Insanity: 太残暴了~！@小叶女贞 @自在
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作者：breezee (等级：6 - 驾轻就熟，发帖：2882) 发表：2013-09-25 23:51:37　 161楼
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在 水鸭子 的大作中提到：
Day 16: 膝盖疼，做其他的上坡慢跑１５分钟　 漫步机（是这个名字么？）１５分钟　 Core exercise 30 分钟，动作基本上跟cardio abs　差不多 健身房有几个身材超级好的印度mm, 怀疑是不是模特……
我看到身材
好的男女
会跑得更快，或踩得更猛
哈哈哈
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作者：水鸭子 (等级：14 - 天人和一，发帖：9284) 发表：2013-09-28 23:23:47　 162楼
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Day 20: cardio resistance + power abs

Day 18,19偷懒了。唉，第三周就开始偷懒可不好。

今天补了day 19的内容，明天day 20. 周一就可以跟上进度了。

今天又多做了一节abs, 跑步10分钟和爬楼梯17层x2. 上楼梯用了2分29秒。以后看看会不会更快。

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作者：水鸭子 (等级：14 - 天人和一，发帖：9284) 发表：2013-09-30 11:08:16　 163楼
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Day 21: Road cycling. 110km. 7hr.
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作者：小叶女贞 (等级：16 - 好恐怖呀，发帖：35838) 发表：2013-09-30 12:18:14　 164楼
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在 水鸭子 的大作中提到：
Day 21: Road cycling. 110km. 7hr.
环岛么？好羡慕
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作者：空中楼阁 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：1389) 发表：2013-10-03 19:41:33　 165楼
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在 水鸭子 的大作中提到：
Day 21: Road cycling. 110km. 7hr.
好厉害 膜拜
我现在膝盖不好休息中
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作者：怀空 (等级：5 - 略有小成，发帖：667) 发表：2013-10-04 16:49:09　 166楼
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在 水鸭子 的大作中提到：
Day 21: Road cycling. 110km. 7hr.
厉害，7小时，这要骑到凌晨了吧
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作者：水鸭子 (等级：14 - 天人和一，发帖：9284) 发表：2013-10-10 17:13:22　 167楼
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Day 23-25: 打卡
第四周的时候停了一周没有锻炼。因为110km真心伤到了。
第五周开始早上7点到7点半起来锻炼，内容上跟第四周课表。
版上的各位好持之以恒啊~~ 我要加油了~
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作者：qingtian (等级：9 - 已有大成，发帖：4487) 发表：2013-10-12 00:59:34　 168楼
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在 水鸭子 的大作中提到：
Day 23-25: 打卡第四周的时候停了一周没有锻炼。因为110km真心伤到了。 第五周开始早上7点到7点半起来锻炼，内容上跟第四周课表。 版上的各位好持之以恒啊~~ 我要加油了~
早上跳in啊，跳的动么？
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作者：水鸭子 (等级：14 - 天人和一，发帖：9284) 发表：2013-10-12 13:11:49　 169楼
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Day 25-27

觉得无聊了。

坚持做了一个月了。今天周六，觉得不好玩，就做了这个：

　


时间好长啊，不过有美女可以看所以做得好high~~~
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作者：breezee (等级：6 - 驾轻就熟，发帖：2882) 发表：2013-10-12 18:59:08　 170楼
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在 水鸭子 的大作中提到：
Day 25-27觉得无聊了。 坚持做了一个月了。今天周六，觉得不好玩，就做了这个： 　 时间好长啊，不过有美女可以看所以做得好high~~~ (more...)
我也做这个
蛮喜欢2004的。。。
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作者：水鸭子 (等级：14 - 天人和一，发帖：9284) 发表：2013-10-14 00:30:21　 171楼
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四周结束～
小跑了5.4公里，轻轻松松无压力～
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作者：水鸭子 (等级：14 - 天人和一，发帖：9284) 发表：2013-10-14 22:24:55　 172楼
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Recovery week day 1
表示很无聊啊不想做了。勉强做完了，又做了一节insane abs.
表示再这样下去可能要放弃了。。。深感无聊。。。
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作者：水鸭子 (等级：14 - 天人和一，发帖：9284) 发表：2013-10-16 00:58:15　 173楼
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Recovery week day 2
Pump it up.
1hr 10min.
Checked.
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作者：小叶女贞 (等级：16 - 好恐怖呀，发帖：35838) 发表：2013-10-16 14:04:20　 174楼
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在 水鸭子 的大作中提到：
Recovery week day 1表示很无聊啊不想做了。勉强做完了，又做了一节insane abs. 表示再这样下去可能要放弃了。。。深感无聊。。。
表放弃呀，穿插点别的活动活跃下气氛吧
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作者：qingtian (等级：9 - 已有大成，发帖：4487) 发表：2013-10-20 09:55:01　 175楼
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在 小叶女贞 的大作中提到：
表放弃呀，穿插点别的活动活跃下气氛吧
是啊 据说week 6 onwards很挑战
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作者：小叶女贞 (等级：16 - 好恐怖呀，发帖：35838) 发表：2013-10-20 10:06:49　 176楼
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在 qingtian 的大作中提到：
是啊 据说week 6 onwards很挑战
是滴，课程都是一个小时为基准了
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