的确公司走5分钟就有健身房
不过也是经常忙了有会什么的就走不开 ，做不到天天去。 一周去三次我就满足了。

很赞的是同事中有俩也是这样的，可以互相督促，虽然我们都去不同的健身房哈哈哈。一般跟着上一节12点的瑜伽或者weights的课，瑜伽可以不用洗澡。健身完再买健康的protein bowl到公司边吃边工作。一三五gym day,二四的时候约着午饭吃点开心的放纵的。不过我们上班时间灵活，一般十点我才开始吃早饭12点去健身是绝对不会饿的，弄完一点到两点吃午饭刚好。早饭吃得早的话十点加个餐吧！

其他时间安排social

腿部肌肉力量很弱。。。
腿部肌肉能力弱的，膝盖容易磨损受伤。。
一旦膝盖痛运动就很难坚持了。

运动使人轻松愉悦，这样才能可持续发展呢。

一开始瞎折腾到现在缓了好几个月，但是每次接连跑步到第二天第三天就开始疼。
心累。

如果运动基础不好，尤其是之前体重偏大，想通过慢跑减肥的朋友，肥没减下来，伤了膝关节的例子不要太多。
所以才建议边做力量训练增加肌力，边做拉伸增加柔韧性，边选择方式和强度都适当的有氧。那些跑步大神，除了跑步训练，也都需要做各种相关力量训练，否则照样受伤，成绩也上不去。

对于健身初学者，在众多有氧运动方式中，跑步其实是不怎么推荐的，因其对膝关节劳损风险比较高，尤其是对体重偏大，运动基础薄弱的朋友。相比较而言，游泳，或者 gym 里的椭圆机，划船机，登山机，甚至是功率自行车都安全的多。
breezee 美女提到的爬楼梯也比较安全。不过很需要提醒注意的一点，就是徒步向上爬楼梯比较安全，但切莫轻易徒步下楼梯（请电梯下楼）。当膝关节在直立位置屈曲时，如果膝盖超过了脚尖的平面，就会打破髌骨正常滑行轨迹，英文叫做“tibial translation”。下楼梯的动作会使膝关节反复超过脚趾平面，很容易造成膝关节韧带发炎甚至软骨磨损。所以有个说法叫“上山容易下山难”。

靠墙蹲，每天蹲3个一分钟。。一个月后蹲3个2分钟
深蹲系列，每天3组一组12-15
再多学习一些拉伸动作。。。每天都拉。
拉伸特别重要。
3个月后再开始跑吧

按以下大步骤进行康复：
1. 急性期请用冰敷（每次冰水混合物敷 15 分钟，不可过久）；
2. 必要的休息，避免伤情加重；
3. 休养一段时间之后，需要做康复训练，包括膝关节周边肌力训练，以及针对性的拉伸，强度以不加重伤情为限。
4. 循序渐进的恢复用膝有氧运动。
视伤情严重程度，整个过程大概需要 2-5 个月。

周末娃睡午觉的时候去个瑜伽

一度十分担心以后膝盖的问题！

一感觉到膝盖不舒服有点疼，我就立刻停止跑步了。
只是后来休养了几个月以为自然好了，再次开始跑，两次后立刻又开始疼，于是我又停了。

因为造成受伤的原因，是运动本身的多次重复超过了肌肉负荷，它是有“记忆效应”的。单纯休养后，你以为好了，再从事之前导致受伤的运动，高概率它还会回来。
如果是处在生长发育期的小孩子，本身的身体发育有助于自然打破运动受伤的“记忆效应”。所以小孩子的类似受伤通常不需要做什么，长长身体就好了。
如果是成人，通常需要康复训练来打破以上“记忆效应”，就是针对性的力量训练和拉伸等。

因为避开疼痛角度的等长收缩（就是静力训练），可以在不加重关节伤处的前提下，还可以加强肌肉力量，比较安全。
我这里有总结的一段“科学静蹲练习股四头肌”涉及此动作的诸多细节，如果你需要，可以私信我发给你做参考。
当然，安全和效率以及全面性是个 balance。靠墙静蹲的局限性是只能锻炼到大腿前侧的股四头肌，而无法锻炼到其他肌肉（比如大腿后侧的腘绳肌群）。
先用安全的动作积累基础的肌力，慢慢转入良性循环，等伤处不疼了，就可以尝试更高阶的动作，比如靠墙蹲起，各方向弓步蹲等。

运动后一般不会感觉饿，不建议运动后马上吃饭，特别是外面打包的碳水太多，吃了长回去更多。运动后歇半小时再补一点蛋白质食物。

传道授业的耐心。。。

给个大大的赞。。。

层主这种知识又有耐心的人。。。
可以考虑开私教班了。。。

美女也是我见过的为数不多的积极身体力行同时又很懂行的朋友了，佩服。