我一天都在吃个不停
早上一片全麦面包半片cheese半个鸡蛋 小碗杂粮粥或者豆浆 水果
去了公司 如果没有喝豆浆就来小杯咖啡牛奶
十点左右加餐 水果 全麦面包半片cheese半个鸡蛋 几颗坚果
如果12点锻炼就不吃午餐了
锻炼完了 香蕉 一杯蛋白粉
午餐回公司吃 一般综合沙拉 一边吃grain trader , kipos , shake farm轮着吃
下午三四点加餐 吃水果 坚果
晚上正常晚餐
weekday gym上课三四次 cheat day一天 不吃沙拉 周末游泳跑步等有氧
大概就这样坚持了一年多了
上课也换着来 最近尽量安排body pump ,spinning , power plate ，hiit