5月30日，本周运动打卡小结，运动5天。减肥一期目标完成了。周日：椭圆机热身15分钟+手臂力量20分钟+跑步机45分钟+focus t25的拉伸25分钟。消耗700+。 周一：走路30分钟+手臂力量10分钟+椭圆机15分钟。饭后一个半小时跳focus t25，这周是alpha phase 最后一周了，跳的total body circuit. 俯卧撑有进步了，能做大半个了……总消耗600+。 周二：走路30分钟+跑步机20分钟+手臂哑铃30下。饭后一个半小时跳focus t25的ab interval, 腹肌力量差，所以消耗少。共消耗550。 周三：休假在家，所以下午就做好了。focus t25的total body circuit 25分钟，然后带着跳绳带着娃去playground 玩了近一个小时。总消耗550。 周四：走路回家30分钟+跑步机20分钟+手臂力量10分钟。晚上focus t25的cardio 。总消耗650+ 今天周五，开始休姨妈假。 另外，减肥一期的目标4公斤已经完成，正好1个半月。比预计的时间短。focus t25的alpha phase 也跳完一个周期了。觉得这个相当适合我，时间短，强度够，再次推荐一下。打算下周开始再跳一轮之后进入beta phase。

哇，第一期就这么凶残啦。。。第二期，第三期减下来，不是要变辣妈么，嘿嘿

我的减肥日记星期一，郑多燕35分钟，并腿升降50个，仰卧起坐30个 星期二，郑多燕30分钟，快步走45分钟，跳绳100个，仰卧起坐30个 星期三，郑多燕30分钟，并腿升降50个，仰卧起坐30个 星期四，郑多燕30分钟，并腿升降30个 星期五，快步走45分钟，跳绳100个 星期六，快步走45分钟 星期天，没有运动，姨妈假 吃的方面周一到六都控制得很好，所以体重没有上升，继续小小幅度地下降，保持下去，下周有望再创新低吧。 星期天，老公寻找美食的毛病又发作啦。。去vivo city 的“但马屋”Tajimaya 吃了Brunch(早午餐）,觉得他家的和牛真的不错，3种牛肉都尝了，还有老虎虾，羊肉，蘑菇，南瓜，墨鱼，生鱼片等等。。这一周七天就这一天算是大吃大喝了，应该不会反弹吧？ 怎么觉得要管住自己的嘴巴还算容易，要怎样才管得住老公寻找美食的那颗心啊。。。 (more...)

补上上周的打卡，天使姐太赞了，体重掉的飕飕的，榜样啊~5月27号到30号练了四天瑜伽 31号周六，早上麦里芝水库hiking两个小时 6月1号瑜伽。 朋友跟我去瑜伽馆trial两次了，现在的她从头酸到脚，不过练的时候很爽，哈哈

有伴挺好的不管是网上还是网下 嘿嘿，一起坚持

补上上周的打卡，天使姐太赞了，体重掉的飕飕的，榜样啊~5月27号到30号练了四天瑜伽 31号周六，早上麦里芝水库hiking两个小时 6月1号瑜伽。 朋友跟我去瑜伽馆trial两次了，现在的她从头酸到脚，不过练的时候很爽，哈哈

那个你是减了多少啊

那个你是减了多少啊

那个，你没发现我刻意避免这个话题吗？管不住嘴，我就先争取做个柔软的胖子吧 2个多月了，减了大概1kg -_-

捂嘴偷笑中。。

6月8日，本周运动打卡小结周一，单车热身15分钟+手臂力量10分钟+focus t25的cardio 25分钟，共消耗480卡。本周开始新一轮的focus t25的alpha phase, 做完五周再说。 周二，走路30分钟+跑步机15分钟，心率140以下能跑到8.4了。饭后照例focus， speed 1.0。共消耗600+ 周三，走路30分钟+手臂力量10分钟。饭后focus t25的total body circuit 共消耗500+ 周四，下雨，没走路回家。晚饭以后慢跑15分钟+focus 25分钟。这天是ab interval 。腹肌不给力，所以消耗不大。总消耗300 周五，继续下雨天，没走路回家。不过晚上连跳了两集focus t25, lower focus +cardio, 咬牙坚持了下来，累的像狗一样，消耗505卡 周六，羽毛球45分钟，消耗400卡

我的减肥日记星期一，郑多燕35分钟，并腿升降50个 星期二，郑多燕30分钟，并腿升降50个，仰卧起坐30个 星期三，没有运动，忙翻 星期四，郑多燕30分钟，仰卧起坐30个 星期五，没有运动，忙翻 星期六，快步走45分钟 星期天，海边散步4个小时，不停走来走去，晒得手臂都红了。 我这两个月基本上都是以跳郑多燕为主，现在动作基本都能够到位。从5-6个月前的快步走到现在跳郑多燕，大约减掉5公斤，最近体重没有明显地下降，但是小小幅度地下降还是继续着，上周五就创下最近新低，实在让我欣慰。周末买了一双运动鞋，准备接下来试试大家都在跳的focus t25。 吃的方面，这周都没有开火煮饭，虽然已经学校假期，但是各种忙，忙得没有时间煮饭。周一到日的各餐都控制得很好，基本没有大吃大喝，只是觉得外面吃饭不太健康。 现在有了减肥小组，大家一起努力减肥，互相打气，每周报告最新体重动态，分享运动消耗量，分享吃了多少大卡，分享怎样才能不伤身体然后还有效地减肥肉。。。让我觉得减肥这条路上有你们作伴，我并不觉得寂寞，让我干劲儿十足，谢谢各位。come on ,我们一起继续努力吧。。。 (more...)

羽毛球我跟孩子打，一直捡球，根本打不上多久就累了。。。

2个月1公斤4个月2公斤 。 。 12个月就6公斤，其实也不错，有减就好。。加油 　 我今天创新低，虽然只是低了一点点，但是好开心哦，ha ha (more...)