reads )
因为还没开…… － 小叶女贞 　2013-09-16 17:10 (12 bytes , 130reads )
啊啊啊啊啊啊腹部线条好看！！！！ － 柒柒会傲娇 　2013-09-16 15:03 (57 bytes , 97reads )
这。。。 － 水鸭子 　2013-09-16 15:21 (65 bytes , 132reads )
周六： Plyometric Cardio Circuit － 水鸭子 　2013-09-14 12:53 (415 bytes , 142reads )
warm up无压力跟上的感觉很好～ － xyzus 　2013-09-16 14:05 (28 bytes , 149reads )
听一点快节奏的mp3肾上腺素就会激增了。。。比如跑步不听MP3 速度会慢[…] － 功夫熊猫 　2013-09-14 12:55 (4 bytes , 127reads )
踩单车也是。。。 － breezee 　2013-09-14 13:54 (32 bytes , 137reads )
最好用外放，耳机危险~ － xyzus 　2013-09-14 17:12 (0 bytes , 120reads )
那岂不是会影响.. － breezee 　2013-09-14 17:17 (39 bytes , 106reads )
健身房的固定自行车啊....囧.... － xyzus 　2013-09-14 17:39 (21 bytes , 116reads )
哈哈，我怕晒 － breezee 　2013-09-14 18:03 (38 bytes , 125reads )
是的，我跑马的时候如果不听音乐根本跑不下来 － 水鸭子 　2013-09-14 13:13 (155 bytes , 99reads )
哈哈哈，姨妈来了，还是别游泳了 － breezee 　2013-09-14 07:41 (292 bytes , 104reads )
我是多年前的顽疾惨痛的经历还历历在目 － 水鸭子 　2013-09-14 13:11 (1090 bytes , 102reads )
你是我偶像~~~！！！ － breezee 　2013-09-14 13:41 (390 bytes , 105reads )
原来如此，我以后多注意。以前有看过减肥跟生理周期的关系的文章，但是没有特[…] － 水鸭子 　2013-09-14 13:43 (26 bytes , 97reads )
鸭子偶像 － breezee 　2013-09-14 13:56 (65 bytes , 118reads )
是这样么？我也是经期游泳的人 － 空中楼阁 　2013-09-14 12:25 (34 bytes , 110reads )
我学到的原理是这样 － breezee 　2013-09-14 13:52 (277 bytes , 111reads )
主要是麻烦 － 水鸭子 　2013-09-14 13:44 (0 bytes , 134reads )
这贴看的我心痒痒的 － breezee 　2013-09-13 15:42 (60 bytes , 115reads )
来吧，小叶下周开练 － 水鸭子 　2013-09-13 16:58 (0 bytes , 118reads )
周五： Pure Cardio － 水鸭子 　2013-09-13 13:04 (371 bytes , 156reads )
这一集中间的各种动作之间居然没有休息。。。。 － xyzus 　2013-09-14 12:51 (0 bytes , 117reads )
是啊，好恐怖啊 － 水鸭子 　2013-09-14 12:54 (21 bytes , 131reads )
就跟在这里打卡好了~ － xyzus 　2013-09-14 13:15 (0 bytes , 122reads )
开主帖打卡吧，以后自己回顾也会比较容易 － 小叶女贞 　2013-09-14 13:36 (0 bytes , 129reads )
鸭子好强，居然survive下来了 － 怀空 　2013-09-13 21:39 (0 bytes , 126reads )
这个系统时间有点问题啊？我这里明明是13:23分。。。 － 水鸭子 　2013-09-13 13:19 (0 bytes , 85reads )
40分钟过得真快啊，异常满足 － 水鸭子 　2013-09-13 13:18 (0 bytes , 115reads )
结束以后又进行了三分钟的瑜伽呼吸练习 － 水鸭子 　2013-09-13 13:17 (279 bytes , 90reads )
周四： Cardio Recovery － 水鸭子 　2013-09-12 13:36 (152 bytes , 145reads )
这一集总算是放松了以下~ － xyzus 　2013-09-13 23:20 (20 bytes , 91reads )
客厅？ － xyzus 　2013-09-12 13:49 (45 bytes , 123reads )
看帖不仔细 － 水鸭子 　2013-09-12 13:51 (0 bytes , 130reads )
马拉松消耗太大。站着上班就能锻炼。 － 用户昵称 　2013-09-11 12:40 (0 bytes , 123reads )
各种锻炼完了以后上瘾了。不动会发霉。 － 水鸭子 　2013-09-11 13:51 (0 bytes , 117reads )
