顺便 @小叶女贞有一点感觉 “keep the core tight” 就是在做后踢腿，高抬腿，俯卧撑，俯卧撑奔跑的几个动作的时候，可以感觉到腹部的震动，有一点腹肌用力的感觉。

Day 15: Fit test + 3km jogging 　 Week 1 Week 3 Switch Kicks　 106 96 Power Jacks　 36 45 Power Knees 80 104 Power Jumps 24 37 Globe Jumps 6 9 Suicide Jumps　 14 16 Push-Up Jacks　 20 23 Low Plank Oblique 45 66 (more...)

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switch kicks 怎么比开始少了呢？

哇••••进步好多好多 Switch kick 肯定没进入状态

进步的感觉在第一周结束就有了最明显的是power jump 但是，跑马拉松都不会觉得膝盖疼的我现在觉得膝盖疼了。估计落地的时候缓冲不好，冲击太大了。

我发现最近我的脂肪层越来越松了•• 这是好现象么？

进步的感觉在第一周结束就有了最明显的是power jump 但是，跑马拉松都不会觉得膝盖疼的我现在觉得膝盖疼了。估计落地的时候缓冲不好，冲击太大了。

Day 15: Fit test + 3km jogging 　 Week 1 Week 3 Switch Kicks　 106 96 Power Jacks　 36 45 Power Knees 80 104 Power Jumps 24 37 Globe Jumps 6 9 Suicide Jumps　 14 16 Push-Up Jacks　 20 23 Low Plank Oblique 45 66 (more...)

话说我也感觉我膝盖好多了 负重力量练习可以增重了

进步的感觉在第一周结束就有了最明显的是power jump 但是，跑马拉松都不会觉得膝盖疼的我现在觉得膝盖疼了。估计落地的时候缓冲不好，冲击太大了。

噢噢噢看错了••哈哈哈•• 去楼下playground跳吧，软的，对膝盖很好

噢噢噢看错了••哈哈哈•• 去楼下playground跳吧，软的，对膝盖很好

木有尽力。热身太短。话说，power jump跳完了膝盖疼。今天晚上看看[…]状态怎么样，不行我就只做abs了。

Day 15: Fit test + 3km jogging 　 Week 1 Week 3 Switch Kicks　 106 96 Power Jacks　 36 45 Power Knees 80 104 Power Jumps 24 37 Globe Jumps 6 9 Suicide Jumps　 14 16 Push-Up Jacks　 20 23 Low Plank Oblique 45 66 (more...)

木有尽力。热身太短。话说，power jump跳完了膝盖疼。今天晚上看看[…]状态怎么样，不行我就只做abs了。