华新 - 认真求教怎么提高体能

同问很久没运动连瑜伽做完都胳膊疼打算坚持慢跑每周两到三次然后做些力量训练安排可行吗

做的什么瑜伽啊？是拉伸为主的瑜伽，还是静态支撑为主的瑜伽？

如果关节不疼，只是第二天肌肉酸痛，那就是长久不运动的正常现象，身体会逐渐适应训练的强度和模式，第二次后这些感觉都会变淡了。
至于安排是否可行，要看你的目的是什么，然后结合身体情况和运动基础来安排。
比如：
如果身体不胖，关节健康，之前有过运动基础，你的安排可以尝试；
如果身体比较胖，运动基础差，那或许考虑先做基础力量训练和调整饮食，就不建议跑步了。

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在 Penny1100 的大作中提到：

同问很久没运动连瑜伽做完都胳膊疼打算坚持慢跑每周两到三次然后做些力量训练安排可行吗

补充 22 楼

如果身体比较胖，运动基础差，那或许考虑先做基础力量训练和调整饮食，就不建议跑步了。
—— 可以先选择其他对关节冲击小的运动做补充，比如游泳，椭圆机，划船机等。等积累了一些基础力量，再根据情况去尝试慢跑。力量进一步增强后，就可以逐渐提高专项运动的强度，包括增加跑量，增加配速，或者尝试强度更高的运动模式，比如爬楼梯，蛙跳，变速冲刺跑等。
总之长久不运动的朋友，还是要根据身体状况安排合适的运动和模式，循序渐进提高强度，太过激进会带来很高的受伤风险。

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在 NewOriental 的大作中提到：

别谦虚，你不是也中了第 3 条么？

具体如何简单热了一下？

伸几个懒腰，随意选几个关节哆嗦两下，总共不到一分钟那种，和不热身区别不太大。

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系统生成：由于楼层数受限，本帖实际回复的是蔚蓝星球的帖子 “第三条算中一半吧”
原地址：http://bbs.huasing.org/sForum/bbs.php?B=124_15053406

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在 NewOriental 的大作中提到：

补充 22 楼如果身体比较胖，运动基础差，那或许考虑先做基础力量训练和调整饮食，就不建议跑步了。 —— 可以先选择其他对关节冲击小的运动做补充，比如游泳，椭圆机，划船机等。等积累了一些基础力量，再根据情况去尝试慢跑。力量进一步增强后，就可以逐渐提高专项运动的强度，包括增加跑量，增加配速，或者尝试强度更高的运动模式，比如爬楼梯，蛙跳，变速冲刺跑等。总之长久不运动的朋友，还是要根据身体状况安排合适的运动和模式，循序渐进提高强度，太过激进会带来很高的受伤风险。

给层主点个赞

十年如一日，大力推广健身，且有指导细节。

若期望做大，格局可再大一点，胆子可再大一点。

"强健的体魄，助力优秀的灵魂和杰出的事业。"

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在 NewOriental 的大作中提到：

做的什么瑜伽啊？是拉伸为主的瑜伽，还是静态支撑为主的瑜伽？如果关节不疼，只是第二天肌肉酸痛，那就是长久不运动的正常现象，身体会逐渐适应训练的强度和模式，第二次后这些感觉都会变淡了。至于安排是否可行，要看你的目的是什么，然后结合身体情况和运动基础来安排。比如：如果身体不胖，关节健康，之前有过运动基础，你的安排可以尝试；如果身体比较胖，运动基础差，那或许考虑先做基础力量训练和调整饮食，就不建议跑步了。

感谢新东方大神指导

昨天做了很多vinyasa各种push up的动作

之前有些基础不算胖肯定不瘦关节OK 好几年没跑了才俩月不去yoga就肌肉痛感觉也太弱了现在

缺一种支持自己的动力现在

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在 Penny1100 的大作中提到：

感谢新东方大神指导昨天做了很多vinyasa各种push up的动作之前有些基础不算胖肯定不瘦关节OK 好几年没跑了才俩月不去yoga就肌肉痛感觉也太弱了现在缺一种支持自己的动力现在

指导不敢当，就是一些分享。

肌肉如果没有适当刺激，大概 1 周后力量就开始降低，之后就开始萎缩。俩月就是 8 周了，如果再恢复训练，第一次肌肉肯定会有明显反应，强度过大还容易受伤。
具体的例子就是航天员在无重力情况下，肌肉萎缩非常快，他们每天都要拿出至少 2 小时在专门的器械上刺激肌肉，减缓萎缩速度。
即使这样，当他们刚返回地面刚出仓时，短时间内肌肉也是无法支撑他们站立的。
在地面上生活，因为有重力，以及人通常都会维持一些基本的日常活动，好像感觉不明显。有过因伤病打石膏的朋友应该知道，拆石膏的时候，会发现患肢明显瘦了一圈儿，而且非常疲弱，后期还需要周期不一的康复训练才能逐渐恢复患肢的力量和生理功能。
所以随着年龄的增长，特别是老年人的肌肉流失会造成骨质酥松，骨质疏松就有更高的跌倒和骨折的风险，而一旦骨折，又会导致长期卧床，带来肌肉的进一步流失，形成恶性循环，大大增加间接的死亡概率。

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在青锋明的大作中提到：

给层主点个赞十年如一日，大力推广健身，且有指导细节。若期望做大，格局可再大一点，胆子可再大一点。 "强健的体魄，助力优秀的灵魂和杰出的事业。"

