恩，现在如果不下雨，我就走路回家，30分钟我觉得这是最节约时间的锻炼了 毕竟家里还有2个娃娃 不过我老公嫌路上废气多。。。

新的一周开始啦，本周立誓运动5天，周六来汇报一起立誓的同学来+1！

5月3日，本周运动打卡小结，运动6天。周日： 慢走35分钟 （大姨妈。。。） 周一： focus t25 ，第一周第一集，25分钟。这集是cardio, 算是高效的有氧运动 周二：跑步机20分钟+手臂哑铃20下+深蹲30下+focus t25的speed 25分钟。这是一次完成的。 周三：椭圆机40分钟+手臂哑铃30下+深蹲30下+focus t25 的全身运动25分钟。一次完成。 周四：跑步机35分钟+手臂哑铃30下+深蹲20*2+focus t25的腹肌间隔25分钟。不过腹肌的很多看着，跟不上。 周五：下班直接走路回家，慢走30分钟+跑步机20分钟跑了3公里+哑铃24下。这是晚饭前。晚饭后一个半小时跟了两集focus t25, 一共50分钟，累瘫了。 周六就是今天休息。这周运动基本到位，也没大吃。表扬一下自己，下周继续。

本周目标依然是5天！第四周了。

mm也来总结下啊

5月10日，本周运动打卡小结，运动6天周日，椭圆机40分钟+手臂哑铃30下+拉伸15分钟。 周一，focus t25的cardio 一集 25分钟。好多汗啊！然后哑铃20下，深蹲20*2，再哑铃 20下。拉伸 5分钟。 周二，下班走路回家30分钟+椭圆机20分钟，手臂哑铃30下。饭后一个半小时跟focus t25的total body circuit 25分钟。保守估计加起来600卡。 周三，走路回家30分钟+手臂哑铃30下+深蹲20下+跑步机20分钟。饭后一个半小时跳focus t25, 今天是speed 1.0, 强度很高，25分钟下来手臂大小腿都流汗了。 周四，走路30分钟+跑步机20分钟跑3公里+手臂哑铃30下+深蹲30下。饭后一个半小时跳focus t25的cardio 25分钟。 周五，走路30分钟+跑步机20分钟+手臂哑铃30个。饭后一个半小时跳了两节focus t25 ，今天是lower focus +ab interval, 整整50分钟。 周六，今天休息。 另外，正好运动4周了。体重降了约2公斤。再坚持四周。

运动，健身，减肥，塑性，打卡，大家一起high起来吧本人从微胖届迈入了胖子界 不得不开始运动减肥了。 正式算上周开始吧，打算每周运动个4次左右。 控制饮食但是不节食（话说差点想哥本哈根一下，看了众多妹子评论，放弃了） 为了更好的坚持，来召唤几个妹子一起打卡吧。 咱也不划片了，大家想说啥就说啥吧，看到啥值得一读的文章，也欢迎转贴进来。 --- 该帖荣获当日十大第5，奖励楼主10分以及15华新币，时间：2014-04-24 22:00:01。

好饿这两天每天都是饿着睡着的， 体重压力太大了。

亲，

5月17日，本周运动打卡小结5月11日， 下午椭圆机30分钟。晚上拉伸25分钟。 5月12日，周一，手臂哑铃30下+手臂力量练习5分钟+跑步机变速跑17分钟消耗190卡+focus t25第三周第一天total body circuit 25分钟。 5月13日，周二，focus t25的speed 25分钟+手臂力量练习15分钟+单车机17分钟。这是下午做的。晚上在西海岸溜娃站了两个小时。 5月14日，走路30分钟+手臂哑铃30下+椭圆机17分钟。饭后一个半小时跳focus t25，今天是lower focus，25分钟。 5月15日，走路30分钟+20分钟。饭后一个半小时跳focus t25的cardio 25分钟+手臂力量5分钟。 5月16日，focus t25连做两集共50分钟，total body circuit +ab interval, 接着手臂力量10分钟。消耗大概500卡。 全勤，嘿嘿。今天休息。