如果上班还是坐8个小时，即使坚持锻炼，也不有利健康。 － 用户昵称 　2013-09-15 09:41 (346 bytes , 105reads )
周三： Cardio Power & Resistance － 水鸭子 　2013-09-11 12:20 (230 bytes , 144reads )
Triceps push up凶残~ － xyzus 　2013-09-12 21:46 (50 bytes , 133reads )
中午都练啊，太强了 － qingtian 　2013-09-12 00:49 (18 bytes , 137reads )
第三集43：44 － xyzus 　2013-09-12 00:53 (0 bytes , 125reads )
这是啥？很黄很暴力的样子 － 怀空 　2013-09-10 22:36 (0 bytes , 121reads )
很暴力 － 水鸭子 　2013-09-11 00:23 (8 bytes , 129reads )
太残暴了…… － 柒柒会傲娇 　2013-09-10 20:09 (117 bytes , 126reads )
这里提供一个下载 － xyzus 　2013-09-10 19:46 (127 bytes , 152reads )
必须搞个来试试！到底有多残暴 － qingtian 　2013-09-12 00:47 (72 bytes , 102reads )
你开始做了没？ － 水鸭子 　2013-09-13 13:19 (0 bytes , 111reads )
我还没有，那个啥快来了，。。。 － qingtian 　2013-09-13 15:07 (117 bytes , 93reads )
来找我呗 － 水鸭子 　2013-09-13 15:08 (0 bytes , 119reads )
太远啊。。。。 － qingtian 　2013-09-13 15:22 (39 bytes , 137reads )
我忽然发现。。。 － 水鸭子 　2013-09-13 16:57 (110 bytes , 127reads )
好强。。。。我不行 － qingtian 　2013-09-13 17:36 (62 bytes , 123reads )
在不同浏览器未登录的情况下试过了~绝无此事。。。 － xyzus 　2013-09-12 00:55 (0 bytes , 105reads )
不会呀~好奇怪。。。。截图来看看？ － xyzus 　2013-09-12 00:53 (0 bytes , 95reads )
感谢！是你上传的么 － 空中楼阁 　2013-09-11 10:04 (22 bytes , 126reads )
可以下载？回去试试看。 － 小寒 　2013-09-10 20:17 (0 bytes , 124reads )
只看到workout calendar，还有pdf － 小寒 　2013-09-11 23:46 (75 bytes , 117reads )
不同的浏览器环境下也可能是右边的滚动条。。。 － xyzus 　2013-09-11 23:49 (0 bytes , 88reads )
....前面的加号点击展开~ － xyzus 　2013-09-11 23:48 (52 bytes , 104reads )
不能下载的话告诉我~今晚才上传的 － xyzus 　2013-09-10 21:06 (0 bytes , 124reads )
可以下，上午到现在下了半集 － 空中楼阁 　2013-09-11 15:36 (18 bytes , 105reads )
迅雷会员下所有只花了不到10分钟.... － xyzus 　2013-09-11 22:41 (0 bytes , 111reads )
非会员只好慢慢下咯 现在下了大部分了 － 空中楼阁 　2013-09-14 12:23 (20 bytes , 131reads )
运动音乐 － 新双钱 　2013-09-10 19:33 (124 bytes , 153reads )
这个是上次他乡版聚我带大家跳Zumba的音乐 － 水鸭子 　2013-09-16 15:19 (12 bytes , 103reads )
try this － 新双钱 　2013-09-16 19:35 (124 bytes , 134reads )
记得拍照啊，还有测围度，这样下次才好晒before after － 小叶女贞 　2013-09-10 18:27 (0 bytes , 147reads )
小叶 － 小寒 　2013-09-10 20:16 (82 bytes , 121reads )
我也是迅雷快传下的，你先下载试试，有问题再找我拿 － 小叶女贞 　2013-09-10 20:27 (0 bytes , 114reads )
不要。。。 － 水鸭子 　2013-09-10 20:13 (75 bytes , 130reads )
哈哈，这个我赞成。 － 自在 　2013-09-10 21:48 (45 bytes , 121reads )
测个围度也不错啊，以后方便发帖嘛 － 小叶女贞 　2013-09-10 20:15 (26 bytes , 100reads )
最后还是测了。看看有没有效果。有的话就放个before & after － 水鸭子 　2013-09-14 03:52 (0 bytes , 98reads )
其实我是卷尺丢了 － 水鸭子 　2013-09-10 21:10 (40 bytes , 129reads )
