那或许你应该先重视正确热身，再去研究如何提高体能和技战术谁一开始都是菜鸟，然后才慢慢提高的。 严肃运动的态度是基础，如果符合以下一点或多点，不用看实际打得如何，基本上是菜鸟标配，而且以后进步的幅度也很有限。 1）穿着慢跑鞋或其他非室内鞋打球； 2）穿着棉质衣服打球； 3）到了球场不做热身就上场打球； 4）不知道自己用的球拍是什么款，看颜值买的，买完就忘； 等等 。。。

楼上是被一起打球的伙伴说的吧？说明圈子还行啊，不是菜鸟堆。羽毛球是强度很高的多变向，多变速激烈运动。如果穿着跑鞋打球，是很容易导致崴脚等关节受伤的。 首先很不推荐 Yonex 的鞋子（以及除球拍之外的任何 Yonex 服装）。 Queensway 很多店都有卖羽球鞋的，做穿线服务的小店铺通常也有羽球鞋卖。这些实体店卖的 Yonex 鞋还是占多数，然后就是李宁，Victor（3 个牌子合称三大厂）。 如果让我建议，我不推荐三大厂的鞋子，尤其要避开 Yonex。我比较推荐 Asics 和 Mizuno 两个品牌的羽球鞋。 如果不想等，可以去 Mizuno 新加坡官网下单购买，请留意尺码一定要不大不小（穿着运动袜）。 https://www.mizuno.com/sg/en-us/women-badminton/ 具体型号很推荐 WAVE CLAW 2 和 WAVE CLAW PRO（真皮款）这两个。或者 Asics 的 Gel-Court Control FF 2 不着急可以淘宝买了海运过来，国内 618 会便宜一些。 请注意不要在室外长时间穿着羽球鞋，影响生胶防滑性能，尤其是高端羽球鞋鞋底有透气孔，还会灌土。 Good Luck ~ 　 (more...)

精神可嘉不过，看楼上大神推荐，为了保护好膝关节，可以试试椭圆机，我走了三分钟就气喘吁吁了，完全没有体力。