(引用 水鸭子:小叶给的)刚做完 fit test....怎么传到ipad呢？[qingtian (9-16 21:31, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]121楼
刚做了fitness test。动作不算太标准。即使这样，做完也是汗如雨下，气喘如牛。才发现体力不是一般的差......
Switch Kicks: 86
Power Jacks: 40
Power Knees: 98
Power Jumps: 27
Globe Jumps: 7
Suicide Jumps: 16
Pushup Jack: 19
Low Plank Oblique: 34 [自在 (9-16 22:07, Long long ago)]
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(引用 自在:刚做了fitness test。动作不算太标准。即使这样，做完也是汗如雨下，气喘如牛。才发现体力不是一般的差......
Switch Kicks: 86
Power J...)来开贴啊！我也是动作不标准。。。pushup那段没坚持住。
呼吸可以控制啊[qingtian (9-16 22:46, Long long ago)]
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(引用 qingtian:刚做完 fit test....怎么传到ipad呢？)iTune 同步一下movie文件太大了，所以只同步了这几天要做的7个运动 [本文发送自华新iOS APP] [水鸭子 (9-16 22:49, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]124楼
(引用 自在:刚做了fitness test。动作不算太标准。即使这样，做完也是汗如雨下，气喘如牛。才发现体力不是一般的差...... Switch Kicks: 86 Power J...)赶紧地开贴报告阿 [本文发送自华新iOS APP] [水鸭子 (9-16 22:49, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]125楼
(引用 水鸭子:这是个好现象第一，relax的动作一定要认真做
第二，take the shower after the exercise as a recovery : hot and cold water alteration...)今晚试了一下冰火二重天
感觉好多了
看样子明天可以继续了，歇了三天了。
PS：你们生菜嚎嚎啊
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[小寒 (9-17 0:04, Long long ago)]
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Day 9: Pure Cardio 什么都不说，上步兵图求版主给个高级点的花花~
话说这个可以在型男靓女版混个桃吧？
[水鸭子 (9-17 14:51, Long long ago)]
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(引用 水鸭子:墙裂表示我不能同意更多！！！躲在家里跳的好处是，可以肆无忌惮地大喊大叫，One! Two! Three! Come on Come on~~
(呃。。。很黄很暴力...)我已经在yy妹纸流汗喊 one two three的画面了 ~ 我太邪恶了 阿门
我也要！今晚开始！[杨树叶子 (9-17 16:17, Long long ago)]
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Day 10: Plyometric Cardio CircuitBack to the first exercise.
汗流一地。腹肌臂肌不行啊，要加强。
完结后再次做瑜伽呼吸练习，这次坚持了5分钟。
大家继续。[水鸭子 (9-18 13:28, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]129楼
(引用 水鸭子:Day 10: Plyometric Cardio CircuitBack to the first exercise. 汗流一地。腹肌臂肌不行啊，要加强。 完结后再次做瑜伽呼吸练习，这�...)10天有变化了么？给点动力啊。。。。[qingtian (9-18 17:49, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]130楼
(引用 qingtian:10天有变化了么？给点动力啊。。。。)有阿没有具体量尺寸，这时候要看到纬度变化不太现实吧。
但是运动能力提升是一定的。这个自己可以感受到。
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[水鸭子 (9-18 17:56, Long long ago)]
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(引用 qingtian:10天有变化了么？给点动力啊。。。。)还有，皮肤变好了嘿嘿～ [本文发送自华新iOS APP] [水鸭子 (9-18 18:05, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]132楼
(引用 水鸭子:Day 9: Pure Cardio 什么都不说，上步兵图求版主给个高级点的花花~ 话说这个可以在型男靓女版混个桃吧？ ...)这很赞啊，居然有人说胖快来打花～～[空中楼阁 (9-18 18:13, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]133楼
(引用 自在:刚做了fitness test。动作不算太标准。即使这样，做完也是汗如雨下，气喘如牛。才发现体力不是一般的差...... Switch Kicks: 86 Power J...)赞！low plank oblique 应该是68吧鸭子说一边算一个的[空中楼阁 (9-18 18:15, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]134楼
(引用 自在:刚做了fitness test。动作不算太标准。即使这样，做完也是汗如雨下，气喘如牛。才发现体力不是一般的差......
Switch Kicks: 86
Power J...)赞一个我好弱啊
哈哈哈[breezee (9-18 23:33, Long long ago)]
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(引用 空中楼阁:这很赞啊，居然有人说胖快来打花～～)@大漠孤烟 快来打花。不然人家都去型版了。。。[小寒 (9-20 16:29, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]136楼
Day 11: Cardio Recovery昨天晚上回得晚了，抓紧做完睡觉没有及时发帖 [水鸭子 (9-21 2:06, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]137楼
Day 12: Cardio Power & Resistance
骚包小白说要个有马甲线/人鱼线的女朋友，于是即使再晚也要补课~~
很强悍地今天的Push up全做了，虽然最后八下肘关节没有完全90度。
看来晚上飙过车以后肾上腺素比较高……
[水鸭子 (9-21 2:09, Long long ago)]
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(引用 水鸭子:Day 12: Cardio Power & Resistance
骚包小白说要个有马甲线/人鱼线的女朋友，于是即使再晚也要补课~~
很强悍地今天的Push up全做�
...)顺便 @小叶女贞有一点感觉 “keep the core tight”
就是在做后踢腿，高抬腿，俯卧撑，俯卧撑奔跑的几个动作的时候，可以感觉到腹部的震动，有一点腹肌用力的感觉。[水鸭子 (9-21 2:19, Long long ago)]
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(引用 水鸭子:Day 11: Cardio Recovery昨天晚上回得晚了，抓紧做完睡觉没有及时发帖
)话说今天在F1赛道附近跑，虽然二冲的摩托吵得要死，但是距离几十米的F1赛车吵得震天！！ 呼啸而过的帅影更加让人打鸡血啊~~
今天路全封了。昨晚还有一小部分可以擦边球过去。[水鸭子 (9-21 2:25, Long long ago)]
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