就这两天的运动量来看，我觉得~~~ － 大草 　2013-09-10 18:08 (120 bytes , 131reads )
来嘛~~ 若是以后要加入NUS的队列，提前半小时通知我，时间合适可以去接[…] － 水鸭子 　2013-09-10 18:15 (2 bytes , 164reads )
请放过我！ － 大草 　2013-09-10 18:29 (484 bytes , 138reads )
周二： Plyometric Cardio Circuit － 水鸭子 　2013-09-10 17:46 (146 bytes , 176reads )
周无做完不完整的cardio circuit。结果拜六早上起来，腿就直不[…] － 小寒 　2013-09-15 22:59 (65 bytes , 98reads )
oh my。。。我还犹豫着要不要开始，现在彻底打退堂鼓了。。。。。 － qingtian 　2013-09-16 10:37 (0 bytes , 89reads )
加油 － 小寒 　2013-09-16 18:23 (32 bytes , 127reads )
我真的腿软了。。。。。 － qingtian 　2013-09-16 18:50 (0 bytes , 120reads )
这是个好现象 － 水鸭子 　2013-09-16 10:31 (262 bytes , 148reads )
今晚试了一下 － 小寒 　2013-09-17 00:04 (76 bytes , 111reads )
建议不错 － 小寒 　2013-09-16 12:27 (8 bytes , 117reads )
累屎了。。 － xyzus 　2013-09-11 23:26 (0 bytes , 144reads )
我今天还顺便做了个$&@#%瑜珈 － 水鸭子 　2013-09-11 23:30 (109 bytes , 115reads )
不明觉厉啊~ － xyzus 　2013-09-12 00:18 (0 bytes , 129reads )
@大漠孤烟 多谢给草花~ － 水鸭子 　2013-09-11 12:22 (0 bytes , 134reads )
打卡，昨晚没做今早做的，做完真的瀑布汗 － 宫崎骏 　2013-09-11 10:26 (0 bytes , 122reads )
不过感觉剧烈运动真的促进多巴胺分泌啊，今天心情大好 － 宫崎骏 　2013-09-11 10:27 (0 bytes , 161reads )
墙裂表示我不能同意更多！！！ － 水鸭子 　2013-09-11 12:21 (113 bytes , 86reads )
我已经在yy － 杨树叶子 　2013-09-17 16:17 (71 bytes , 182reads )
先打卡，晚上回家做 － 宫崎骏 　2013-09-10 18:10 (0 bytes , 128reads )
记得拍照和测围度 － 小叶女贞 　2013-09-10 18:27 (0 bytes , 160reads )
大汗 -_-b － 宫崎骏 　2013-09-10 18:57 (17 bytes , 152reads )
周一： Fitness test － 水鸭子 　2013-09-10 17:44 (162 bytes , 137reads )
是我动作不到位还是我天生体力好 - - － 柒柒会傲娇 　2013-09-14 21:23 (392 bytes , 84reads )
今天开始做fitness test，完全都做不完。 […] － 小寒 　2013-09-12 21:34 (179 bytes , 104reads )
加油~！我第一天做完之后也倒地躺了挺久的~好像还睡了一觉。。。 － xyzus 　2013-09-12 22:37 (0 bytes , 106reads )
头两天比较凶残 － 水鸭子 　2013-09-12 22:33 (26 bytes , 127reads )
75/50/58/28/10/12/20/48没做cool down然[…] － xyzus 　2013-09-10 21:05 (18 bytes , 95reads )
你太厉害了。。 － 小寒 　2013-09-12 21:34 (0 bytes , 135reads )
跟lz开始的时间一样啊，我也来每天打卡好了 － 宫崎骏 　2013-09-10 18:09 (70 bytes , 142reads )
Hola~~~ 共勉，不管再忙都要坚持 － 水鸭子 　2013-09-10 18:16 (0 bytes , 145reads )
膜拜Low Plank Oblique － 啦啦吃饭睡觉 　2013-09-10 17:48 (0 bytes , 183reads )
等等，先别膜拜 － 水鸭子 　2013-09-10 17:51 (46 bytes , 159reads )
一左一右算一个 － 啦啦吃饭睡觉 　2013-09-10 17:55 (18 bytes , 188reads )
错了，算了一下video里面的，一座一右算两次。 － 水鸭子 　2013-09-10 17:56 (0 bytes , 136reads )
瓦特？好吧。。。 － 啦啦吃饭睡觉 　2013-09-10 18:12 (11 bytes , 210reads )
上週才做完這個，膜拜lz。。。 － yiyi35 　2013-09-10 17:48 (0 bytes , 151reads )