如果关节不疼，只是第二天肌肉酸痛，那就是长久不运动的正常现象，身体会逐渐适应训练的强度和模式，第二次后这些感觉都会变淡了。
至于安排是否可行，要看你的目的是什么，然后结合身体情况和运动基础来安排。
比如：
如果身体不胖，关节健康，之前有过运动基础，你的安排可以尝试；
如果身体比较胖，运动基础差，那或许考虑先做基础力量训练和调整饮食，就不建议跑步了。