我觉得女生的胳膊练太粗也不好我自己就是个粗胳膊，从小练吊环练的，哭

mm也来总结下啊

我的减肥日记上周 星期一，没有运动，姨妈假 星期二，快步走45分钟 星期三，快步走45分钟 星期四，跳郑多燕33分钟，跳绳100个 星期五，跳郑多燕20分钟，仰卧起坐20个，状态不好 星期六，爬山1个半小时，仰卧起坐30个 星期天，跳郑多燕37分钟，跳绳100个，打羽毛球15分钟，孩子不会打，主要就捡球啦。 吃喝基本上控制不错，没有大吃大喝，晚餐主食适当减量，鱼肉菜汤等其他照旧。。。没有突破，也没有反弹，之前穿不下的裤子裙子基本上可以塞进去啦。大家一起加油，fighting

也来更新我的上周运动，5天周日周一周二周三周四瑜伽各一个小时 周四练high了，胳膊肌肉酸疼，休息了周五周六。。。 目前为止练瑜伽5周了，感觉最突出的，胳膊和腿的力量有很大进步，（好多单腿站立的姿势，好多类似俯卧撑的动作） 柔韧性提高了，前倾弯腰鼻尖能碰到膝盖，坚持一会儿也不怎么费劲了 平衡感好多了，一条腿站立和扭来扭去的动作没有开始那么容易摔倒 最近参加了一个活动叫Global Corporate Challenge (GCC), 100天的运动量总和大评比，5月28号开始，有没有一起的jms啊？

胖子下了决心了！！

星期六我取货的时候团长明明是个瘦子呀，难道是天使的替身

2.5公斤的哑铃有点太重了吧我觉得1公斤的就可以了，准备去买。团长哪里买的呢？

有两个方法1。用矿泉水瓶装1KG的水。 2。日本2元D店里买，它有真的哑铃也有哑铃形状的塑料容器，自己装水或沙。

谢谢，矿泉水瓶我想过，不好抓啊2元店有哑铃?逛过几次没注意看，下次去找找看

最少有那个可装水或沙或黄豆绿豆的塑料容器。 我思维一发散，自己做个布的绑腿上手臂上都可以啊，还可以加减。

嗯，这想法不错可以练少林功夫了😁

5月10日，本周运动打卡小结，运动6天周日，椭圆机40分钟+手臂哑铃30下+拉伸15分钟。 周一，focus t25的cardio 一集 25分钟。好多汗啊！然后哑铃20下，深蹲20*2，再哑铃 20下。拉伸 5分钟。 周二，下班走路回家30分钟+椭圆机20分钟，手臂哑铃30下。饭后一个半小时跟focus t25的total body circuit 25分钟。保守估计加起来600卡。 周三，走路回家30分钟+手臂哑铃30下+深蹲20下+跑步机20分钟。饭后一个半小时跳focus t25, 今天是speed 1.0, 强度很高，25分钟下来手臂大小腿都流汗了。 周四，走路30分钟+跑步机20分钟跑3公里+手臂哑铃30下+深蹲30下。饭后一个半小时跳focus t25的cardio 25分钟。 周五，走路30分钟+跑步机20分钟+手臂哑铃30个。饭后一个半小时跳了两节focus t25 ，今天是lower focus +ab interval, 整整50分钟。 周六，今天休息。 另外，正好运动4周了。体重降了约2公斤。再坚持四周。

有成就感啦。。。

5月10日，本周运动打卡小结，运动6天周日，椭圆机40分钟+手臂哑铃30下+拉伸15分钟。 周一，focus t25的cardio 一集 25分钟。好多汗啊！然后哑铃20下，深蹲20*2，再哑铃 20下。拉伸 5分钟。 周二，下班走路回家30分钟+椭圆机20分钟，手臂哑铃30下。饭后一个半小时跟focus t25的total body circuit 25分钟。保守估计加起来600卡。 周三，走路回家30分钟+手臂哑铃30下+深蹲20下+跑步机20分钟。饭后一个半小时跳focus t25, 今天是speed 1.0, 强度很高，25分钟下来手臂大小腿都流汗了。 周四，走路30分钟+跑步机20分钟跑3公里+手臂哑铃30下+深蹲30下。饭后一个半小时跳focus t25的cardio 25分钟。 周五，走路30分钟+跑步机20分钟+手臂哑铃30个。饭后一个半小时跳了两节focus t25 ，今天是lower focus +ab interval, 整整50分钟。 周六，今天休息。 另外，正好运动4周了。体重降了约2公斤。再坚持四周。

一个月两公斤，相当振奋人心

前倾弯腰鼻尖能碰到膝盖 神一样的存在啊！

基数大期待五月的成果。 希望自己不要半途而废

我的一周周日周一周二周三周四，每天1小时或者一个半小时瑜伽，更新完毕。 瑜伽练习一个半月，发现现在不怎么怕冷了，能在office扛住不穿外套，还有生理周期延长了两天，神奇