2分练， 8分吃虽然流行的说法是3分练，7分吃，不过为了强调吃的重要性，我觉得2-8开也没问题。 不是少吃，而是正确的吃， 少油，少糖，少盐。主食以粗粮代替。 每天总量不得少于基代 （大概1200）。 实行两月以来，加上中高强度运动（一周无氧2次，有氧2-3次）。 减下去7kg（女生，小基数）。并在gym上的仪器测试，肌肉几乎持平甚至少有增加。 减下去的全部是脂肪。

减肥圈的大基数应该就指胖子了吧

好赞！ 求来打卡，求po食谱我看到了希望啊！ 不要7kg, 2个月3公斤我就满足了

我以为小基数是50公斤之下的...

2个月3公斤不难的，加油加油我大概说说每天吃的。 早餐： 吃的比较多。 一杯牛奶， 半个葡萄柚，2个水煮蛋（一个全吃，一个只吃蛋白），白土司或者粗粮土司两片 午餐：一份鸡胸肉or 牛肉 约100g， 主食：南瓜or 红薯类 ， 蔬菜可以不限量。 全水煮，不炒菜。 下午加餐：一份nuts（补充优质脂肪）切忌不可贪吃停不下，一般来说腰果或者杏仁不超过10颗，一杯酸奶 晚餐：一份鱼肉or虾肉 约100g，蒸或者煮， 再来点蔬菜

不能自欺欺人啦。。。

以前几年都没瘦过，这两月忽然瘦了三四斤，也就这段时间开始吃的chia seeds选择吃chia seeds初衷是希望饮食更健康，无意发现还有减肥效果，因为发现吃后容易有腹饱感不容易饿，食量不自觉有所下降。

恩，现在如果不下雨，我就走路回家，30分钟我觉得这是最节约时间的锻炼了 毕竟家里还有2个娃娃 不过我老公嫌路上废气多。。。

半个小时就能走到家上班好近呀~

不吃零食，早睡，体力劳动，运动，吃素

恩，因为不愿意浪费大把时间在来回路上哈哈，看房的时候就挑近的

2个月3公斤不难的，加油加油我大概说说每天吃的。 早餐： 吃的比较多。 一杯牛奶， 半个葡萄柚，2个水煮蛋（一个全吃，一个只吃蛋白），白土司或者粗粮土司两片 午餐：一份鸡胸肉or 牛肉 约100g， 主食：南瓜or 红薯类 ， 蔬菜可以不限量。 全水煮，不炒菜。 下午加餐：一份nuts（补充优质脂肪）切忌不可贪吃停不下，一般来说腰果或者杏仁不超过10颗，一杯酸奶 晚餐：一份鱼肉or虾肉 约100g，蒸或者煮， 再来点蔬菜

最近也在运动减肥就希望能瘦个5斤就好。我管不住嘴，一吃就停不下来。哎，现在就希望多运动能瘦点。每天要不跑步机快走40分钟，要不早晨推娃户外走1小时，坚持了一周，体重木有跌！！但也没涨。看来少吃健康地吃还是很重要啊。

你每次吃多少?我买这个吃是朋友推荐的，她也没说能减肥，只是说能增强免疫力。你一天吃几次呢？

最近也在运动减肥就希望能瘦个5斤就好。我管不住嘴，一吃就停不下来。哎，现在就希望多运动能瘦点。每天要不跑步机快走40分钟，要不早晨推娃户外走1小时，坚持了一周，体重木有跌！！但也没涨。看来少吃健康地吃还是很重要啊。

2个月3公斤不难的，加油加油我大概说说每天吃的。 早餐： 吃的比较多。 一杯牛奶， 半个葡萄柚，2个水煮蛋（一个全吃，一个只吃蛋白），白土司或者粗粮土司两片 午餐：一份鸡胸肉or 牛肉 约100g， 主食：南瓜or 红薯类 ， 蔬菜可以不限量。 全水煮，不炒菜。 下午加餐：一份nuts（补充优质脂肪）切忌不可贪吃停不下，一般来说腰果或者杏仁不超过10颗，一杯酸奶 晚餐：一份鱼肉or虾肉 约100g，蒸或者煮， 再来点蔬菜