Insanity: 太残暴了~！@小叶女贞 @自在
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作者：qingtian (等级：9 - 已有大成，发帖：4487) 发表：2013-09-16 21:31:49　 121楼
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在 水鸭子 的大作中提到：
小叶给的
刚做完 fit test....怎么传到ipad呢？
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作者：自在 (等级：5 - 略有小成，发帖：1297) 发表：2013-09-16 22:07:27　 122楼
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刚做了fitness test。
动作不算太标准。即使这样，做完也是汗如雨下，气喘如牛。才发现体力不是一般的差......

Switch Kicks: 86
Power Jacks: 40
Power Knees: 98
Power Jumps: 27
Globe Jumps: 7
Suicide Jumps: 16
Pushup Jack: 19
Low Plank Oblique: 34
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作者：qingtian (等级：9 - 已有大成，发帖：4487) 发表：2013-09-16 22:46:12　 123楼
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在 自在 的大作中提到：
刚做了fitness test。动作不算太标准。即使这样，做完也是汗如雨下，气喘如牛。才发现体力不是一般的差...... Switch Kicks: 86 Power Jacks: 40 Power Knees: 98 Power Jumps: 27 Globe Jumps: 7 Suicide Jumps: 16 Pushup Jack: 19 Low Plank Oblique: 34
来开贴啊！我也是动作不标准。。。
pushup那段没坚持住。
呼吸可以控制啊
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作者：水鸭子 (等级：14 - 天人和一，发帖：9284) 发表：2013-09-16 22:49:03　 124楼
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在 qingtian 的大作中提到：
刚做完 fit test....怎么传到ipad呢？
iTune 同步一下movie
文件太大了，所以只同步了这几天要做的7个运动
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作者：水鸭子 (等级：14 - 天人和一，发帖：9284) 发表：2013-09-16 22:49:26　 125楼
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在 自在 的大作中提到：
刚做了fitness test。动作不算太标准。即使这样，做完也是汗如雨下，气喘如牛。才发现体力不是一般的差...... Switch Kicks: 86 Power Jacks: 40 Power Knees: 98 Power Jumps: 27 Globe Jumps: 7 Suicide Jumps: 16 Pushup Jack: 19 Low Plank Oblique: 34
赶紧地开贴报告阿
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作者：小寒 (等级：15 - 最接近神，发帖：10228) 发表：2013-09-17 00:04:26　 126楼
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在 水鸭子 的大作中提到：
这是个好现象第一，relax的动作一定要认真做 第二，take the shower after the exercise as a recovery : hot and cold water alteration + massage 第三，停一天到两天等肌肉恢复，千万不要等太久。 你会发现下周再循环到相同的运动的时候，这种酸痛感没了。说明你的肌肉运动能力已经提升了。
今晚试了一下
冰火二重天
感觉好多了
看样子明天可以继续了，歇了三天了。

PS：你们生菜嚎嚎啊
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作者：水鸭子 (等级：14 - 天人和一，发帖：9284) 发表：2013-09-17 14:51:06　 127楼 评分：
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Day 9: Pure Cardio 什么都不说，上步兵图

求版主给个高级点的花花~

话说这个可以在型男靓女版混个桃吧？

　

　

　

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作者：杨树叶子 (等级：2 - 初出茅庐，发帖：31) 发表：2013-09-17 16:17:31　 128楼
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在 水鸭子 的大作中提到：
墙裂表示我不能同意更多！！！躲在家里跳的好处是，可以肆无忌惮地大喊大叫，One! Two! Three! Come on Come on~~ (呃。。。很黄很暴力有木有。。。)
我已经在yy
妹纸流汗喊 one two three的画面了 ~ 我太邪恶了 阿门
我也要！今晚开始！
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作者：水鸭子 (等级：14 - 天人和一，发帖：9284) 发表：2013-09-18 13:28:04　 129楼 评分：
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Day 10: Plyometric Cardio Circuit
Back to the first exercise.
汗流一地。腹肌臂肌不行啊，要加强。


完结后再次做瑜伽呼吸练习，这次坚持了5分钟。


大家继续。
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作者：qingtian (等级：9 - 已有大成，发帖：4487) 发表：2013-09-18 17:49:30　 130楼
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在 水鸭子 的大作中提到：
Day 10: Plyometric Cardio CircuitBack to the first exercise. 汗流一地。腹肌臂肌不行啊，要加强。 完结后再次做瑜伽呼吸练习，这次坚持了5分钟。 大家继续。
10天有变化了么？给点动力啊。。。。
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作者：水鸭子 (等级：14 - 天人和一，发帖：9284) 发表：2013-09-18 17:56:59　 131楼
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在 qingtian 的大作中提到：
10天有变化了么？给点动力啊。。。。
有阿
没有具体量尺寸，这时候要看到纬度变化不太现实吧。

