显然，数字越大的，重量越轻。RM1 的重量是最重的，而 RM8 的重量大于 RM12 的重量。RM8-12 的重量 + 30秒组间休息（这是比较短的休息时间）是最有利于肌纤维增粗的。
而 RM4 - 8 的重量 + 90秒 - 120秒组间休息是最有利于力量增加的。