5月10日，本周运动打卡小结，运动6天周日，椭圆机40分钟+手臂哑铃30下+拉伸15分钟。 周一，focus t25的cardio 一集 25分钟。好多汗啊！然后哑铃20下，深蹲20*2，再哑铃 20下。拉伸 5分钟。 周二，下班走路回家30分钟+椭圆机20分钟，手臂哑铃30下。饭后一个半小时跟focus t25的total body circuit 25分钟。保守估计加起来600卡。 周三，走路回家30分钟+手臂哑铃30下+深蹲20下+跑步机20分钟。饭后一个半小时跳focus t25, 今天是speed 1.0, 强度很高，25分钟下来手臂大小腿都流汗了。 周四，走路30分钟+跑步机20分钟跑3公里+手臂哑铃30下+深蹲30下。饭后一个半小时跳focus t25的cardio 25分钟。 周五，走路30分钟+跑步机20分钟+手臂哑铃30个。饭后一个半小时跳了两节focus t25 ，今天是lower focus +ab interval, 整整50分钟。 周六，今天休息。 另外，正好运动4周了。体重降了约2公斤。再坚持四周。

@曼陀山茶跟这里呗，一起加油

2个月3公斤不难的，加油加油我大概说说每天吃的。 早餐： 吃的比较多。 一杯牛奶， 半个葡萄柚，2个水煮蛋（一个全吃，一个只吃蛋白），白土司或者粗粮土司两片 午餐：一份鸡胸肉or 牛肉 约100g， 主食：南瓜or 红薯类 ， 蔬菜可以不限量。 全水煮，不炒菜。 下午加餐：一份nuts（补充优质脂肪）切忌不可贪吃停不下，一般来说腰果或者杏仁不超过10颗，一杯酸奶 晚餐：一份鱼肉or虾肉 约100g，蒸或者煮， 再来点蔬菜

2个月3公斤不难的，加油加油我大概说说每天吃的。 早餐： 吃的比较多。 一杯牛奶， 半个葡萄柚，2个水煮蛋（一个全吃，一个只吃蛋白），白土司或者粗粮土司两片 午餐：一份鸡胸肉or 牛肉 约100g， 主食：南瓜or 红薯类 ， 蔬菜可以不限量。 全水煮，不炒菜。 下午加餐：一份nuts（补充优质脂肪）切忌不可贪吃停不下，一般来说腰果或者杏仁不超过10颗，一杯酸奶 晚餐：一份鱼肉or虾肉 约100g，蒸或者煮， 再来点蔬菜

昨日小结早上一个钟爬楼梯， 晚上游泳三圈。 饮食： 早上肉夹馍， 中午杂菜饭， 晚上酿豆腐，清水没主食。 体重减轻0.2kg， 不知道是称是不是不准

哈哈太着急了0.5公斤以内的体重变化我都当做是误差

有点疑问，经常看别人晒食谱，半个葡萄柚/苹果啥的，那还有一半怎么处理？ 中午全水煮，不炒菜，是自己带东西去公司吃吗？

给另一半吃。哈哈。

我的减肥日记： 星期一，郑多燕35分钟，仰卧起坐30个，跳绳100下，打羽毛球20分钟 星期二，郑多燕30分钟，仰卧起坐30个 星期三，郑多燕30分钟，仰卧起坐30个， 星期四，走步1个半小时，仰卧起坐40个 星期五，郑多燕30分钟，走步半小时 星期六，爬山一个小时 星期天，仰卧起坐30个 周六、天的晚餐没有hold住，体重失控，略有反弹，反省ing 这周应该加倍努力。fighting 不知道大家 (more...)

不错呀，也基本坚持每天了挺好的。运动变成习惯以后并不难 一起坚持吧

第二日小结上班了，所以没有起早爬楼梯 早上吃了4个小包子， 中午几乎没吃， 晚上很饿吃了杂菜饭， 但没吃米。 晚上坚持游了4圈。 太累了，游到第二圈的时候休息了一下喝了点水。 现在腿还是麻的，肿的感觉。 体重又少了0.2kg， 男友说我泡芙的脸稍微有点收敛的感觉， 继续加油！！！

你吃太少了吧，吃太少容易反弹。

好饿这两天每天都是饿着睡着的， 体重压力太大了。

亲，

楼上的亲，不要总是怕楼梯，时间久了膝盖会受影响a。。。