不敢当。就是个业余爱好，顺便分享。

科学运动是最重要的。

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其实也就是贵在坚持

不管什么运动，能够坚持每周二次以上都会感觉舒服的, 很久不运动或者剧烈运动都会不舒服。运动建议选择自己喜欢的就好，不管哪一种，不用强迫自己跑步什么，科学数据显示挥拍运动和游泳是比较好的运动。

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在 EthanJQ 的大作中提到：

其实也就是贵在坚持不管什么运动，能够坚持每周二次以上都会感觉舒服的, 很久不运动或者剧烈运动都会不舒服。运动建议选择自己喜欢的就好，不管哪一种，不用强迫自己跑步什么，科学数据显示挥拍运动和游泳是比较好的运动。

老朽60多岁了，还时不时跑跑步

今天在健身房的跑步机上跑步1小时，8.78公里。

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在 NewOriental 的大作中提到：

那或许你应该先重视正确热身，再去研究如何提高体能和技战术谁一开始都是菜鸟，然后才慢慢提高的。严肃运动的态度是基础，如果符合以下一点或多点，不用看实际打得如何，基本上是菜鸟标配，而且以后进步的幅度也很有限。 1）穿着慢跑鞋或其他非室内鞋打球； 2）穿着棉质衣服打球； 3）到了球场不做热身就上场打球； 4）不知道自己用的球拍是什么款，看颜值买的，买完就忘；等等。。。

求推荐鞋子

已经被说了几次了
可是真的不知道新加坡去哪里买羽毛球鞋

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在 eyesonme 的大作中提到：

求推荐鞋子已经被说了几次了可是真的不知道新加坡去哪里买羽毛球鞋

楼上是被一起打球的伙伴说的吧？说明圈子还行啊，不是菜鸟堆。

羽毛球是强度很高的多变向，多变速激烈运动。如果穿着跑鞋打球，是很容易导致崴脚等关节受伤的。

首先很不推荐 Yonex 的鞋子（以及除球拍之外的任何 Yonex 服装）。

Queensway 很多店都有卖羽球鞋的，做穿线服务的小店铺通常也有羽球鞋卖。这些实体店卖的 Yonex 鞋还是占多数，然后就是李宁，Victor（3 个牌子合称三大厂）。

如果让我建议，我不推荐三大厂的鞋子，尤其要避开 Yonex。我比较推荐 Asics 和 Mizuno 两个品牌的羽球鞋。

如果不想等，可以去 Mizuno 新加坡官网下单购买，请留意尺码一定要不大不小（穿着运动袜）。

https://www.mizuno.com/sg/en-us/women-badminton/

具体型号很推荐 WAVE CLAW 2 和 WAVE CLAW PRO（真皮款）这两个。或者 Asics 的 Gel-Court Control FF 2

不着急可以淘宝买了海运过来，国内 618 会便宜一些。

请注意不要在室外长时间穿着羽球鞋，影响生胶防滑性能，尤其是高端羽球鞋鞋底有透气孔，还会灌土。

Good Luck ~

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在 NewOriental 的大作中提到：

楼上是被一起打球的伙伴说的吧？说明圈子还行啊，不是菜鸟堆。羽毛球是强度很高的多变向，多变速激烈运动。如果穿着跑鞋打球，是很容易导致崴脚等关节受伤的。首先很不推荐 Yonex 的鞋子（以及除球拍之外的任何 Yonex 服装）。 Queensway 很多店都有卖羽球鞋的，做穿线服务的小店铺通常也有羽球鞋卖。这些实体店卖的 Yonex 鞋还是占多数，然后就是李宁，Victor（3 个牌子合称三大厂）。如果让我建议，我不推荐三大厂的鞋子，尤其要避开 Yonex。我比较推荐 Asics 和 Mizuno 两个品牌的羽球鞋。如果不想等，可以去 Mizuno 新加坡官网下单购买，请留意尺码一定要不大不小（穿着运动袜）。 https://www.mizuno.com/sg/en-us/women-badminton/ 具体型号很推荐 WAVE CLAW 2 和 WAVE CLAW PRO（真皮款）这两个。或者 Asics 的 Gel-Court Control FF 2 不着急可以淘宝买了海运过来，国内 618 会便宜一些。请注意不要在室外长时间穿着羽球鞋，影响生胶防滑性能，尤其是高端羽球鞋鞋底有透气孔，还会灌土。 Good Luck ~ 　 (more...)

非常的谢谢

穿过跑鞋
健身鞋
徒步鞋
您说的对 yonex的很快就会开胶
所以买过一次就没有买了
我去看看mizuno的

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在 NewOriental 的大作中提到：

不用客气。买好球鞋可以回来反馈一下穿着体验，给其他朋友做个参考。

有机会可以一起切磋，我们通常在 Clementi 和国大附近打球。

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系统生成：由于楼层数受限，本帖实际回复的是 eyesonme 的帖子 “非常的谢谢”
原地址：http://bbs.huasing.org/sForum/bbs.php?B=124_15053627

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在沃西山人的大作中提到：

老朽60多岁了，还时不时跑跑步今天在健身房的跑步机上跑步1小时，8.78公里。

精神可嘉

不过，看楼上大神推荐，为了保护好膝关节，可以试试椭圆机，我走了三分钟就气喘吁吁了，完全没有体力。