但是运动能力提升是一定的。这个自己可以感受到。
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作者：水鸭子 (等级：14 - 天人和一，发帖：9284) 发表：2013-09-18 18:05:48　 132楼
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在 qingtian 的大作中提到：
10天有变化了么？给点动力啊。。。。
还有，皮肤变好了
嘿嘿～
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作者：空中楼阁 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：1389) 发表：2013-09-18 18:13:47　 133楼
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在 水鸭子 的大作中提到：
Day 9: Pure Cardio 什么都不说，上步兵图求版主给个高级点的花花~ 话说这个可以在型男靓女版混个桃吧？ 　 　 　 (more...)
这很赞啊，居然有人说胖
快来打花～～
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作者：空中楼阁 (等级：4 - 马马虎虎，发帖：1389) 发表：2013-09-18 18:15:01　 134楼
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在 自在 的大作中提到：
刚做了fitness test。动作不算太标准。即使这样，做完也是汗如雨下，气喘如牛。才发现体力不是一般的差...... Switch Kicks: 86 Power Jacks: 40 Power Knees: 98 Power Jumps: 27 Globe Jumps: 7 Suicide Jumps: 16 Pushup Jack: 19 Low Plank Oblique: 34
赞！low plank oblique 应该是68吧
鸭子说一边算一个的
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作者：breezee (等级：6 - 驾轻就熟，发帖：2882) 发表：2013-09-18 23:33:52　 135楼
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刚做了fitness test。动作不算太标准。即使这样，做完也是汗如雨下，气喘如牛。才发现体力不是一般的差...... Switch Kicks: 86 Power Jacks: 40 Power Knees: 98 Power Jumps: 27 Globe Jumps: 7 Suicide Jumps: 16 Pushup Jack: 19 Low Plank Oblique: 34
赞一个
我好弱啊

哈哈哈
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作者：小寒 (等级：15 - 最接近神，发帖：10228) 发表：2013-09-20 16:29:47　 136楼
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在 空中楼阁 的大作中提到：
这很赞啊，居然有人说胖快来打花～～
@大漠孤烟 快来打花。不然人家都去型版了。。。
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作者：水鸭子 (等级：14 - 天人和一，发帖：9284) 发表：2013-09-21 02:06:34　 137楼
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Day 11: Cardio Recovery
昨天晚上回得晚了，抓紧做完睡觉没有及时发帖
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作者：水鸭子 (等级：14 - 天人和一，发帖：9284) 发表：2013-09-21 02:09:41　 138楼
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Day 12: Cardio Power & Resistance

　

骚包小白说要个有马甲线/人鱼线的女朋友，于是即使再晚也要补课~~　

很强悍地今天的Push up全做了，虽然最后八下肘关节没有完全90度。

看来晚上飙过车以后肾上腺素比较高……

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作者：水鸭子 (等级：14 - 天人和一，发帖：9284) 发表：2013-09-21 02:19:51　 139楼
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在 水鸭子 的大作中提到：
Day 12: Cardio Power & Resistance 　 骚包小白说要个有马甲线/人鱼线的女朋友，于是即使再晚也要补课~~　 很强悍地今天的Push up全做了，虽然最后八下肘关节没有完全90度。 看来晚上飙过车以后肾上腺素比较高…… (more...)
顺便 @小叶女贞
有一点感觉 “keep the core tight”
就是在做后踢腿，高抬腿，俯卧撑，俯卧撑奔跑的几个动作的时候，可以感觉到腹部的震动，有一点腹肌用力的感觉。
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作者：水鸭子 (等级：14 - 天人和一，发帖：9284) 发表：2013-09-21 02:25:59　 140楼
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在 水鸭子 的大作中提到：
Day 11: Cardio Recovery昨天晚上回得晚了，抓紧做完睡觉没有及时发帖
话说
今天在F1赛道附近跑，虽然二冲的摩托吵得要死，但是距离几十米的F1赛车吵得震天！！ 呼啸而过的帅影更加让人打鸡血啊~~
今天路全封了。昨晚还有一小部分可以擦边球过去。
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