多吃两颗蛋白 无害的 [本文发送自华新iOS APP] [功夫熊猫 (7-30 18:30, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]21楼
(引用 NewOriental:如果是想向吴京那个方向练，也就是穿衣显瘦，脱衣有肉，肌肉不粗壮，体脂率偏低。大概有几个建议：
1）力量训练以增加力量（而不是促进肌
...)问个不相关的健身后是觉得身体状态有变好，但是该感冒该发烧的也没少啊？
健身对这些日常小病有帮助吗？
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[baronbaron (7-30 18:48, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]22楼
(引用 baronbaron:重量小一点，一组多做一些吗？吃的确实需要调整下，现在简单碳水化合物太多了)恰恰相反。RM8 的重量，就是说某个重量你重复 8 次就无法再准确多做一个了显然，数字越大的，重量越轻。RM1 的重量是最重的，而 RM8 的重量大于 RM12 的重量。RM8-12 的重量 + 30秒组间休息（这是比较短的休息时间）是最有利于肌纤维增粗的。
而 RM4 - 8 的重量 + 90秒 - 120秒组间休息是最有利于力量增加的。
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[NewOriental (7-30 19:25, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]23楼
(引用 baronbaron:重量小一点，一组多做一些吗？吃的确实需要调整下，现在简单碳水化合物太多了)当然你也可以选择 RM15 以上的轻重量多做重复，更注重肌肉耐力而且比选择 RM8 以下的大重量更安全。
总之如果不想肌肉太粗壮，就避开 RM8-12 的重量区间，并且增加组间休息的时间。
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[NewOriental (7-30 19:31, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]24楼
(引用 NewOriental:当然你也可以选择 RM15 以上的轻重量多做重复，更注重肌肉耐力而且比选择 RM8 以下的大重量更安全。 总之如果不想肌肉太粗壮，就避开 RM8...)谢谢大神，现在基本上做rm20的重量想减脂并且增加肌肉耐力 [本文发送自华新iOS APP] [baronbaron (7-30 19:37, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]25楼
(引用 baronbaron:问个不相关的健身后是觉得身体状态有变好，但是该感冒该发烧的也没少啊？
健身对这些日常小病有帮助吗？)健身对身体免疫力的影响是长期和积累的效应。比较公认的是降低心脑血管方面，糖尿病等疾病的发病概率。这些影响也是研究人员通过相对长期的大数据得出的，并非根据少量个体。
或许你不健身的话，日常小病得的比现在更频繁，康复得更慢。每个人都有个体差异，所以对于个人来说，是不好得出结论的。[NewOriental (7-31 0:40, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]26楼
(引用 baronbaron:已经是横向了的，在减肥昨天正常晚餐三小时后饿得跟没吃一样，睡前来了两根香蕉四片面包胃才舒服。)你这样不横向发展简直天理不容啊！吃得比我多多了，我还一天两小时高强度有氧呢！
你是男生的话还是上蛋白粉吧，又顶饿又增肌，不要买GNC的它家自己牌子的蛋白粉不好，你买Optimum、肌肉科技、这些行！女生的话就最好不要吃蛋白粉啦，补充高蛋白食物吧。
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[yaoyao8 (7-31 9:22, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]27楼
(引用 baronbaron:问个不相关的健身后是觉得身体状态有变好，但是该感冒该发烧的也没少啊？
健身对这些日常小病有帮助吗？)我自己的经验哈，我属于体弱多病那种，规律健身一年以后才看到生病明显减少，而且即使有感冒初期症状，稍微休息一天补充些维生素，就好了，不会像以前那样发展成真的感冒发烧咳嗽什么的。就是楼上运动大神说的需要长期积累的效果。
还有就是运动出汗注意不要受凉，大汗淋漓的时候不要喝冰水，不要对着空调吹，中医所说的寒邪入侵，也是不好的。
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[yaoyao8 (7-31 9:30, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]28楼
(引用 yaoyao8:你这样不横向发展简直天理不容啊！吃得比我多多了，我还一天两小时高强度有氧呢！ 你是男生的话还是上蛋白粉吧，又顶饿又增肌，不要买GNC...)可以分享一下你的两小时都做什么么？是每天两小时？每个星期有休息一天两天吗？ [本文发送自华新iOS APP] [Kitekite (7-31 11:10, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]29楼
(引用 NewOriental:如果是想向吴京那个方向练，也就是穿衣显瘦，脱衣有肉，肌肉不粗壮，体脂率偏低。大概有几个建议：
1）力量训练以增加力量（而不是促进肌
...)可以问一下运动的频率吗？可以给点建议吗？目标是减重加上恢复力量
现在是一周两天力量训练，分别一个半小时，RM12-15
一天学习网球一个小时，
一天跑步50分钟左右，控制心率在170以下
一天或者两天快走80分钟左右，控制心率在120左右
剩下的一天或者两天休息或者随便散散步。
谢谢了！
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[Kitekite (7-31 11:20, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]30楼
