打了四局单么？打完第二天浑身酸痛通常因为太久没运动了，或者太久没有从事这项运动了。 如果是这种情况，那不受伤就算你命大啦。一定得注意更充分的热身。

做的什么瑜伽啊？是拉伸为主的瑜伽，还是静态支撑为主的瑜伽？如果关节不疼，只是第二天肌肉酸痛，那就是长久不运动的正常现象，身体会逐渐适应训练的强度和模式，第二次后这些感觉都会变淡了。 至于安排是否可行，要看你的目的是什么，然后结合身体情况和运动基础来安排。 比如： 如果身体不胖，关节健康，之前有过运动基础，你的安排可以尝试； 如果身体比较胖，运动基础差，那或许考虑先做基础力量训练和调整饮食，就不建议跑步了。