每个人情况不一样（年龄，伤病，运动基础等等），很难给出频率推荐健康的年轻人，通常建议每周通过运动消耗 1500 - 1800 千卡热量。 具体的强度，都是以自身可承受的范围内为限。 我看层主的运动频率已经相当高了，超过绝大部分朋友了。 如果还有什么建议，我觉得可以安排不运动的那一两天，专门做拉伸和泡沫轴放松。时间充足，就可以尽量多放松各个部位的肌群。拉伸和放松和力量加强一样重要，是降低伤病概率的重要和必要手段。