5月17日，本周运动打卡小结5月11日， 下午椭圆机30分钟。晚上拉伸25分钟。 5月12日，周一，手臂哑铃30下+手臂力量练习5分钟+跑步机变速跑17分钟消耗190卡+focus t25第三周第一天total body circuit 25分钟。 5月13日，周二，focus t25的speed 25分钟+手臂力量练习15分钟+单车机17分钟。这是下午做的。晚上在西海岸溜娃站了两个小时。 5月14日，走路30分钟+手臂哑铃30下+椭圆机17分钟。饭后一个半小时跳focus t25，今天是lower focus，25分钟。 5月15日，走路30分钟+20分钟。饭后一个半小时跳focus t25的cardio 25分钟+手臂力量5分钟。 5月16日，focus t25连做两集共50分钟，total body circuit +ab interval, 接着手臂力量10分钟。消耗大概500卡。 全勤，嘿嘿。今天休息。

这节奏大件就要上身la。。。

这节奏大件就要上身la。。。

我的减肥日记星期一，走步1个小时，打羽毛球20分钟 星期二，爬山1个小时，跳绳200下，打羽毛球20分钟，仰卧起坐30个 星期三，走路45分钟，并腿升降30个，仰卧起坐30个 星期四，走步1个半小时，并腿升降30个，仰卧起坐30个 星期五，郑多燕35分钟，并腿升降50个，仰卧起坐30个 星期六，郑多燕35分钟，并腿升降40个，仰卧起坐30个 星期天，郑多燕30分钟，并腿升降50个，仰卧起坐30个 周六、天ye基本没有大吃大喝，体重没有下降，继续反弹，是正处于所谓“平台”期吗？继续反省ing，是否应该有所改变才能有所突破？ (more...)

2个月3公斤不难的，加油加油我大概说说每天吃的。 早餐： 吃的比较多。 一杯牛奶， 半个葡萄柚，2个水煮蛋（一个全吃，一个只吃蛋白），白土司或者粗粮土司两片 午餐：一份鸡胸肉or 牛肉 约100g， 主食：南瓜or 红薯类 ， 蔬菜可以不限量。 全水煮，不炒菜。 下午加餐：一份nuts（补充优质脂肪）切忌不可贪吃停不下，一般来说腰果或者杏仁不超过10颗，一杯酸奶 晚餐：一份鱼肉or虾肉 约100g，蒸或者煮， 再来点蔬菜

嘿嘿，提前完成3公斤任务你的帖子对我启发最大，再次感谢

恭喜恭喜我最近体重一直上升啊， 刚开始减了1kg， 现在又回去了。 饮食没变， 运动增加， 我现在每天游5圈， 饿着肚子睡觉， 不知道怎么体重还上升了。

我的减肥日记星期一，走步1个小时，打羽毛球20分钟 星期二，爬山1个小时，跳绳200下，打羽毛球20分钟，仰卧起坐30个 星期三，走路45分钟，并腿升降30个，仰卧起坐30个 星期四，走步1个半小时，并腿升降30个，仰卧起坐30个 星期五，郑多燕35分钟，并腿升降50个，仰卧起坐30个 星期六，郑多燕35分钟，并腿升降40个，仰卧起坐30个 星期天，郑多燕30分钟，并腿升降50个，仰卧起坐30个 周六、天ye基本没有大吃大喝，体重没有下降，继续反弹，是正处于所谓“平台”期吗？继续反省ing，是否应该有所改变才能有所突破？ (more...)

别着急，需要时间我这都一个多月了 不要放弃

我晚上坚持走路，有时跟着跳跳广场舞然后是晚饭稍微少吃一点主食，一个月减了1.5公斤，然后上周五同事说我瘦了，我周末就大吃特吃了两天，嘻嘻。我觉的你的运动量是足够了，可能饮食上要控制一下

多谢鼓励。我最初就是从快步走开始的，效果还不错，很顺利减了4公斤左右。最近一个月了，娃考试，我需要陪读，陪做，各种陪。。。木有时间出去走步，变成跳郑多燕为主，谁知道上了‘大平台’下不来。。。 吃的方面，平时还好，就是周末陪家里领导哪有好吃好喝就哪去，貌似他就是我减肥最大的阻力，尼玛，还发表谬论呢，说什么人活着不容易，啥都不吃不喝有啥乐趣？ 我能说，我要是减肥成功了，乐趣大大地吗？嘿嘿

