运动，健身，减肥，塑性，打卡，大家一起high起来吧本人从微胖届迈入了胖子界 不得不开始运动减肥了。 正式算上周开始吧，打算每周运动个4次左右。 控制饮食但是不节食（话说差点想哥本哈根一下，看了众多妹子评论，放弃了） 为了更好的坚持，来召唤几个妹子一起打卡吧。 咱也不划片了，大家想说啥就说啥吧，看到啥值得一读的文章，也欢迎转贴进来。 --- 该帖荣获当日十大第5，奖励楼主10分以及15华新币，时间：2014-04-24 22:00:01。

话说我的运动还没开始今天早上挣扎半天也没爬起来。 另外哥本哈根效果真不错，重量虽然没减太多，但是掉的都是关键部位，肚子，上臂，大腿。最近所有人都说我明显瘦了。其实重量才二点几公斤，但是看着很显瘦。 晚上争取抽时间跳操。

恩，现在如果不下雨，我就走路回家，30分钟我觉得这是最节约时间的锻炼了 毕竟家里还有2个娃娃 不过我老公嫌路上废气多。。。

近来为了健康每天吃点chia seeds，没想到还有瘦身效果，没运动没节食

以前几年都没瘦过，这两月忽然瘦了三四斤，也就这段时间开始吃的chia seeds选择吃chia seeds初衷是希望饮食更健康，无意发现还有减肥效果，因为发现吃后容易有腹饱感不容易饿，食量不自觉有所下降。

5月3日，本周运动打卡小结，运动6天。周日： 慢走35分钟 （大姨妈。。。） 周一： focus t25 ，第一周第一集，25分钟。这集是cardio, 算是高效的有氧运动 周二：跑步机20分钟+手臂哑铃20下+深蹲30下+focus t25的speed 25分钟。这是一次完成的。 周三：椭圆机40分钟+手臂哑铃30下+深蹲30下+focus t25 的全身运动25分钟。一次完成。 周四：跑步机35分钟+手臂哑铃30下+深蹲20*2+focus t25的腹肌间隔25分钟。不过腹肌的很多看着，跟不上。 周五：下班直接走路回家，慢走30分钟+跑步机20分钟跑了3公里+哑铃24下。这是晚饭前。晚饭后一个半小时跟了两集focus t25, 一共50分钟，累瘫了。 周六就是今天休息。这周运动基本到位，也没大吃。表扬一下自己，下周继续。

2.5公斤的三周的成绩是1.4公斤。不过我基数太大。

我们这最小的就是2.5公斤小区健身房里的

有两个方法1。用矿泉水瓶装1KG的水。 2。日本2元D店里买，它有真的哑铃也有哑铃形状的塑料容器，自己装水或沙。

最少有那个可装水或沙或黄豆绿豆的塑料容器。 我思维一发散，自己做个布的绑腿上手臂上都可以啊，还可以加减。

我的减肥日记星期一，走步1个小时，打羽毛球20分钟 星期二，爬山1个小时，跳绳200下，打羽毛球20分钟，仰卧起坐30个 星期三，走路45分钟，并腿升降30个，仰卧起坐30个 星期四，走步1个半小时，并腿升降30个，仰卧起坐30个 星期五，郑多燕35分钟，并腿升降50个，仰卧起坐30个 星期六，郑多燕35分钟，并腿升降40个，仰卧起坐30个 星期天，郑多燕30分钟，并腿升降50个，仰卧起坐30个 周六、天ye基本没有大吃大喝，体重没有下降，继续反弹，是正处于所谓“平台”期吗？继续反省ing，是否应该有所改变才能有所突破？ (more...)

多谢鼓励。我最初就是从快步走开始的，效果还不错，很顺利减了4公斤左右。最近一个月了，娃考试，我需要陪读，陪做，各种陪。。。木有时间出去走步，变成跳郑多燕为主，谁知道上了‘大平台’下不来。。。 吃的方面，平时还好，就是周末陪家里领导哪有好吃好喝就哪去，貌似他就是我减肥最大的阻力，尼玛，还发表谬论呢，说什么人活着不容易，啥都不吃不喝有啥乐趣？ 我能说，我要是减肥成功了，乐趣大大地吗？嘿嘿