这节奏大件就要上身la。。。

我晚上坚持走路，有时跟着跳跳广场舞然后是晚饭稍微少吃一点主食，一个月减了1.5公斤，然后上周五同事说我瘦了，我周末就大吃特吃了两天，嘻嘻。我觉的你的运动量是足够了，可能饮食上要控制一下

5月24日，本周运动打卡小结，全勤。。。上周六： 羽毛球40分钟+快走10分钟，共消耗460卡。本来是休息日，但是因为之前用了activesg定了免费的场地，所以还是去了。 周日：热身20分钟+手臂力量10分钟+跑步机30分钟。下雨天叫了pizza, 只好多动了。 周一: 走路30分钟+跑步机20分钟+手臂力量15分钟。饭后一个半小时跳focus t25。focus的第四周第一天，cardio 25分钟。共计消耗700+。 周二：走路30分钟+椭圆机20分钟+手臂力量10分钟。饭后一个半小时跳focus t25 的 total body circuit 。总消耗700+ 周三：走路30分钟+跑步机25分钟+手臂力量10分钟。饭后跳focus t25的lower focus 25分钟。消耗约650卡。 周四：晚饭前跳focus t25的total body circuit 25分钟。饭后一小时慢速路跑50分钟。总消耗约750卡。 周五：走路30分钟+椭圆机15分钟+手臂哑铃 30下。饭后一个半小时连跳了两集focus t25是共50分钟。不过第一集是腹肌力量因为做不到位消耗较少。全部消耗750+。 今天周六，彻底休息。

啧啧你这是要提前完成任务，变瘦子的节奏。。。

5月30日，本周运动打卡小结，运动5天。减肥一期目标完成了。周日：椭圆机热身15分钟+手臂力量20分钟+跑步机45分钟+focus t25的拉伸25分钟。消耗700+。 周一：走路30分钟+手臂力量10分钟+椭圆机15分钟。饭后一个半小时跳focus t25，这周是alpha phase 最后一周了，跳的total body circuit. 俯卧撑有进步了，能做大半个了……总消耗600+。 周二：走路30分钟+跑步机20分钟+手臂哑铃30下。饭后一个半小时跳focus t25的ab interval, 腹肌力量差，所以消耗少。共消耗550。 周三：休假在家，所以下午就做好了。focus t25的total body circuit 25分钟，然后带着跳绳带着娃去playground 玩了近一个小时。总消耗550。 周四：走路回家30分钟+跑步机20分钟+手臂力量10分钟。晚上focus t25的cardio 。总消耗650+ 今天周五，开始休姨妈假。 另外，减肥一期的目标4公斤已经完成，正好1个半月。比预计的时间短。focus t25的alpha phase 也跳完一个周期了。觉得这个相当适合我，时间短，强度够，再次推荐一下。打算下周开始再跳一轮之后进入beta phase。

哇，第一期就这么凶残啦。。。第二期，第三期减下来，不是要变辣妈么，嘿嘿

补上上周的打卡，天使姐太赞了，体重掉的飕飕的，榜样啊~5月27号到30号练了四天瑜伽 31号周六，早上麦里芝水库hiking两个小时 6月1号瑜伽。 朋友跟我去瑜伽馆trial两次了，现在的她从头酸到脚，不过练的时候很爽，哈哈

那个，你没发现我刻意避免这个话题吗？管不住嘴，我就先争取做个柔软的胖子吧 2个多月了，减了大概1kg -_-

捂嘴偷笑中。。

运动，健身，减肥，塑性，打卡，大家一起high起来吧本人从微胖届迈入了胖子界 不得不开始运动减肥了。 正式算上周开始吧，打算每周运动个4次左右。 控制饮食但是不节食（话说差点想哥本哈根一下，看了众多妹子评论，放弃了） 为了更好的坚持，来召唤几个妹子一起打卡吧。 咱也不划片了，大家想说啥就说啥吧，看到啥值得一读的文章，也欢迎转贴进来。 --- 该帖荣获当日十大第5，奖励楼主10分以及15华新币，时间：2014-04-24 22:00:01。