认真求教怎么提高体能打羽毛球，连续打20个左右高远球就继续不下去了，心跳得厉害，呼吸急促。 人么， 40+了。 怎么锻炼会比较有效果？跳绳，HIIT还是其它？ 请不吝赐教。 --- 该帖荣获当日十大第2，奖励楼主18分以及27华新币，时间：2023-06-03 22:00:01。 --- 该帖荣获当日十大第9，奖励楼主2分以及3华新币，时间：2023-06-04 22:00:01。

还没到延缓衰老的高度就是想把球打得更好一点而已

补充 22 楼如果身体比较胖，运动基础差，那或许考虑先做基础力量训练和调整饮食，就不建议跑步了。 —— 可以先选择其他对关节冲击小的运动做补充，比如游泳，椭圆机，划船机等。等积累了一些基础力量，再根据情况去尝试慢跑。力量进一步增强后，就可以逐渐提高专项运动的强度，包括增加跑量，增加配速，或者尝试强度更高的运动模式，比如爬楼梯，蛙跳，变速冲刺跑等。 总之长久不运动的朋友，还是要根据身体状况安排合适的运动和模式，循序渐进提高强度，太过激进会带来很高的受伤风险。