健康的年轻人，通常建议每周通过运动消耗 1500 - 1800 千卡热量。
具体的强度，都是以自身可承受的范围内为限。
我看层主的运动频率已经相当高了，超过绝大部分朋友了。
如果还有什么建议，我觉得可以安排不运动的那一两天，专门做拉伸和泡沫轴放松。时间充足，就可以尽量多放松各个部位的肌群。拉伸和放松和力量加强一样重要，是降低伤病概率的重要和必要手段。