小叶
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作者：小寒 (等级：15 - 最接近神，发帖：10225) 发表：2013-09-10 20:16:13　 楼主　 关注此帖
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在 小叶女贞 的大作中提到：
记得拍照啊，还有测围度，这样下次才好晒before after
小叶
也拷我一份吧，我也打算瘦一瘦。
今晚都没吃饭。（skip meal已经很久没发生在我身上了）
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心远地自偏
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作者：小寒 (等级：15 - 最接近神，发帖：10225) 发表：2013-09-10 20:17:42　 2楼
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在 xyzus 的大作中提到：
这里提供一个下载http://kuai.xunlei.com/d/q26IAALz5gDVBS9Sa92 　 　 (more...)
可以下载？回去试试看。
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作者：小寒 (等级：15 - 最接近神，发帖：10225) 发表：2013-09-11 23:46:17　 3楼
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在 小寒 的大作中提到：
可以下载？回去试试看。
只看到workout calendar，还有pdf
后来在其他地方找到链接，下载了12G的视频。准备练习了。
水版主，wait for me。
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作者：小寒 (等级：15 - 最接近神，发帖：10225) 发表：2013-09-12 21:34:12　 4楼
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在 水鸭子 的大作中提到：
周一： Fitness testSwitch Kicks: 53 or 53*2?? Power Jacks: 36 Power Knees: 80 Power Jumps: 24 Globe Jumps: 6 rotation Suicide Jumps: 14 Pushup Jack: 20 Low Plank Oblique: 45
今天开始做fitness test，完全都做不完。 […]
做到global jumps，就不行了，最后的pushup jack，low plank oblique，做不到啊。。。。
做完之后，整个人都倒下了，缓了一个多小时。。。。
第二天，怎么办啊。
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作者：小寒 (等级：15 - 最接近神，发帖：10225) 发表：2013-09-12 21:34:31　 5楼
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在 xyzus 的大作中提到：
75/50/58/28/10/12/20/48没做cool down然[…]后就是倒地了。。。
你太厉害了。。
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作者：小寒 (等级：15 - 最接近神，发帖：10225) 发表：2013-09-15 22:59:37　 6楼
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在 水鸭子 的大作中提到：
周二： Plyometric Cardio CircuitNM...那叫warm up?! 那货叫warm up?!!!! NM我跟不上了，每个小节最后五秒要死人了 。。。。 NM... 那个in & out， 死了的心都有。 汗流一地。 明天继续。
周无做完不完整的cardio circuit。结果拜六早上起来，腿就直不[…]
起来了。今天还站不直，明天怎么去上班啊。
我还是先从郑多燕开始了。
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作者：小寒 (等级：15 - 最接近神，发帖：10225) 发表：2013-09-16 12:27:59　 7楼
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在 水鸭子 的大作中提到：
这是个好现象第一，relax的动作一定要认真做 第二，take the shower after the exercise as a recovery : hot and cold water alteration + massage 第三，停一天到两天等肌肉恢复，千万不要等太久。 你会发现下周再循环到相同的运动的时候，这种酸痛感没了。说明你的肌肉运动能力已经提升了。
建议不错
继续继续
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作者：小寒 (等级：15 - 最接近神，发帖：10225) 发表：2013-09-16 18:23:38　 8楼
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在 qingtian 的大作中提到：
oh my。。。我还犹豫着要不要开始，现在彻底打退堂鼓了。。。。。
加油
你做了才知道我有多苦

我支持你。
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作者：小寒 (等级：15 - 最接近神，发帖：10225) 发表：2013-09-17 00:04:26　 9楼
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在 水鸭子 的大作中提到：
这是个好现象第一，relax的动作一定要认真做 第二，take the shower after the exercise as a recovery : hot and cold water alteration + massage 第三，停一天到两天等肌肉恢复，千万不要等太久。 你会发现下周再循环到相同的运动的时候，这种酸痛感没了。说明你的肌肉运动能力已经提升了。
今晚试了一下
冰火二重天
感觉好多了
看样子明天可以继续了，歇了三天了。

PS：你们生菜嚎嚎啊
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作者：小寒 (等级：15 - 最接近神，发帖：10225) 发表：2013-09-20 16:29:47　 10楼
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在 空中楼阁 的大作中提到：
这很赞啊，居然有人说胖快来打花～～
@大漠孤烟 快来打花。不然人家都去型版了。。。
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