5月24日，本周运动打卡小结，全勤。。。上周六： 羽毛球40分钟+快走10分钟，共消耗460卡。本来是休息日，但是因为之前用了activesg定了免费的场地，所以还是去了。 周日：热身20分钟+手臂力量10分钟+跑步机30分钟。下雨天叫了pizza, 只好多动了。 周一: 走路30分钟+跑步机20分钟+手臂力量15分钟。饭后一个半小时跳focus t25。focus的第四周第一天，cardio 25分钟。共计消耗700+。 周二：走路30分钟+椭圆机20分钟+手臂力量10分钟。饭后一个半小时跳focus t25 的 total body circuit 。总消耗700+ 周三：走路30分钟+跑步机25分钟+手臂力量10分钟。饭后跳focus t25的lower focus 25分钟。消耗约650卡。 周四：晚饭前跳focus t25的total body circuit 25分钟。饭后一小时慢速路跑50分钟。总消耗约750卡。 周五：走路30分钟+椭圆机15分钟+手臂哑铃 30下。饭后一个半小时连跳了两集focus t25是共50分钟。不过第一集是腹肌力量因为做不到位消耗较少。全部消耗750+。 今天周六，彻底休息。

啧啧你这是要提前完成任务，变瘦子的节奏。。。

5月24日，本周运动打卡小结，全勤。。。上周六： 羽毛球40分钟+快走10分钟，共消耗460卡。本来是休息日，但是因为之前用了activesg定了免费的场地，所以还是去了。 周日：热身20分钟+手臂力量10分钟+跑步机30分钟。下雨天叫了pizza, 只好多动了。 周一: 走路30分钟+跑步机20分钟+手臂力量15分钟。饭后一个半小时跳focus t25。focus的第四周第一天，cardio 25分钟。共计消耗700+。 周二：走路30分钟+椭圆机20分钟+手臂力量10分钟。饭后一个半小时跳focus t25 的 total body circuit 。总消耗700+ 周三：走路30分钟+跑步机25分钟+手臂力量10分钟。饭后跳focus t25的lower focus 25分钟。消耗约650卡。 周四：晚饭前跳focus t25的total body circuit 25分钟。饭后一小时慢速路跑50分钟。总消耗约750卡。 周五：走路30分钟+椭圆机15分钟+手臂哑铃 30下。饭后一个半小时连跳了两集focus t25是共50分钟。不过第一集是腹肌力量因为做不到位消耗较少。全部消耗750+。 今天周六，彻底休息。

啧啧你这是要提前完成任务，变瘦子的节奏。。。

我的减肥日记星期一，郑多燕45分钟，并腿升降50个，仰卧起坐30个 星期二，没有运动，忙翻 星期三，郑多燕30分钟，跳绳110个，打羽毛球15分钟，并腿升降30个 星期四，郑多燕30分钟，并腿升降30个 星期五，没有运动，忙翻 星期六，爬山一个小时 星期天，快步走45分钟，并腿升降50个，仰卧起坐30个 周六、天的晚餐基本没有大吃大喝，尤其是没有吃主食，体重没有上升，稍微下降一米米，回到2-3周前的水平。老公只要周末有空，总是挖空心思找好吃好喝的带家人去下馆子，一家人一起品尝美食，我也不能扫了大家的兴。。。妈妈级的我，觉得减肥真心不容易，工作、家庭、老公、孩子等等，最后才排到自己，能够保持好的身材、形象不落后、身体健康、家庭幸福、事业有成等各个方面都平衡好，那该多不容易啊。。 这个周末品尝了Lady M的蛋糕和咖啡，蛋糕真心不腻，咖啡不喜欢，我其实更喜欢中国茶的。然后还有牛车水temple street 的老四川豆花庄，觉得他家东西还不错，分量足价钱合理，白菜猪肉饺子味道也不错。 (more...)

我也来更，一不小心也全勤了周一到周日，7天瑜伽，最大的感觉就是，离家不算近的健身房去一趟真耽误时间，来回路上，运动一小时，洗澡，吹头发，7788加起来要快3个小时了，现在没小孩也没什么家务，还算有时间，可是逛街看电影都没怎么安排了，还是有一定的代价的。 运动2个月，最明显的效果就是大吃大喝没有增重。。周末自己做饭，管不住嘴啊

嘿嘿，年轻真好啊有大把时间 :)