补充 22 楼如果身体比较胖，运动基础差，那或许考虑先做基础力量训练和调整饮食，就不建议跑步了。 —— 可以先选择其他对关节冲击小的运动做补充，比如游泳，椭圆机，划船机等。等积累了一些基础力量，再根据情况去尝试慢跑。力量进一步增强后，就可以逐渐提高专项运动的强度，包括增加跑量，增加配速，或者尝试强度更高的运动模式，比如爬楼梯，蛙跳，变速冲刺跑等。 总之长久不运动的朋友，还是要根据身体状况安排合适的运动和模式，循序渐进提高强度，太过激进会带来很高的受伤风险。