(引用 yaoyao8:我自己的经验哈，我属于体弱多病那种，规律健身一年以后才看到生病明显减少，而且即使有感冒初期症状，稍微休息一天补充些维生素，就好了...)歪个楼，不知mm之前体弱的时候有没有怕冷的毛病？很想知道坚持运动会不会让人没那么怕冷。
按理我不是体弱多病的，还挺皮实的，就是非常怕冷，office长袖，穿丝袜，在家睡衣长袖长裤，还是动不动有一阵阵发冷鸡皮疙瘩都起来的感觉
因为怕冷已经很久都不去游泳了。。。。
[走走 (7-31 11:21, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]31楼
太正常了记得以前听过一个关于肥胖的讲座，人的大脑会有关于你体重的记忆，再分配各种相应的酶以达到一种平衡。所以一旦消耗变大的时候，大脑就会感知到身体失去平衡啦，拼命暗示你要吃吃吃。但是如果一旦忍住了等体重下降到一个数字，大脑和身体又会慢慢适应这个数字，达到另一个平衡。隐约记得这个平衡的周期是三个星期。 [本文发送自华新iOS APP] [littlefox188 (7-31 11:21, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]32楼
(引用 走走:歪个楼，不知mm之前体弱的时候有没有怕冷的毛病？很想知道坚持运动会不会让人没那么怕冷。
按理我不是体弱多病的，还挺皮实的，就是非常�...)会有帮助经常运动之后，腿冷的感觉就很少了
另外一个办法就是泡澡
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[Kitekite (7-31 11:52, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]33楼
(引用 Kitekite:可以分享一下你的两小时都做什么么？是每天两小时？每个星期有休息一天两天吗？)1小时body combat固定不变，再加1小时body pump或者Lesmills Tone或者Grit Strength或者HIIT换着花样来，状态不好会减少，每周再有两次拳击不能再多了。拉伸还要半小时，照着瑜伽课的动作来。周末两天我是休息的因为要带娃，其实带娃不比这个轻松啊。 [本文发送自华新手机Wap版] [yaoyao8 (7-31 12:05, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]34楼
(引用 走走:歪个楼，不知mm之前体弱的时候有没有怕冷的毛病？很想知道坚持运动会不会让人没那么怕冷。 按理我不是体弱多病的，还挺皮实的，就是非常�...)我怕冷啊，所以我来坡了但是没怕到你这个程度，因为我脂肪层比较厚吧 @-@ [本文发送自华新手机Wap版] [yaoyao8 (7-31 12:07, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]35楼
(引用 走走:歪个楼，不知mm之前体弱的时候有没有怕冷的毛病？很想知道坚持运动会不会让人没那么怕冷。 按理我不是体弱多病的，还挺皮实的，就是非常�...)经常运动以后我的感觉是比较抗冷热变化，不像以前一冷一热就容易感冒生病 [本文发送自华新手机Wap版] [yaoyao8 (7-31 12:11, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]36楼
(引用 yaoyao8:1小时body combat固定不变，再加1小时body pump或者Lesmills Tone或者Grit Strength或者HIIT换着花样来，状态不好会减少，每周再有两次拳...)拳击课好玩么？会练到核心肌肉群么？ [本文发送自华新iOS APP] [Kitekite (7-31 12:14, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]37楼
(引用 Kitekite:可以问一下运动的频率吗？可以给点建议吗？目标是减重加上恢复力量
现在是一周两天力量训练，分别一个半小时，RM12-15
一天学习网球一个�...)每个人情况不一样（年龄，伤病，运动基础等等），很难给出频率推荐健康的年轻人，通常建议每周通过运动消耗 1500 - 1800 千卡热量。
具体的强度，都是以自身可承受的范围内为限。
我看层主的运动频率已经相当高了，超过绝大部分朋友了。
如果还有什么建议，我觉得可以安排不运动的那一两天，专门做拉伸和泡沫轴放松。时间充足，就可以尽量多放松各个部位的肌群。拉伸和放松和力量加强一样重要，是降低伤病概率的重要和必要手段。[NewOriental (7-31 13:12, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]38楼
(引用 NewOriental:每个人情况不一样（年龄，伤病，运动基础等等），很难给出频率推荐健康的年轻人，通常建议每周通过运动消耗 1500 - 1800 千卡热量。
具体...)谢谢，谢谢打算做一下瑜伽
那个泡沫轴放松是每次运动完都做的，一次或者两次，太有帮助了。
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[Kitekite (7-31 13:50, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]39楼
少吃多餐我一天都在吃个不停
早上一片全麦面包半片cheese半个鸡蛋 小碗杂粮粥或者豆浆 水果
去了公司 如果没有喝豆浆就来小杯咖啡牛奶
十点左右加餐 水果 全麦面包半片cheese半个鸡蛋 几颗坚果
如果12点锻炼就不吃午餐了
锻炼完了 香蕉 一杯蛋白粉
午餐回公司吃 一般综合沙拉 一边吃grain trader , kipos , shake farm轮着吃
下午三四点加餐 吃水果 坚果
晚上正常晚餐
weekday gym上课三四次 cheat day一天 不吃沙拉 周末游泳跑步等有氧
大概就这样坚持了一年多了
上课也换着来 最近尽量安排body pump ,spinning , power plate ，hiit
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[波丽路仙桃 (7-31 13:54, Long long ago)]
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